Diabetes betrifft nicht nur die Lebensqualität, sondern kann auch ernster werden, wenn keine angemessene Betreuung erfolgt. Deshalb ist die Vorbeugung von Diabetes besonders in der Familie wichtig. Wenn jeder das richtige Verständnis hat und sich auf die richtige Weise um einander kümmert und gleichzeitig das Verhalten ändert, kann dies helfen, dass jeder in der Familie vor Diabetes geschützt ist.
Da es in Familien Menschen unterschiedlicher Altersgruppen gibt, unterscheidet sich die Diabetesvorsorge in jedem Lebensabschnitt, da das Bewusstsein und die Lebensgewohnheiten unterschiedliche Risiken bergen. Es kann in 4 Lebensabschnitte unterteilt werden:
1) Kinder bis Grundschulalter
- Eltern sollten ein gutes Vorbild für ihre Kinder sein und alle fünf Nahrungsmittelgruppen in angemessenen Mengen zu sich nehmen.
- Vorsicht mit Zucker, Stärke und Fett.
- Ermutigen Sie Ihre Kinder, Wasser und ungesüßte Milch anstelle von süßen Getränken und Limonade zu trinken.
- Bringen Sie den Kindern regelmäßige Bewegung bei und treiben Sie nach der Schule zusammen mit ihnen Sport.
- Bei übergewichtigen Kindern über 10 Jahre sollte der Blutzucker überprüft und Diabetes diagnostiziert werden.
2) Jugendliche
- Förderung eines gesunden Ernährungsverhaltens mit Schwerpunkt auf Proteinen, Gemüse und Obst; Reduzierung von Stärke, Zucker und Fett.
- Aufpassen, dass das Gewicht nicht über dem Normalbereich liegt.
- Regelmäßige Bewegung betonen, Sportarten unterstützen, die das Kind interessiert.
- Falls das Kind spiel- oder sozialmedienabhängig ist oder gerne im Fernsehen schaut, sollte es ermutigt werden, geeignete Aktivitäten auszuüben und die Zeit richtig zu nutzen.
3) Berufstätige
- Essgewohnheiten kontrollieren und darauf achten, dass das Gewicht nicht über dem Normalbereich liegt.
- Auf die Menge von Stärke und Zucker pro Tag achten.
- Regelmäßige Bewegung nicht vernachlässigen; mindestens 5 Tage pro Woche jeweils nicht weniger als 30 Minuten trainieren.
- Regelmäßige Gesundheits- und Diabetesuntersuchungen durchführen.
- Wer Kinder haben möchte, sollte sich ausführlich mit einem Facharzt beraten, da Frauen das Risiko haben, während der Schwangerschaft an Diabetes zu erkranken. Frauen, die bereits Schwangerschaftsdiabetes hatten, haben ein erhöhtes Risiko, in der Zukunft an Diabetes zu erkranken und müssen daher besonders vorsichtig sein.
- Menschen mit familiärer Veranlagung haben eine um 50% höhere Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu erkranken.
- Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, an Diabetes zu erkranken, aufgrund altersbedingtem körperlichen Abbau.
4) Senioren
- Auf die Aufnahme von Stärke und Zucker achten und die tägliche Zuckermenge strikt kontrollieren.
- Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt, da diese helfen, den Blutzucker- und Fettspiegel im Blut zu kontrollieren.
- Regelmäßige Bewegung, bevorzugt Sportarten, die die Muskelmasse steigern, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Yoga.
- Halten Sie das Gewicht im angemessenen Bereich.
- Führen Sie jährlich Diabetes-Screenings durch.
- Bei bestehenden Diabetes sind Selbstpflege und die strikte Einnahme von Medikamenten gemäß ärztlicher Anweisung unerlässlich.
Einfache Tipps zur Vorbeugung von Diabetes
- Verbrauchen Sie nicht mehr als 6 Teelöffel oder 24 Gramm Zucker pro Tag.
- Wählen Sie Obst mit niedrigem Zuckergehalt wie Guaven, Papayas, Orangen, rohe Mangos, Pampelmusen, grüne Äpfel usw.
- Reduzieren oder verzichten Sie auf Tee, Kaffee, Limonaden, Süßigkeiten; nur einmal pro Woche konsumieren.
- Wählen Sie unverarbeitete kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie unpolierten Reis, getrocknete Bohnen etc.
- Lesen Sie vor dem Kauf von Lebensmitteln die Etiketten, um den tatsächlichen Zuckergehalt zu erfahren.
- Das sofortige Zähneputzen oder Ausspülen nach dem Essen hilft, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.
- Verwandeln Sie Sport in eine Gewohnheit in jedem Lebensabschnitt.
- Beobachten Sie ungewöhnliche Körperveränderungen und lassen Sie regelmäßig auf Diabetes testen.
Anlässlich des Weltdiabetestages (World Diabetes Day) 2020 am 14. November möchte Dr. Rungtip Dansirikul, Fachärztin für Endokrinologie und Stoffwechsel, vom Bangkok Hospital jeder Familie dies mitgeben: „Für Familienmitglieder von Diabetikern ist es wichtig, einander zu unterstützen und die Ernährung des Patienten sorgfältig zu überwachen, Zucker und Stärke zu reduzieren und die Willensstärke zu zeigen, um Gesundheit zu erreichen. Die Familienmitglieder, die nicht an Diabetes erkrankt sind, sollten als Familie zusammenarbeiten, den Zuckergehalt in den Lebensmitteln beachten und gemeinsam Sport treiben. Wichtig ist, dass sie altersgerecht oder gemäß den ärztlichen Empfehlungen Diabetes-Screenings durchführen lassen.“
