Psychiater raten, mit Stress umzugehen, um sich auf COVID-19 vorzubereiten, ohne psychisch krank zu werden.

Inmitten der COVID-19-Situation haben sowohl Ärzte, Krankenschwestern, medizinisches Personal, Patienten und alle Menschen Stress und Sorgen. Schauen wir uns einmal an, wie wir uns gegenseitig helfen können, mit der Situation umzugehen, unseren Geist zu pflegen und diese Krise gemeinsam zu überwinden. Im Folgenden werden einige Empfehlungen von Psychiatern zur richtigen Bewältigung von Stress im Umgang mit COVID-19 vorgestellt.

Das Gefühl der Besorgnis ist ein natürlicher Mechanismus des Menschen im Umgang mit Krisen

Stress ist ein natürlicher Mechanismus, der den Menschen hilft, sich effizient auf Situationen vorzubereiten, zu planen und damit umzugehen. Wenn jemand keinen Stress verspürt, keine Angst vor Ansteckung hat, sich nicht darum kümmert, wie er sich verhalten soll, oder keine Bekanntmachungen der Regierung beachtet, dann ist das abnormal und könnte viele Risiken sowohl für ihn selbst als auch für andere mit sich bringen. Daher ist es richtig und angebracht, Stress, Sorgen, Angst und Panik zu empfinden, damit jeder nach Wissen streben kann, um informierte Entscheidungen zu treffen, zu planen und sich richtig vorzubereiten.

In der COVID-19-Situation haben Sie diese Symptome? Die CDC der USA empfiehlt, folgende Symptome zu beobachten:

• Stimmungsschwankungen
• Angst, Stress, Sorgen
• Langeweile, Gleichgültigkeit
• Reizbarkeit
• Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf
• Dauerhafte Albträume
• Ungewöhnliches Essverhalten; einige essen nichts, andere essen außergewöhnlich viel
• Gefühl von Lustlosigkeit, Frischeverlust, Trägheit
• Deutlicher Aktivitätsrückgang, Langeweile, Lustlosigkeit
• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, Vergesslichkeit, Leistungsabfall
• Verlust der Entscheidungsfähigkeit
• Einige Menschen trinken mehr Alkohol oder rauchen und konsumieren verstärkt Drogen
• Patienten mit körperlichen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Nieren- oder Herzerkrankungen könnten in dieser Zeit verstärkte Symptome aufweisen, wie z.B. Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen oder einen Hautausschlag
• Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und der Wunsch, nicht mehr leben zu wollen

Das Wichtigste ist: Viele Menschen erkennen nicht, dass sie emotionale Probleme haben. Wenn sie sich dessen nicht bewusst sind, gehen sie nicht richtig damit um, was sich auf ihre Arbeitseffizienz auswirken kann, die Konzentration beeinträchtigen, zu Arbeitsfehlern und zwischenmenschlichen Konflikten führen kann, sowohl im privaten Bereich als auch bei der Arbeit. Angesammelter Stress kann auch zu Fehlentscheidungen führen, die das Leben in den Abgrund reißen können.

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COVID-19 verursacht hohen Stress, häufige Ursachen, wenn Patienten Psychiater aufsuchen

1. Angst vor Ansteckung Es kann Misstrauen gegenüber Menschen um einen herum entstehen, sogar gegenüber den am unbesorgtesten wirkenden und stärksten Personen, die als symptomlose Infizierte handeln und das Virus leicht verbreiten können. Man muss selbst bei sich wachsam sein: Bei trockenen Husten oder verstopfter Nase besteht die Sorge, dass man sich bereits infiziert hat oder ob man getestet werden sollte.
2. Tägliche Situationsänderungen Die Zahl der Infektionen steigt, und die Regierungsmaßnahmen werden fast täglich an die Situation angepasst. Heute könnte die Arbeit normal verlaufen, während morgen der Arbeitsplatz geschlossen sein könnte. Für diejenigen, die eine Nachrichten-App installiert haben, die stündlich informiert oder bei jeder Infektionsmeldung benachrichtigt wird, könnte dies übermäßiges Entsetzen auslösen.
3. Sorgen über alles Mögliche Neben der Angst vor einer Ansteckung mit COVID-19 gibt es viele andere Sorgen wie Arbeitslosigkeit, Fabrikschließungen, Fluglinienstopps, Reduzierung von Mitarbeitern, Schulschließungen etc. Diese können Stress im täglichen Leben verursachen, wobei der Stress durch das tägliche Verfolgen der Nachrichten unbemerkt akkumuliert werden kann.
4. Unwissenheit darüber, wann diese Situation endet Was die meisten Menschen belastet, ist, dass keiner weiß, wie lange diese Situation anhalten wird. Einige sagen voraus, dass die Epidemie bis ins nächste Jahr andauern könnte, und die Wirtschaft noch lange Auswirkungen haben wird. Derzeit ist unklar, ob sich die Situation verschlechtern wird, ob wir den Höhepunkt der Epidemie erreicht haben. Selbst wenn man die Maßnahmen der sozialen Distanzierung strikt befolgt und den Berichten der Regierung treu folgt, wird die Verbreitung wahrscheinlich nicht so bald aufhören.

Patienten mit bereits bestehenden psychischen Gesundheitsproblemen (Mental Health) könnten schwerere Schübe erleben

Bevor die COVID-19-Krise begann, waren viele Menschen bereits gestresst. Die Weltgesundheitsorganisation berichtete Anfang 2020, dass weltweit etwa 264 Millionen Menschen an Depressionen leiden. In Thailand stieg die Suizidrate von 2017 mit 4,94 pro 100.000 Menschen auf 5,33 pro 100.000 Menschen im Jahr 2018. Darüber hinaus gibt es noch Angststörungen, bei denen die Anxiety and Depression Association of America berichtet, dass in den USA 18,1 % der Bevölkerung oder etwa 40 Millionen Menschen betroffen sind, ohne diejenigen zu zählen, die Alkoholabhängigkeit haben. Damit ist sicher, dass die COVID-19-Krise zu einem Wiederaufflammen oder einer Verschlechterung bei diesen Patienten führen könnte, selbst bei regelmäßiger Behandlung. Daher, wenn Sie oder eine nahestehende Person zu dieser Patientengruppe gehören oder vermuten, dass Sie betroffen sind, sollten Sie in dieser Zeit einen Psychiater aufsuchen, um angemessen bewertet und behandelt zu werden. Versäumen Sie keine regelmäßigen Arztbesuche, da dies zu schwerwiegenden Symptomen und Gefahren führen kann. Derzeit stehen auch Ferndienstleistungen (E – Mental Health) zur Verfügung, um dies zu erleichtern.

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Mit der COVID-19-Situation richtig umgehen

1. Situation nicht verschlimmern Langfristiger Stress kann zu Apathie und Hoffnungslosigkeit führen und leicht zu Fehlentscheidungen hinreißen, wie sich selbst zu verletzen, Suizid, Jobkündigung, Umzug, Hausverkauf, Scheidung, Fehlentscheidungen im Geschäftsbereich, Streit mit engen Freunden während man unter Stress steht, etc. Eine unnormale Stimmung kann zu unüberlegten Entscheidungen führen. Der erste Ratschlag ist: In dieser Zeit sollten keine großen Entscheidungen getroffen werden. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag gut durchzukommen, gesund zu bleiben und das Risiko einer COVID-19-Infektion zu vermeiden.
2. Verfolgen Sie Nachrichten nur im nötigen Maße Einmal täglich Nachrichtencheck kann ausreichend sein. Beziehen Sie Nachrichten aus vertrauenswürdigen Quellen wie Regierungsbekanntmachungen und dem Gesundheitsministerium. Reduzieren Sie den Konsum sozialer Medien und seien Sie vorsichtig bei falschen Nachrichten.
3. Befolgen Sie strikt die Anweisungen des Gesundheitsministeriums Soziale Distanzierung, heiße Mahlzeiten essen, Einweggeschirr verwenden, Hände waschen, eine Maske tragen, Berührungen vermeiden.
4. Beobachten Sie regelmäßig Ihre körperliche, geistige und emotionale Verfassung Achten Sie auf Depressionssymptome, abnormales Schlafverhalten, erhöhten Alkoholkonsum. Wenn diese Symptome Ihr Potential, Ihre Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen, sollten Sie schnellstmöglich einen Arzt aufsuchen.
5. Führen Sie ein normales und wertvolles Leben Selbst in unnormalen Zeiten müssen wir versuchen, ein normales Leben zu führen. Auch wenn Sie 14 Tage zu Hause isoliert bleiben müssen, können Sie Ihre täglichen Routinen gesunden halten. Lassen Sie sich nicht nur von Nachrichten vereinnahmen, die psychisch und physisch krank machen können.

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Techniken, um ein normales Leben zu führen (Healthy Routine)

1. Normal essen, einfache Mahlzeiten zubereiten Zum Beispiel Reis kochen, Eier braten. Auch wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie essen. Bestellen Sie gelegentlich Lieferservice. Versuchen Sie, eine abwechslungsreiche und vorteilhafte Ernährung zu sich zu nehmen.
2. Normal schlafen Ausreichender Schlaf ist ein guter Schutz und hilft, sowohl gegen Viren als auch gegen Depressionen. Schalten Sie vor dem Schlafengehen das Telefon aus und deaktivieren Sie Alarmtöne. Versuchen Sie zu entspannen, beobachten Sie Ihren Atem ein- und ausatmen vor dem Schlafengehen.
3. Mit Menschen in Kontakt bleiben Auch wenn Sie nicht wie zuvor Freunde treffen können, können Sie weiterhin in Kontakt bleiben, Kommunikationen pflegen, indem Sie Technologie nutzen oder einfach telefonisch kommunizieren. Isolation kann den Stress erhöhen.
4. Finden Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie den normalen Tagesablauf beibehalten. Stehen Sie morgens auf, duschen Sie, ziehen Sie sich an, und trainieren Sie mit YouTube statt ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie Hausarbeiten, kochen Sie, gießen Sie die Pflanzen. Bewegung ist ein gutes Mittel, um Depressionen zu verhindern – z.B. Treppensteigen, Seilspringen, Gymnastikübungen, usw.
5. Tun Sie, was Sie interessiert und was Sie als Hobby mögen Lernen Sie Neues, trainieren Sie Ihr Gehirn, nutzen Sie Kreativität und Phantasie. Machen Sie Aktivitäten unter den vorhandenen Bedingungen, wie z.B. Zeichnen, Backen oder einfaches Kochen, Musik hören oder komponieren, ein Instrument spielen, Puzzles zusammensetzen, Handwerksarbeiten, Yoga üben, eine andere Sprache lernen, usw.
6. Arbeiten Sie an Ihrer Einstellung “Keine Panik, keine Sorgen” Diese schlechten Gefühle entstehen automatisch. Je mehr Sie versuchen, nicht darüber nachzudenken, desto mehr entstehen Gedanken von selbst. Es gibt sowohl negative als auch positive Nachrichten jeden Tag. Wenn Sie negative Gefühle bemerken, versuchen Sie nicht, sie in positive umzuwandeln. Der Schlüssel ist, sich der Realität zu stellen und neutral zu bleiben (Neutral). Wenn das Gefühl da ist, erkennen Sie es einfach als ein Gefühl an, ohne sich unnötig darüber zu ärgern oder sich übermäßig zu drängen, sich besser zu fühlen. Der Druck auf sich selbst wird als Worry About Worry bezeichnet, was bedeutet, dass man sich unwohl fühlt und sich dann noch weiter darüber ärgert.
7. Akzeptanz von Fehlern Misserfolge können manchmal nicht vermieden werden. In schwierigen Situationen schließen einige Firmen, Mitarbeiter werden entlassen. Schuldgefühle können dazu führen, dass viele Menschen sich selbst beschweren, dass sie nicht erfolgreich verwalten konnten, dass sie nicht gut genug sind, oder sich selbst dafür beschuldigen, Kinder nicht zu schützen oder Eltern in Risikogruppen nicht betreuen zu können. Viele Menschen versuchen ihr Bestes, um alle Aufgaben optimal zu bewältigen, doch am Ende reicht es oft nicht aus, selbst für Ärzte und Gesundheitspersonal. Wir müssen akzeptieren, dass selbst mit vollem Einsatz Fehler passieren können. Dies sind keine individuellen Fehler, sondern momentan müssen wir uns gegenseitig unterstützen. Was auch immer das Ergebnis ist, wir werden es nicht bereuen, denn wir sind uns der Grenzen und Umstände bewusst und haben unser Bestes gegeben.
8. Mindfulness zum Entschleunigen hilft beim Beschleunigen. Diese Situation wird sich noch eine Weile hinziehen, ähnlich einem Marathonlauf. Wenn wir versuchen, das Tempo zu erhöhen, um schnell zum Ende zu gelangen, könnten wir zu kurz kommen. Um mit langfristigem Stress umzugehen, sollten wir das Tempo reduzieren und die Dinge bewältigen. Nutzen wir die Zeit, um etwas langsamer zu leben. Beim Frühstücken einfach den Duft des Kaffees, die Wärme und den weichen Geschmack für 5-10 Sekunden genießen. Während des Essens keine Nachrichten anschauen oder über COVID-19 sprechen. Wenige Sekunden die Geschmäcker wahrnehmen. Wenn wir duschen, die warme Wassertemperatur, den Duft des Shampoos oder Seife wahrnehmen, die Gedanken für 10 Sekunden ruhen lassen und sanft die Kopfhaut massieren. Üben Sie, im gegenwärtigen Moment zu sein – das ist der Moment der Heilung des Minds. Eine Pause machen, um negative und positive Gedanken beiseite zu lassen, und nur den Moment mit Wärme und Kälte, Wasserklängen, Seifenduft erfahren. Diese Technik heißt Mindfulness. Einen Tag ein wenig üben, wann immer es Ihnen möglich ist. Wenn der Mind regelmäßig Energie tankt, sind wir bereit für neue Herausforderungen und schwierige Situationen. Es ist, als ob wir regelmäßig Gedankenmüll aufräumen, um Platz für schlechte Gedanken und negative Gefühle zu machen, die jeden Tag neu auftauchen werden.
9. Sharing is Caring. Halten Sie Kontakte aufrecht, auch wenn Sie sozial distanziert sind. Wir können telefonieren oder Videoanrufe machen, um uns gegenseitig zu sehen. Sprechen Sie nicht nur über Covid-19. Selbst beim Einkauf können wir die Verkäufer grüßen und nach ihrem Wohlbefinden fragen. Im Rahmen von Masken und sozialer Distanzierung. Wenn wir unsere Ängste und Sorgen mit jemandem teilen und diese erkennen, dass sie ähnlich betroffen sind, könnte das Sharing als wichtige Waffe gelten. Dialoge des Mitgefühls, des Verständnisses und der Empathie, selbst mit Personen, die wir nicht kennen, haben heilende Effekte und helfen uns, Hoffnung und Mut zu gewinnen, um gemeinsam weiter zu kämpfen. Die Kraft von Gesprächen, Lachen, Unterstützung ist eine wichtige Medizin, die alle in dieser Zeit am dringendsten brauchen.
   
   

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