6 Langkah Mengurangi Minum dan Berhasil Berhenti Alkohol
Jika Anda minum lebih dari yang direkomendasikan dan ingin mengurangi konsumsi alkohol agar tidak membahayakan kesehatan, berikut adalah 6 langkah yang dapat membantu Anda mengurangi dan akhirnya berhenti.
Langkah 1: Temukan Alasan untuk Minum Lebih Sedikit
Pertimbangkan manfaat apa yang akan Anda dapatkan jika minum lebih sedikit, seperti:
– Anda akan menghemat lebih banyak uang dan dapat membelanjakannya untuk hal-hal yang Anda butuhkan
– Anda akan menjadi lebih sehat dari sebelumnya
– Anda akan mengurangi risiko terkena penyakit serius seperti sirosis hati, penyakit jantung, hipertensi, gangguan ingatan, dan lainnya
– Anak cucu Anda tidak akan menjadi peminum seperti Anda, dan sebagainya
Langkah 2: Tetapkan Tujuan Minum
Setelah menemukan alasan yang baik untuk minum lebih sedikit, tentukan kapan Anda akan memulai, berapa banyak yang akan Anda minum setiap hari, hari-hari apa Anda tidak akan minum, dan berapa banyak yang akan Anda minum setiap minggu. Setelah tujuan ditetapkan, catat konsumsi minuman Anda selama 4 minggu berturut-turut untuk melihat apakah Anda dapat mengendalikan kebiasaan minum Anda sesuai dengan niat Anda.
Langkah 3: Kenali Situasi Berisiko
Setelah mencatat konsumsi minuman selama 1 – 2 minggu, Anda akan mulai melihat bahwa dalam beberapa situasi akan sangat sulit bagi Anda untuk mengontrol minum Anda agar sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan.
Anda harus dapat mengidentifikasi situasi tersebut, seperti:
– Setelah pulang kerja
– Ketika gaji keluar
– Ketika merasa marah, kesepian, atau sedih, dan sebagainya
Langkah 4: Atasi Situasi Berisiko
Ketika Anda sudah mengetahui situasi berisiko yang membuat Anda tidak dapat mengontrol minum sendiri, saatnya mencari cara untuk mengatasinya.
Contoh cara mengatasi situasi berisiko termasuk:
– Melakukan kegiatan setelah bekerja, seperti berolahraga, bermain olahraga, atau melakukan hobi, dan sebagainya
– Jangan menyimpan terlalu banyak uang bersamaan
– Hindari bertemu teman yang sering minum
– Cari cara baru merayakan, seperti pergi beramal atau mengajak keluarga makan di restoran, dan sebagainya
– Tetap sibuk agar tidak memikirkan minum
– Beralih ke minuman dengan kadar alkohol yang lebih rendah
– Campurkan minuman dengan air soda atau es untuk menguranginya
– Latih diri Anda untuk menolak ajakan minum, seperti mengatakan “Dokter menyarankan saya untuk tidak minum terlalu banyak” dan lain sebagainya
Langkah 5: Cari Dukungan
Mengatasi situasi berisiko akan menjadi lebih mudah jika Anda memiliki seseorang untuk mendukung, seperti suami atau istri, pasangan, atau teman yang juga ingin mengurangi minum seperti Anda. Orang yang cocok untuk menjadi dukungan Anda haruslah seseorang yang Anda percayai, mudah dihubungi, tulus pada Anda, dapat memberikan nasihat, dan siap membantu ketika Anda membutuhkannya.
Jika Anda mengalami masalah kesehatan akibat minum, dokter, perawat, atau konselor adalah dukungan terbaik untuk Anda. Jangan malu untuk minta bantuan kepada para profesional ini, karena mereka pasti dapat membantu Anda.
Langkah 6: Pertahankan Tujuan
Usahakan untuk terus mencatat konsumsi minuman Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat minum lebih sedikit dari sebelumnya. Jika Anda benar-benar berniat, Anda pasti bisa melakukannya. Angka-angka dari catatan akan menunjukkan kepada Anda perubahan pola minum Anda.
Meskipun perubahan yang terjadi belum sebesar yang Anda harapkan, tindakan yang telah Anda lakukan sudah menunjukkan kemajuan yang besar dibandingkan dengan waktu sebelum Anda mencoba untuk minum lebih sedikit. Lakukan kegiatan yang menyenangkan untuk selalu menjaga Anda tidak memikirkan minum. Sering berdiskusi dengan “dukungan” Anda akan memberikan semangat dan dorongan untuk mengatasi situasi berisiko dengan lebih baik.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Belum Berhasil Minum Lebih Sedikit??
Jika Anda menemukan bahwa Anda masih minum lebih banyak dari yang direncanakan, jangan langsung menyerah atau merasa gagal. Pikirkanlah mengapa hal itu terjadi dan bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya. Anda bisa mendiskusikannya dengan “dukungan” Anda.
Jangan terlalu memperhatikan hari ketika Anda minum terlalu banyak, tetapi ingatlah hari-hari ketika Anda berhasil minum lebih sedikit. Hal ini akan memberikan dorongan semangat bagi Anda. Terus berusaha, satu hari pada satu waktu, dan segalanya akan menjadi lebih mudah.
Bangkok Hospital Mind Center siap mendampingi Anda sejak memutuskan untuk mengurangi atau berhenti minum alkohol dengan proses perawatan yang terstandarisasi, dimulai dari perawatan detoksifikasi, rehabilitasi lanjutan dengan terapi individu atau kelompok yang memiliki efektivitas tinggi, serta kegiatan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental oleh tim ahli. Termasuk juga mencegah kambuh (Pencegahan Relaps) dan dukungan kelompok self-help agar Anda yakin usaha kali ini akan sukses dan Anda dapat benar-benar berhenti minum alkohol pada akhirnya.
