Während der COVID-19-Pandemie hatten viele Paare und Familien die Möglichkeit, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Einige Paare mussten ihre Arbeitszeit reduzieren oder von zu Hause aus arbeiten, andere mussten in ihre Heimat zurückkehren, um dort zusammenzuleben. Viele sehen dies als eine gute Zeit an, eine seltene Gelegenheit für Quality Time in der heutigen Gesellschaft. Aber es gibt auch viele Paare, die Konflikte erleben, gestresst sind und anfangen, über eine Beendigung der Beziehung nachzudenken, was nicht nur an einem Ort, sondern weltweit geschieht.
Konflikte während COVID-19
Zwölf Prozent der Amerikaner geben zu, dass sie während COVID-19 häufiger streiten. Eine Umfrage der American Psychiatry Association ergab, dass Paare in den USA in der ersten Woche der Lockdown-Phase glücklicher waren, aber nach einem Monat fühlten sie sich gestresst, unter Druck und begannen zu bezweifeln, dass ihre Beziehung überlebt.
In Großbritannien und der Türkei stiegen die Statistiken über häusliche Gewalt und die Nachfrage nach Hilfe über Telefon und Internet während COVID-19 an. In China, dem ersten Land mit einem strengen Lockdown, stieg die Scheidungsrate schnell an. Im März stieg die Zahl der Paare, die in Xi’an und Dazhou die Scheidung einreichten, auf einen historischen Höchststand, und in Shanghai stiegen die Scheidungsfälle um 25 Prozent an.
Während die Regeln und Anweisungen der Regierung für die Bürger, um die COVID-19-Situation zu überleben, ziemlich klar sind, sind die Anleitungen zur Aufrechterhaltung von Beziehungen, um die Krise zu überwinden, ohne dass es zu Trennungen kommt, unklar. Daher ist es wichtig, zu verstehen, warum Paare während der COVID-19-Nähe häufiger streiten und wie sie ihre Beziehung bewahren können, ohne dass sie scheitert.
Die Romantik verblasst
COVID-19 ist nicht die Hochzeitsreise für Paare, sondern eine schwierige Zeit für die Menschheit. Jeder auf der Welt ist von COVID-19 betroffen, gestresst und unter Druck und weiß nicht, wann alles zur Normalität zurückkehren wird. Chronischer Stress und Angstzustände beeinflussen den Körper und die Emotionen, die Gesundheit kann sich verschlechtern, der Schlaf wird unregelmäßig, die Reizbarkeit und Wut nehmen zu. Darüber hinaus sind die üblichen Methoden zur Entspannung, wie das Treffen von Freunden oder Sport im Freien, nicht möglich. All dies führt dazu, dass sich jeder zu Hause mit seinem Partner unwohl fühlt. Selbst die sexuelle Zufriedenheit, die viele in dieser Zeit mit ihrem Partner intensivieren wollten, wird durch COVID-19 bereits vor Beginn der Aktivitäten beeinträchtigt.
Techniken zur Pflege einer glücklichen Beziehung während COVID-19
Es gibt Möglichkeiten, wie Paare während COVID-19 glücklich zusammenleben können:
1) Manage Anxiety Umgang mit der aktuellen Realität lernen
Der erste Schritt zum Umgang mit Problemen besteht darin, zu akzeptieren, dass wir uns in einer außergewöhnlichen Situation befinden. Es ist normal, sich Sorgen zu machen und Schwierigkeiten bei der Bewältigung der auftretenden Probleme zu haben. Sorgen sind nur ein Instinkt zum Überleben dieser Krise. Es ist ratsam, die Sorgen über eine bestimmte Sache nicht unnötig lange andauern zu lassen. Ständig die gleichen Nachrichten zu konsumieren, bringt keine positiven Auswirkungen.
2) Kommunikation ist König, Kommunikation ist das Wichtigste
Da auch wir in Zeiten von COVID-19 unter großem Stress und Druck stehen, ist unser Partner ein weiterer Mensch, der genauso fühlt. Jedoch kann die Problembewältigungsmethode von ihm oder ihr anders sein. Es ist wichtig zu beobachten, ob Ihr Partner einen persönlichen Raum oder mehr Aufmerksamkeit benötigt. Unabhängig davon, welcher Fall zutrifft, ist es wichtiger denn je, unsere Bedürfnisse, Gefühle oder Gedanken dem Partner mitzuteilen.
Gute Kommunikationsprinzipien für Paare umfassen:
- i-Message Verwenden Sie Sätze, die die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zum Ausdruck bringen, und vermeiden Sie Sie-Nachrichten, die das Handeln des Partners direkt ansprechen. Diese Kommunikationsweise neigt dazu, einen vorwurfsvollen Ton und negative Emotionen einfließen zu lassen. Zum Beispiel kann die Aussage “Du klebst die ganze Zeit an mir, willst du mir keine freie Zeit lassen?” den Zuhörer angegriffen fühlen lassen und zu Konflikten führen. Andererseits zeigt die Aussage “Ich liebe dich, aber ich brauche in letzter Zeit etwas Zeit für mich, um meinen Körper zu entspannen und meine geistige Energie täglich aufzuladen.” durch die Verwendung der I-Message eine Möglichkeit zur Vermeidung von Vorwürfen und Konflikten mit dem Partner auf und fördert positive Emotionen wie Liebe und Fürsorge.
- Vermeiden Sie gegenseitige Abwertungen Es mag nicht als Problem erscheinen, aber in der Tat ist abwertende Kommunikation ein wesentlicher Faktor für eine hohe Scheidungsrate bei Ehepaaren. Abwertungen können durch respektlose Worte, sarkastische Bemerkungen, Ironie oder Körpersprache zum Ausdruck kommen. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass Abwertungen verletzender sind als die eigentlichen Worte. Jemand, der sich von seinem Partner abgewertet fühlt, fühlt sich wertlos und gering. Abwertungen können unbewusst geschehen, z.B. durch Aussagen wie “Ach, wirklich? Du musst von der Arbeit sehr müde sein. Aber ich bin den ganzen Tag mit dem Kind zusammen, helfe ihm bei den Hausaufgaben, koche für die Familie und mein Mann sitzt ständig am Handy, es fühlt sich an, als hätte ich zwei Kinder.”
- Mehr loben als tadeln Es ist unmöglich, im Leben eines Paares nur glücklich zu sein, aber Forschungen zeigen, dass Ehen, die langanhaltend sind, ein Verhältnis von mindestens 5 zu 1 von glücklichen zu konfliktbehafteten Zeiten aufweisen. Während der Zeit von COVID-19 haben viele Paare bereits genug Druck bewältigen müssen. Wenn es möglich ist, sollten wichtige Entscheidungen, die zu Konflikten führen können, verschoben werden. Konzentration auf die kleinen, positiven Momente jedes Tages ist wichtig. Wenn Ihr Partner etwas tut, das Ihnen gefällt, sollten Sie ihn loben und ermutigen.
3) Sich an das ‘neue’ Normal anpassen, das Leben neu organisieren
Dies ist keine normale Situation. Wenn man weiterhin ohne Vorkehrungen lebt, ist die Gefahr von Beziehungsproblemen hoch. Paare müssen mehr Verantwortung übernehmen als zuvor. Findet eine entspannte Zeit, um über die anstehenden Aufgaben und beiderseitigen Erwartungen zu sprechen. Wenn Kinder oder ältere Personen zur Betreuung im Haushalt sind, muss die Verantwortung aufgeteilt werden. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck; Sie sind kein Welthomeschool-Lehrer oder ein weltklasse Altenpfleger. Einige Dinge müssen nicht perfekt sein. Vergessen Sie nicht, dass dies keine normale Zeit ist. Kleine Details, die übersehen werden können, sollten übersehen werden, um das Leben während COVID-19 nachhaltig zu gestalten.
Nachdem der Haushalt und die Verantwortlichkeiten organisiert wurden, vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst einzuplanen. Wir alle brauchen Zeit für uns, abseits der Arbeit. Es könnte der Moment sein, in dem Sie alleine in einer Ecke des Raums eine Pause machen. Zeit für sich selbst zu haben, lädt Kraft wieder auf und gibt jedem die Möglichkeit, Informationen zu sammeln, die einen interessieren, die später mit dem Partner geteilt werden können. Es sollte auch Zeiten geben, die der Nähe zu Ihrem Partner gewidmet sind. Neben Sex gibt es viele Aktivitäten, die Sie gemeinsam tun können. Sie sollten morgens oder abends eine Zeit festlegen, in der über nichts gesprochen wird, was mit COVID-19 zu tun hat, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren und mehr Aufmerksamkeit der Person neben Ihnen zu widmen.
Sogar kleine Wohnräume können besser organisiert werden. Wenn möglich, sollte ein Raum als Arbeitszimmer genutzt werden. Wenn das nicht möglich ist, kann eine imaginäre Grenze gezogen werden, um Arbeits- und Ruhezonen im selben Raum zu schaffen. Kopfhörer können helfen, diese imaginäre Grenze zu klären. Sich im Badezimmer oder im Auto zurückzuziehen, um nachzudenken oder zu telefonieren, ist eine weitere Möglichkeit. Wenn man einen Garten hat, ist es eine gute Möglichkeit, an nicht zu heißen Tagen draußen zu arbeiten und die Atmosphäre zu verändern.
4) Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, Hilfe ist immer vorhanden
Dies ist eine schwierige Zeit für alle Paare. Aber die Bewältigung von Sorgen, das Erlernen nützlicher Kommunikationsmethoden und die Anpassung an neue Lebensführungen erleichtern Paaren, diese Zeit zu überstehen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die Probleme überwältigend sind und Sie keine Lösung sehen, oder wenn Ihr Leiden über die Normalität hinaus anwächst, kann das Konsultieren von Fachleuten wie Psychiatern oder Psychologen eine Möglichkeit sein, mentale Gesundheits- oder Beziehungsprobleme zu lindern und lösen.
