Olahraga bergaya Functional Fitness seperti Hyrox Spartan Race dan CrossFit sedang populer saat ini karena penuh tantangan, berfokus pada kekuatan, stamina, dan daya tahan tubuh. Mengetahui perbedaannya membantu Anda memilih jenis latihan yang sesuai, mempersiapkan diri dengan benar, mengurangi risiko cedera, dan mencapai garis finis dengan lancar
HYROX memperkuat stamina menguji potensi kekuatan
HYROX adalah kompetisi kebugaran dengan format tetap yang memadukan lari bergantian dengan Functional Training menggunakan peralatan standar pada jarak yang ditentukan, dengan total 8 stasiun yaitu SkiErg menarik alat untuk mengukur stamina tubuh bagian atas Sled Push mendorong sled berbeban ke depan Sled Pull menarik sled mundur, mengandalkan tenaga otot punggung Burpee Broad Jump push-up di lantai disertai lompatan jauh Rowing mendayung rowing machine sambil mengontrol ritme napas Farmers Carry membawa kettlebell berjalan jarak jauh Sandbag Lunges memanggul sandbag sambil melangkah, dan Wall Balls melempar bola ke target saat tubuh dalam kondisi lelah. Peserta harus berlari 1 kilometer bergantian dengan melakukan 1 stasiun, diulang total 8 putaran, tanpa batas waktu perlombaan, untuk menguji kebugaran tubuh secara 360 derajat. Dapat diikuti secara individu, berpasangan, maupun beregu
Keunggulan: Kompetisi HYROX umumnya diselenggarakan di dalam ruangan, menekankan stamina berkelanjutan lebih daripada teknik gerakan yang sulit. Cocok untuk pelari yang ingin menambah kekuatan, pecinta fitness yang memiliki target terukur yang jelas, serta siapa pun yang ingin meningkatkan potensi berolahraga
Persiapan: Fokus berlatih lari secara konsisten latih daya tahan otot, tingkatkan jarak dan frekuensi secara bertahap. Pergi ke gym untuk menggunakan mesin SkiErg dan Rowing dengan benar. Latih lempar bola ke target secara rutin saat tubuh dalam kondisi lelah. Sebelum bertanding sebaiknya mensimulasikan lomba sebenarnya dan memulihkan tubuh dengan baik sebelum kompetisi pilih sepatu yang stabil dengan daya cengkeram baik, konsumsi makanan yang memberikan energi yang cukup
SPARTAN RACE fit menembus rintangan menguji ketangguhan fisik dan mental
Spartan Race adalah kompetisi lari lintas rintangan yang diselingi berbagai tantangan seperti memanjat tali, mengangkat beban berat, merayap di lumpur, melempar tombak, dan lain-lain. Jika tidak lolos rintangan akan ada penalti untuk menguras tenaga selama lomba. Perlombaan memiliki beberapa format, seperti
- Spartan SPRINT menekankan kecepatan dan rintangan dasar seperti merayap di bawah kawat berduri, memanjat dinding, dan lain-lain; cocok untuk peserta pertama kali
- Spartan SUPER jarak lebih jauh, menekankan rintangan yang lebih khas dan lebih intens, menantang fisik dan mental
- Spartan BEAST menekankan lari di jalur curam dan tanjakan/perbukitan, dengan rintangan datang saat tubuh paling lelah
- Spartan ULTRA lari dengan jarak terpanjang dan paling berat. Berlari mengelilingi lintasan atau melewati rintangan berulang-ulang lebih dari 60 rintangan, paling membutuhkan stamina. Harus mempersiapkan tubuh, terutama asupan makanan, serta kesiapan mental agar dapat melewati rintangan
- Spartan Kids lintasan untuk anak usia 4 – 14 tahun, menekankan keselamatan, membangun kerja tim, meningkatkan kepercayaan diri untuk melewati rintangan, menumbuhkan kebanggaan bagi anak dan keluarga. Penalti lebih ringan dan ada petugas yang mengawasi
- Spartan Trail lintasan lari di medan alam sebenarnya dengan pembagian kelompok peserta yang jelas
Keunggulan: Kompetisi Spartan Race menekankan penyelenggaraan di luar ruangan, menonjolkan ketangguhan, stamina, kelincahan, dan kemampuan menaklukkan rintangan untuk menguji fisik dan mental. Cocok untuk orang yang menyukai tantangan, menekankan keseruan serta tenaga dan kekuatan
Persiapan: Fokus berlatih olahraga campuran (Hybrid Training) baik stamina maupun kekuatan. Latih lari jarak jauh bergantian dengan latihan beban seperti Squat, Deadlift dan lain-lain. Tambahkan latihan Functional Training untuk mensimulasikan rintangan seperti memanggul, menarik, menjaga keseimbangan. Rencanakan nutrisi dengan menekankan protein dan karbohidrat untuk menambah energi dan pemulihan. Lakukan peregangan otot secara rutin. Sebaiknya berlatih pada lingkungan yang mendekati medan sebenarnya seperti jalur rintangan, lumpur, atau area miring/menanjak agar tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera. Sebaiknya periksa kesiapan fisik dan konsultasikan dengan dokter sebelum bertanding, terutama bagi yang memiliki penyakit bawaan
CROSSFIT fit menyeluruh menguji keterampilan berolahraga
CrossFit adalah program latihan intensitas tinggi yang memadukan gerakan dan kardio dari berbagai olahraga termasuk angkat beban, senam/gimnastik, lari, dan olahraga lain tanpa format yang baku. Berfokus pada latihan berperforma tinggi dalam waktu terbatas. Bisa dilakukan sendiri atau bersama kelompok teman, dengan tahapan latihan yang jelas, meliputi
- Persiapan dengan pemanasan
- Latih kekuatan dengan angkat beban atau gimnastik
- Fokus latihan intensitas tinggi selama 15 – 30 menit
- Pendinginan untuk merilekskan tubuh setelah berolahraga
Keunggulan: Program latihan yang menekankan variasi, berintensitas tinggi, membangun kekuatan otot sekaligus sistem pernapasan. Cocok untuk remaja, usia kerja, dewasa, dan lansia, menekankan pengembangan tubuh secara menyeluruh lebih daripada berfokus pada kompetisi
Persiapan: Mulai dengan melatih gerakan dasar dengan benar seperti Squat, mendorong, menarik untuk mencegah cedera. Susun jadwal latihan yang sesuai, bagi antara pembentukan otot dan fokus kardio agar tubuh tidak terlalu lelah. Latih pernapasan dan kendalikan ritme saat berolahraga agar dapat berlatih terus hingga selesai. Tekankan konsumsi karbohidrat sebelum latihan dan protein setelah latihan untuk pemulihan. Lakukan peregangan otot secara rutin untuk membantu mengurangi nyeri dan mencegah cedera
VO2 max mengukur kebugaran dalam diri Anda
Pemeriksaan VO2 max adalah pengukuran laju penggunaan oksigen maksimal tubuh saat berolahraga sehingga mengetahui kemampuan tubuh untuk berolahraga, memilih latihan atau mengikuti kompetisi dengan tepat, serta membantu meningkatkan efisiensi latihan. Pengujian dilakukan di treadmill (Treadmill) dengan perangkat yang menghitung nilai VO2 max untuk menilai tingkat kebugaran tubuh, sehingga dapat menjadi bugar dan meningkatkan kebugaran dengan tepat
Rumah sakit yang ahli dalam perawatan cedera olahragadan olahraga
Institut Kedokteran Olahraga dan Latihan Bangkok Hospital atau BASEM siap merawat semua cedera olahraga serta perawatan pemulihan otot dengan standar internasional, dengan tim dokter spesialis dan tim ahli kedokteran olahraga dari berbagai bidang agar Anda kembali bugar dan kuat lagi
Dokter yang ahli menangani cedera olahraga
Dr.Pichet Yiemsiri dokter spesialis rehabilitasi medis, Institut Kedokteran Olahraga dan Latihan (BASEM) Bangkok Hospital
Anda dapatklik di sini untuk membuat janji temu sendiri
