“Buku Harian Tidur (Sleep Diary)” adalah salah satu metode terbaik untuk mengatasi gangguan ritme sirkadian. Dianjurkan untuk dilakukan selama 1 – 2 minggu sebelumnya untuk memeriksa apakah ada perubahan dalam siklus tidur dan bangun.
Berikut adalah contoh buku harian tidur yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah
Contoh Pengisian Buku Harian Tidur |
|||||||
| Nama……………… Tanggal…………………… Hingga……………. | |||||||
| Pertanyaan | Senin | Selasa | Rabu | Kamis | Jumat | Sabtu | Minggu |
| 1. Jam berapa Anda tidur | |||||||
| 2. Berapa lama setelah lampu dimatikan Anda tertidur | |||||||
| 3. Berapa kali terbangun di malam hari | |||||||
| 4. Jam berapa Anda terbangun di malam hari | |||||||
| 5. Jam berapa Anda bangun di pagi hari | |||||||
| 6. Berapa jam Anda tidur setiap hari | |||||||
| 7. Berapa lama setiap kali terbangun di malam hari | |||||||
| 8. Berapa kali dan jam berapa Anda merasa mengantuk di siang hari | |||||||
| 9. Kapan dan berapa dosis obat yang Anda minum secara rutin | |||||||
| 10. Berapa kali dan berapa jumlah alkohol yang diminum | |||||||
| 11. Bagaimana kualitas tidur malam Anda * | |||||||
| 12. Seberapa lelah Anda merasa setelah bangun di pagi hari ** | |||||||
* 1-5 = Sangat Baik – Sangat Buruk, ** 1-5 = Tidak Lelah – Sangat Lelah
