Cedera dan pemain sepak bola adalah hal yang tidak dapat dipisahkan Dari penelitian latihan fisik yang spesifik untuk sepak bola dapat membantu mengurangi cedera hingga 30% Hari ini tim kami BASEM memiliki bentuk pemanasan yang direkomendasikan oleh FIFA dan disebut latihan ini sebagai FIFA 11+ untuk digunakan pemain sepak bola untuk mengurangi cedera selama pertandingan dan latihan
Cedera dalam olahraga sepak bola sebagian besar terjadi di daerah lutut pergelangan kaki otot paha dan selangkangan
Jenis cedera yang terjadi dapat berupa berbagai macam seperti
-
Tidak terlalu parah seperti memar otot
-
Parah seperti robekan ligamen dan otot
- Sangat parah seperti patah tulang dan dislokasi
Salah satu faktor yang mempengaruhi cedera di berbagai daerah adalah otot inti tubuh dan kaki yang tidak kuat kurang fleksibel atau keseimbangan yang buruk
Otot yang sering cedera adalah otot Hamstring yang terletak di bagian belakang paha, terdiri dari 3 otot yaitu- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps Femoris
Ketiga otot Hamstring ini, jika cedera akan menjadi masalah dalam bermain olahraga bagi atlet sepak bola. Atlet dapat mengurangi risiko cedera di area lutut dengan program latihan dengan gerakan dari FIFA 11+
Program FIFA 11+
Seharusnya diterapkan sebagai bagian dari latihan harian pemain sepak bola yang hanya memakan waktu 15 – 20 menit setidaknya seminggu 2 kali dapat mengurangi cedera hingga 30% tanpa memerlukan peralatan khusus selain bola sepak Latihan ini difokuskan pada 3 bagian utama yaitu
- Meningkatkan kekuatan otot terutama otot inti tubuh otot paha seperti hamstring (Core stability, dynamic stabilisation and eccentric hamstring strength)
- Meningkatkan koordinasi antara otak dan otot dan keseimbangan termasuk pengaturan tubuh dan kesadaran posisi sendi (Balance, proprioceptive and co-ordination training)
- Meningkatkan kelincahan dalam gerakan tubuh dan perubahan arah (Deceleration and agility training)
FIFA 11+ dengan Institut Kedokteran Olahraga dan Latihan Bangkok (BASEM)
Selain Rumah Sakit Bangkok diakui oleh FIFA sebagai pusat keunggulan medis FIFA atau FIFA Medical Centre of Excellence satu-satunya di ASEAN tim dari FIFA juga mempercayai Institut Kedokteran Olahraga dan Latihan Bangkok (BASEM) dengan pelatihan khusus untuk program FIFA 11+ agar dapat memberikan perawatan memberikan saran serta melatih program FIFA 11+ kepada pemain sepak bola dan pelatih untuk memperkuat perlindungan terhadap cedera yang dapat terjadi dari bermain sepak bola dan meningkatkan performa bermain sepak bola Yang penting lagi adalah program ini dapat dilakukan di manapun kapan saja tanpa memerlukan peralatan tambahan lainnya
“Pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari cedera”
