Richtiges Training
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, von leichtem, langsamen Gehen über schnelles Gehen, Arm- und Beinheben bis hin zu Aerobic-Übungen usw. Das Training kann dann schrittweise gesteigert werden. Wichtig ist, dass man das richtige Training für sich selbst wählt, das dem Körper am meisten nutzt. Prinzipiell sollte das richtige Training die Hauptmuskeln oder großen Muskelgruppen wie Arme, Beine, Bauch, Nacken sowie die Lungen und das Herz in Bewegung bringen, mit dem Ziel, die Muskeln zu nutzen und zu stärken.
Achten Sie während des Trainings auf Ihren Körper. Wenn Ihr Herz sehr stark schlägt, sodass Sie kaum atmen oder sprechen können, sollten Sie eine Pause machen und sich nicht überanstrengen. Obwohl das Training kontinuierlich sein sollte, sollte es nicht gelegentlich zu intensiv sein. Vor dem Training sollten Sie sich aufwärmen, etwa 5 – 10 Minuten lang, um den Blutfluss im Körper zu erhöhen und sich vorzubereiten. Nach dem Training sollten Sie nicht abrupt aufhören, sondern langsam abkühlen, bis Sie wieder normal atmen können.
Knietraumata pflegen
Bei Fußballspielern sind Knieverletzungen nach Knöchelverletzungen am zweithäufigsten und können ernsthafte Probleme bereiten, die mehrere Monate zur Heilung benötigen. Dank des gestiegenen Verständnisses der Kniegelenkmechanismen können heutzutage Probleme gelöst werden, die in der Vergangenheit nicht oder nur schlecht lösbar waren. Dennoch ist Vorbeugung besser als Behandlung nach einer Verletzung. Die meisten Verletzungen entstehen durch Zusammenstöße und Drehungen im Knie. Bei Zusammenstößen oder durch Sprünge und plötzlichem Fußhochziehen, um den Kontakt mit dem Boden zu verringern, kann die Intensität verringert werden. Verletzungen, die nicht durch Zusammenstöße entstehen, resultieren oft aus unflexiblen oder schwachen Muskeln, was zu Knieschäden führen kann, die sich eher allmählich als plötzlich bemerkbar machen.
Um Verletzungen vorzubeugen, sind alle Faktoren wichtig, wie der Zustand des Spielfelds, das Schuhwerk, die Einstellung der Mitspieler, sowie frühere Verletzungen oder unzureichend flexible und starke Muskeln am Knie selbst. Diese Faktoren sind entscheidend zur Vermeidung von Verletzungen, nicht nur am Knie, sondern generell. Wenn eine Verletzung aufgetreten ist, ist die Erstversorgung wichtig: ruhig liegen bleiben, auf Hilfe warten – sei es ein Freund oder ein Physiotherapeut –, nicht selbst bewegen, sofort kühlen, dann das Knie bewegen und den Schmerzbereich lokalisieren. Beobachten, ob es sofort anschwillt oder ob es Geräusche wie Knacken beim Unfall gab. Diese Informationen sind wichtig bei einer ärztlichen Untersuchung. Bei starken Schmerzen und Unbeweglichkeit ist es notwendig, das Knie zu schienen, indem man es mit einem Stock oder einem vorhandenen Hilfsmittel stabilisiert und mit Verband fixiert, insbesondere wenn das Knie deformiert ist.
“Versuchen Sie nicht, etwas selbst zu drücken, zu ziehen oder zu korrigieren, sondern lassen Sie es in der Position, bis Sie einen Arzt erreichen.”
Behandlungsoptionen nach einem Kreuzbandriss
Die Behandlung hängt davon ab, welcher Teil des Knies verletzt ist. Ein Facharzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, die Patientengeschichte aufnehmen und möglicherweise Röntgenaufnahmen oder Scans anfertigen. Wenn das Knie sofort anschwillt, kann dies bedeuten, dass etwas im Knie gerissen und blutend ist, wobei laut Statistik in über 80% der Fälle das vordere Kreuzband (ACL) betroffen ist, das oft auch mit einem Meniskusriss einhergeht. In solch einem Fall wird der Arzt oft eine Schiene anlegen und Entzündungshemmer für etwa eine Woche verschreiben. Wenn die Schwellung und Entzündung nachlassen, wird eine arthroskopische Operation zur Reparatur in Betracht gezogen.
Schnelle Genesung durch arthroskopische Operation
Das gerissene vordere Kreuzband zieht sich aufgrund der Spannung in den einzelnen Enden auseinander, wodurch ein natürliches Zusammenwachsen verhindert wird. Heutzutage gelten arthroskopische Eingriffe zur Behandlung der Bänder, Menisken und des Knorpels im Knie als sehr effektiv mit schneller Genesung. Patienten können ihr Knie bereits innerhalb von 24 Stunden nach der Operation wieder beugen und sofort mit der Physiotherapie beginnen. Der Einsatz von Krücken beim Gehen variiert je nach Art der Verletzung. Einige Patienten benötigen sie gar nicht, während andere sie bis zu 3 Wochen verwenden. Bei Profi-Sportlern sind Ärzte bemüht, das Knie möglichst nahe an den vorherigen Zustand zu bringen.
Alters- und Gliedgängigkeit des Anti-Schwerelosigkeitslaufbands
Die Regeneration der Kniemuskulatur nach der Operation mit dem Physiotherapiegerät Alter – G (Anti-Gravity Treadmill), einem Laufband für Schwerelosigkeitssimulation, fühlt sich an, als würde man in einem Ballon laufen. Dies reduziert die Schmerzen beim Auftreten und ermöglicht schnelleres Gehen und die Rehabilitation von Sportlern oder Patienten nach einer Knie- oder Knöcheloperation. Auch schwergewichtige Personen, die ihren Körper stärken möchten, benötigen Bewegung, um Gelenke und Muskeln zu bewegen und die volle Funktion von Lungen und Herz zu fördern. Bei Problemen mit dem Gewichtseintrag kann das Laufen problematisch sein. Der Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) besteht aus einer luftgefüllten Vorrichtung, die bis zu 80% des Körpergewichts reduziert, sodass beim Laufen nur 20% des Gewichts auf problematische Bereiche wirken.
Jeder sollte Vorsicht walten lassen, um Verletzungen zu vermeiden, indem er sich richtig vorbereitet. Muskeln müssen stark und flexibel sein und nicht nur bei einem Fußballspiel stark und flexibel gemacht werden. Dies ist falsch. Ein gutes und ausreichend langes Warm-up ist notwendig, genauso wie gute Ausrüstung. Wichtig ist, die Einstellung, den Gegner nicht zu verletzen. Dies ist ein wesentlicher Punkt in der FIFA-Regelung, die sich auf die FIFA 11+ Regelung zur Verletzungsprävention bezieht, mit ihrer Betonung auf Fair Play.
“Gesundheit ist nicht käuflich. Wer sie möchte, muss selbst etwas dafür tun: eine angemessene Selbstpflege, nahrhafte Ernährung, ausreichende Erholung und regelmäßige Bewegung.”
