Viele Menschen, die mit Gewichtsproblemen konfrontiert sind, denken oft, dass das erste, was sie tun müssen, das Fasten und intensive Sport ist, um schlank zu werden und die Zahl auf der Waage zu reduzieren. Sie wissen nicht, dass dies ein falscher Glaube ist, denn der Kern der Gewichtsabnahme besteht darin, Fett zu reduzieren
Wenn wir mehr Nahrung zu uns nehmen, als unser Körper verbrennt oder benötigt, wird diese täglich als Fett gespeichert, bis das Gewicht zunimmt und letztlich Übergewicht entsteht. Daher besteht das wirkliche Abnehmen darin, überschüssiges Fett zu beseitigen. Darüber hinaus stellt überschüssiges Fett eine gefährliche Bedrohung dar, die sich in den Hautschichten ansammelt und sich in Organen wie Leber, Bauchspeicheldrüse, Darm und Herz ablagert. Eine der negativen Folgeerscheinungen von Übergewicht sind Krankheiten wie Diabetes, Gelenkverschleiß, Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Bluthochdruck und psychische Probleme wie Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper oder gesellschaftliche Stigmatisierung.
Muskelaufbau anstelle von Fett
Das Ziel der Gewichtsabnahme ist es daher, überschüssiges Fett zu reduzieren und es durch Muskeln zu ersetzen. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto effizienter kann der Metabolismus Nährstoffe, insbesondere Fett, verbrennen als bei Menschen mit weniger Muskelmasse. Die aufgenommene Nahrung wird nicht als überschüssiges Fett gespeichert, was zur Gewichtszunahme führt. Abnehmen bedeutet also nicht, so zu hungern, dass das Gewicht sinkt, wie viele glauben.
Die Zahl auf der Waage ist kein richtiger Indikator für die Gewichtsabnahme, sondern nur ein Hilfselement, das uns über die Veränderung des Gesamtgewichts informiert
Warum der Jo-Jo-Effekt?
Überprüfen Sie, ob Sie die folgenden Verhaltensweisen zeigen
- Intensives Training
- Mahlzeiten auslassen
- Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette
- Nur Obst und Gemüse essen
- usw.
Wenn Sie dies kontinuierlich tun, passt sich Ihr Körper an die aufgenommene Nahrung an, der Metabolismus verlangsamt sich, es besteht das Risiko einer Unterernährung, Ihr Körper wird dünner, Muskelmasse geht verloren, und wenn Sie mit diesem Verhalten aufhören, wird das Gewicht schnell zunehmen. Der Jo-Jo-Effekt tritt auf, der Metabolismus bricht zusammen, das Gewicht kehrt zurück, Gewichtsverlust wird schwierig und es dauert lange, bis der Körper wieder normal wird.
Methoden zur richtigen Gewichtsreduktion (Fett)
Richtig essen
Es gibt einfache Prinzipien: “Morgens viel, mittags weniger, abends vermeiden, nachts fasten”. Das Frühstück sollte eine Hauptmahlzeit sein, da es der Beginn des Energieverbrauchs für den ganzen Tag ist. Wenn Sie das Frühstück reichhaltig einnehmen, fühlen Sie sich beim Mittagessen weniger hungrig, sollten aber etwa die Hälfte des Frühstücks essen. Das Abendessen sollte vor 18 Uhr eingenommen werden und auf Gemüse, mageres Fleisch und wenig Zucker enthaltende Früchte konzentriert sein. Vermeiden Sie scharfe und fetthaltige Speisen, beschränken Sie zuckerhaltige Getränke täglich. Versuchen Sie, stattdessen Wasser, chinesischen Tee, schwarzen Kaffee (max. 1 Tasse täglich), Zitronenwasser (ohne Zucker) zu trinken, und gehen Sie zwischen 22 und 23 Uhr schlafen. Wenn Sie dies täglich tun, wird Ihr Körper straffer.
30 Minuten tägliche Bewegung
Nicht nur die Ernährung, sondern auch Bewegung ist notwendig, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Fett wird reduziert, und Muskeln ersetzen es. Für Anfänger kann man mit schnellem Gehen, langen Schritten und Schwingen der Arme etwa 30 Minuten beginnen, dies fünf Tage pro Woche.
***Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie eine Stunde lang schnell gehen oder etwa 6 Kilometer zurücklegen, 350 Kalorien verbrauchen können? Oder versuchen Sie es mit Radfahren, Schwimmen in Kombination mit Krafttraining, um die Muskelmasse zu fördern und den Stoffwechsel im Körper zu verbessern.
Stress verursacht Gewichtszunahme
Einige Menschen geraten bei Stress in einen Essanfall, weil der Körper große Mengen des Stresshormons Cortisol ausschüttet, was das Verlangen nach Nahrung, vor allem nach Süßem und Fettigem, verstärkt. Dies führt dazu, dass Menschen, die unter Stress stehen oder schlechte Laune haben, schneller Fett ansammeln. Deshalb sollten Sie Ihre Stimmung und Ihr Gemüt im Auge behalten, damit Sie die Situation besser kontrollieren können.
***Eine effektive Methode zur Stressbewältigung ist Bewegung. Sie steigert die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, was entspannend wirkt.
Warum zeigen diese Methoden keine Wirkung?
Vielleicht sind Sie nicht wegen Ihrer Lebensweise übergewichtig, sondern aufgrund einer Abnormalität im Körper, wie z.B. einem gestörten Stoffwechsel oder unzureichender Kalorienverbrennung, die nur durch ärztliche Untersuchungen klar festgestellt werden kann. Der Arzt muss Hormonspiegel und andere Gesundheitsparameter kontrollieren, um die Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern. Falls die Abnormalität entdeckt wird, muss die Person unter ärztlicher Betreuung stehen, um Vitamine und Mineralien anzupassen, die den Stoffwechsel unterstützen. Wenn sich die Stoffwechselsituation verbessert, wird sich das Gewicht normalisieren und der Körper kann wieder gesund werden.
