Heutzutage spielen Computer, Tablets oder Smartphones eine große Rolle im täglichen Leben, sei es zu Hause oder bei der Arbeit. Viele Menschen, die lange vor dem Computerbildschirm sitzen und auf ihn starren, können Symptome wie Augenschmerzen, trockene Augen, brennende Augen, gereizte Augen oder verschwommenes Sehen haben, was darauf hinweisen kann, dass sie einem Syndrom ausgesetzt sind, das als Computer Vision Syndrome (CVS) bezeichnet wird. Obwohl dieses Syndrom nicht zu ernsthaften Schäden an Augen oder Sehvermögen führt, verursacht es häufig Unbehagen und kann die Arbeit oder das tägliche Leben beeinträchtigen.
Verstehen von CVS
Computer Vision Syndrome (CVS) ist ein Augenleiden, das durch die längere Nutzung von Computern entsteht. Die Schwere der Symptome nimmt mit der Nutzungszeit und dem kontinuierlichen Starren auf den Computerbildschirm zu. Studien haben gezeigt, dass etwa 90% der Menschen, die mehr als 3 Stunden täglich kontinuierlich Computer nutzen, irgendeine Form von Computer Vision Syndrome erleben oder eine Kombination davon, was die Lebensqualität im Alltag beeinträchtigen kann.
Symptome von CVS
- Augenschmerzen
- Trockene Augen
- Brennende Augen
- Gereizte Augen
- Verschwommenes Sehen
- Langsamerer Fokus
- Lichtempfindlichkeit
- Augenhöhlenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Manchmal können Rückenschmerzen, Schulterschmerzen oder Nackenschmerzen hinzukommen
Risikofaktoren für CVS
Zusätzlich zu den auftretenden Symptomen können verschiedene Faktoren das Auftreten dieser Symptome fördern, darunter:
- Während des konzentrierten Lesens oder Starrens auf den Computerbildschirm blinzelt man weniger, was zu leichter Trockenheit der Augen führt
- Ungeeignete Raumbeleuchtung
- Reflexionen vom Computerbildschirm
- Buchstaben auf dem Computerbildschirm sind nicht so klar und scharf wie auf einem Buchdruck, oder Probleme mit dem Bildschirm führen dazu, dass das Fokussieren anstrengender wird, was zu einer schnelleren Ermüdung der Augen führen kann
- Bildschirmabstand
- Blickwinkel auf den Computerbildschirm
- Ungeeignete Sitzhaltung bei der Arbeit
Vorbeugung von CVS
Das Computer Vision Syndrome (CVS) kann verhindert werden, indem
1) die Einstellungs- und Sitzpositionen angemessen angepasst werden
- Der Mittelpunkt des Computerbildschirms sollte etwa 20 bis 28 Zoll von den Augen entfernt sein
- Die Tastatur sollte sich unterhalb des Bildschirms befinden, wobei Handgelenk und Arme parallel zum Boden und die Ellenbogen im rechten Winkel sein sollten, sodass keine Vorwärtsbewegung erforderlich ist
- Die Stuhlhöhe sollte so eingestellt werden, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie im rechten Winkel und die Oberschenkel parallel zum Boden. Eine Ellenbogen- und Armlehne kann helfen, Schulter- und Armmüdigkeit zu reduzieren
- Dokumente oder Bücher sollten auf Augenhöhe und in gleichem Abstand zum Bildschirm platziert werden, um unnötige Kopfbewegungen und häufige Fokusanpassungen zu vermeiden
2) Anpassung der Raumbeleuchtung und Bildschirmbeleuchtung
- Fensterjalousien schließen, um zu vermeiden, dass Sonnenlicht oder Außenlicht auf den Bildschirm fällt. Zu helle Raumbeleuchtung kann Reflexionen auf dem Bildschirm erzeugen und Unbehagen verursachen
- Verwendung von Bildschirmblendschutzfolien
- Einstellung der Bildschirmhelligkeit und des Farbkontrasts zwischen Bildschirmhintergrund und Text, um eine klare und angenehme Sicht zu gewährleisten
3) Regelmäßige Augenpausen während der Arbeit
- Nach 20-minütiger Nutzung sollte der Blick für 20 Sekunden von der Nahsicht auf den Bildschirm auf entfernte Objekte gerichtet werden
- Alle 2 Stunden sollte eine längere Pause vom Bildschirm oder ein Entfernen vom Arbeitsplatz für mindestens 15 bis 20 Minuten erfolgen
4) Häufigeres Blinzeln oder Verwenden von Augentropfen, um trockene Augen zu reduzieren und den Komfort zu erhöhen
5) Regelmäßige Augenuntersuchungen durch einen Augenarzt
