Golfspielen erfordert nicht nur fast jeden Teil des Körpers, sondern auch regelmäßiges Spielen, um sich zu verbessern. Sowohl professionelle als auch Amateur-Golfer haben die Möglichkeit, Verletzungen an Händen, Handgelenken, Schultern, Armen, Rumpf und Beinen zu erleiden. Kenntnisse über Golf-Techniken, die effektiv sind und Verletzungen vorbeugen, helfen den Muskeln, nicht zu verkrampfen und das Golfspiel zu verbessern.
8 Tipps für hervorragendes Golfspiel zur Vermeidung von Verletzungen
1) Planung (PLAN)
Die Vorausplanung des Golftrainings ist wichtig, von der Art des Trainings bis zur Trainingsmenge und dem Führen eines Trainingsprotokolls. Vermeiden Sie zu intensives oder zu geringes Training. Bei Sport sollte das Training 3 bis 5 Tage pro Woche umfassen, einschließlich ausreichender Schlafpausen.
2) Richtig essen (EAT WELL)
Die richtige Ernährung fördert die Gesundheit des Körpers. Es ist wichtig, eine abwechslungsreiche Kost mit Proteinen, Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Bei Snacks wählen Sie Nüsse, Beeren und Obst, und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Salz und Zucker. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren.
3) Aufwärmen (WARM UP)
Aufwärmen ist vor jedem Golfspiel erforderlich, da es Verletzungen reduzieren oder verhindern kann. Es wird empfohlen, sich durch Aerobic-Übungen aufzuwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Blutzirkulation zu verbessern, gefolgt von Bänderübungen und dynamischem Dehnen.
4) Körper hydratisieren (HYDRATE)
Die Hydratisierung des Körpers verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Alkohol- und Koffeinkonsum sollten begrenzt werden. Trinken Sie Flüssigkeiten passend zu Wetter, Zustand und Training.
5) Übung ist der Schlüssel (PERFECT PRACTICE)
Golftraining hilft, Verletzungen zu verhindern und die Golffähigkeiten zu optimieren. Setzen Sie sich klare Trainingsziele, indem Sie die Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings steuern. Achten Sie darauf, während des Trainings keine Verletzungen zu riskieren.
6) Muskelstärke aufbauen (GET STRONG)
Minimieren Sie das Risiko von Verletzungen beim Golfspiel, indem Sie mit „Strength & Conditioning“ trainieren, wie geeignetem Gewichtstraining. Dies bereitet die Muskeln optimal vor, steigert die Stärke und Kondition und verbessert die Golfleistung. Das Training sollte gemäß den Fähigkeiten und körperlichen Verhältnissen erfolgen.
7) Ausreichend schlafen (SLEEP PLENTY)
Vermeiden Sie die Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht von Bildschirmen den Schlaf beeinträchtigen kann. Schlafen Sie in einem dunklen, störungsfreien Raum und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen. Achten Sie auf 8 Stunden Schlaf, um Krankheiten und Verletzungsrisiken zu reduzieren.
8) Bewusst reisen (TRAVEL STRATEGIES)
Lange Reisen, insbesondere mit dem Flugzeug, können aufgrund von langem Sitzen Ermüdung verursachen. Vermeiden Sie Alkohol vor langen Reisen, passen Sie sich an neue Zeiten an, tragen Sie Kompressionsstrümpfe und bewegen Sie sich regelmäßig. Professionelle Athleten sollten frühzeitig vor einem Wettkampf anreisen, um sich gut anzupassen.
Korrekte Golfschwünge reduzieren Verletzungen
Der Einsatz der richtigen Golftechnik trägt zur Vermeidung potenzieller Verletzungen bei, einschließlich:
- Linker Arm bleibt gerade beim Ausholen des Golfschlägers (Top Backswing)
- Die Spitze des Golfschlägers (Top Backswing) sollte nicht die Parallel-Linie überschreiten
- Die Haltung (Posture) sollte ein N-Posture sein, ohne eine gekrümmte Wirbelsäule
- Beibehaltung der Schlägerhaltung während des Schwungs wie beim Zusammentreffen mit dem Ball
- Beim Golfschwung Muskelkraft vom Bauch einsetzen, um den Schläger beim Schwung in Richtung Ball zu führen
- Beim Ausholen (Backswing) sollte der obere Körper nicht mehr als 90 Grad rotieren, was die richtige Haltung ist
- Den Schwung abschließen (Finish Swing) in einer aufrechten oder modernen Swing-Haltung, was richtig ist
Dennoch können beim Golf spielen Verletzungen auftreten, besonders bei professionellen Golfern häufiger als bei Amateuren. Ursachen sind exzessive Schläge, falsche Technik, ungeeignete Ausrüstung oder chronische Muskelprobleme. Daher sollte man darauf achten, Golf korrekt zu spielen und auf Verletzungssymptome zu achten. Wenn die Symptome nach einer Ruhephase nicht abklingen, sollte ein Facharzt zur gründlichen Untersuchung aufgesucht werden, und die ärztlichen Anweisungen sollten genau befolgt werden.
