Da Gewichtsabnahme Disziplin und die richtige Methode erfordert, ist es nicht einfach, das Ziel zu erreichen. Manche Menschen haben alles ausprobiert, um abzunehmen, aber ihr Gewicht verringert sich nicht. Einige haben sogar zugenommen, obwohl sie versucht haben abzunehmen. Die folgenden 5 Gründe geben Ihnen Aufschluss darüber, was Sie wissen sollten, um Ihre Abnehmmethode anzupassen und Ihr Ziel zu erreichen.
1) Fehlender Antrieb zum Abnehmen
Dies ist das Wichtigste, denn der Satz, den man oft hört, lautet: „Ich weiß nicht, warum ich abnehmen sollte“ . Schon beim Zuhören merkt man, dass keine Leidenschaft zum Abnehmen vorhanden ist. Wenn man aber etwas Schwieriges tut und es schafft, erkennt man, dass man mit Leidenschaft alles schaffen kann, egal wie schwierig es ist und wie viele Hindernisse es gibt. Gleiches gilt für das Abnehmen: Wenn Sie genügend Leidenschaft haben, können Sie es schaffen. Finden Sie einen überzeugenden Grund, warum Sie abnehmen möchten, z. B. Sie möchten nicht an Fettleibigkeit erkranken, weil Ihre Kinder noch klein sind, oder Sie haben Angst, die Abschlussfeier Ihres Kindes nicht mitzuerleben. Oder vielleicht heiraten Sie bald und möchten am wichtigsten Tag Ihres Lebens am schönsten aussehen. Hochzeitsfotos bleiben ein Leben lang.
2) Fehlglaube, dass dieses Essen nicht dick macht
Obst wird oft als der wichtigste Faktor angesehen, bei dem die meisten Menschen glauben, dass es nicht dick macht, auch wenn man viel davon isst. Die Wahrheit ist, dass Obst Fruchtzucker enthält, der energiehaltig sein kann, je nachdem, wie viel man isst. Zum Beispiel: Eine Orange (von der Größe eines Tennisballs) hat genauso viel Energie wie eine Portion Reis oder eine halbe Banane oder 4 Stücke Ananas, Wassermelone oder Papaya (die genau auf einem Unterteller liegen). Jedes dieser Früchte entspricht einer Portion Reis. Wenn Sie abends keinen Reis essen, sondern stattdessen 5 Orangen, bedeutet das, dass Sie 5 Portionen Reis gegessen haben, ohne direkt Reis zu berühren. Wie viel ist das? An nächster Stelle stehen frittierte und gebratene Gerichte aller Art, einschließlich einzelner Gerichte wie gebratene Nudelgerichte. Die versteckten Öle in diesen Speisen haben einen hohen Energiewert. Getränke mit Zucker, wie süßer Flaschen-Tee, Bubble Tea, Kaffee mit Zucker und Milch oder Softdrinks sind ebenfalls energiereich. Wenn Sie das Nährwertetikett auf der Flasche lesen, werden Sie überrascht sein. Lassen Sie sich nicht von Sätzen wie „Es ist okay, ein bisschen wird nicht schaden“ täuschen.
3) Zu faul, um Sport zu machen
Stellen Sie sich vor, Sie kontrollieren Ihre Ernährung und essen weniger, aber treiben keinen Sport. Wie soll dann das Fett in Ihrem Körper verbrannt werden können? Je mehr Sie Sport treiben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Sport ist genauso wichtig wie das Kontrollieren der Ernährung. Etwas Sport ist besser als gar keiner. Der Trick besteht darin, klein anzufangen – beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten und steigern Sie die Zeit allmählich, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen oder die Sie bereits können, wie auf einem stationären Fahrrad fahren und gleichzeitig eine Serie schauen. Bevor Sie es merken, ist die Zeit, die Sie sich vorgenommen haben, bereits vergangen. Denken Sie daran: „Jede Bewegung zählt als Sport“.
4) Stress und der Ausweg durchs Essen
Emotionen haben einen erheblichen Einfluss auf das Essverhalten. Jeder hat das wahrscheinlich schon einmal erlebt, zum Beispiel nach einem stressigen Arbeitstag oder wenn das Gehirn erschöpft ist, möchte man sich mit einem großen Schälchen Bingsu, einem riesigen Stück Kuchen oder drei bis vier Kugeln Eis entspannen. Wenn Sie Essen als Weg zur Stressbewältigung nutzen, essen Sie normalerweise mehr als sonst, denn bis das Gehirn sich durch das Essen vom Stress erholt hat, hat der Körper bereits viele Kalorien aufgenommen. Fragen Sie sich, ob es andere Möglichkeiten gibt, Stress zu bewältigen, außer zu essen. Dies könnten zum Beispiel Sport oder das Ansehen von Filmen oder Serien sein (aber ohne dabei zu essen). Eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen, ist die Meditation. Atmen Sie tief ein und langsam und lang aus. Nur eine Minute kann bereits helfen, mehrere Minuten noch mehr. Denken Sie an das Motto: „Wenn du gestresst bist, iss nicht. Treibe Sport und atme tief durch“.
5) Zu strenges Abnehmen
Manche Menschen nehmen ab, geben aber schnell auf, weil sie zu streng mit sich sind und sich dadurch gestresst oder enttäuscht fühlen. Wer zu schnell abnimmt oder denkt, dass Arbeit oder Studium schon stressig genug sind und nicht auf die Ernährung achten kann, wird Schwierigkeiten haben, langfristig erfolgreich abzunehmen. Ein gesundes Abnehmen heißt nicht, in 1-2 Monaten 10 KG zu verlieren, sondern einen Weg zu finden, mit dem man glücklich ist. Das Aufrechterhalten eines Gleichgewichts zwischen Essensfreude, regelmäßigem Sporttreiben und einem angemessenen Gewicht ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Wenn Menschen sich strikt an ihre Diät halten und gut trainieren, das Gewicht aber nicht ausreichend reduziert wird, sind sie oft entmutigt. Jeder Körper ist anders und verbrennt Energie unterschiedlich schnell, selbst wenn wir dieselbe Nahrungsmenge und Übungen wie unsere Freunde zu uns nehmen. Wichtig ist, den richtigen Weg weiter zu verfolgen. Letztendlich wird sich das Gewicht reduzieren, wenn Sie mental stark bleiben und nicht aufgeben, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Denken Sie daran: Gewichtsabnahme sollte glücklich machen. Wenn es (noch) nicht klappt, geben Sie nicht auf.
Warum nimmt man zu, obwohl man wenig isst?
Viele übergewichtige Menschen glauben, dass sie wenig essen, tatsächlich nehmen sie aber kalorienreiche Nahrungsmittel wie Zucker zu sich, insbesondere in Getränken wie Bubble Tea, gesüßtem Kaffee oder Süßigkeiten. Auch fettreiche Lebensmittel wie Käse, Butter und frittierte Speisen enthalten viel Energie. Der Konsum von großen Mengen Obst kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.
Oft scheitert die Gewichtsabnahme ohne Unterstützung. Eine Beratung durch Fachleute im Krankenhaus könnte die Lösung sein, die Sie suchen. Medizinisches Fachpersonal kann die Ursachen der Fettleibigkeit aufdecken, Komplikationen erkennen und behandeln sowie Methoden für einen erfolgreichen Gewichtsverlust vorschlagen. Ernährungsberater helfen bei der Beurteilung und Auswahl der geeigneten Nahrung. Sportwissenschaftler empfehlen die richtige Art und Intensität der sportlichen Betätigung zur Stärkung der Muskeln und zur Reduzierung des Körperfetts. Pflegekräfte bieten Aufklärung über Essverhalten, Hindernisse beim Abnehmen, Stressbewältigung und kümmern sich um Ihre Zielsetzung und Motivation.
