Die Gefahr von blauem Licht erhöht das Risiko von Augenerkrankungen.

In der COVID-19-Ära lässt sich nicht leugnen, dass Menschen jeden Geschlechts und Alters fast den ganzen Tag online leben, sei es beim Online-Lernen, Online-Meetings, Online-Shopping, Chatten über Computer, Smartphones, Tablets, die blaues Licht von den Bildschirmen verschiedener Geräte abstrahlen. Daher hilft es, die Eigenschaften von blauem Licht zu kennen und sich ordnungsgemäß davor zu schützen, um unerwartete Augenerkrankungen zu vermeiden.

Kennenlernen von blauem Licht

Das für Menschen sichtbare Licht liegt im Bereich des weißen Lichts, das in 7 Farben unterteilt werden kann: Violett, Indigo, Blau, Grün, Gelb, Orange und Rot. Jede Farbe hat unterschiedliche Wellenlängen und Energien. Das sichtbar Licht liegt im Wellenlängenbereich von etwa 400 – 700 nm, wobei blaues Licht im Bereich von etwa 400 – 500 nm liegt. Blaues Licht ist energiereich und ähnelt ultravioletter Strahlung (UV).

Herkunft des blauen Lichts

Im Alltag ist es möglicherweise schwierig, blauem Licht zu entkommen, da es sowohl aus natürlichen Energiequellen als auch aus von Menschen geschaffenen Gegenständen stammt. Doch die Konzentration von blauem Licht variiert je nach Quelle. Diese sind:

• Natürliche Energiequellen, wie die Sonne (Sonnenlicht), die die intensivste natürliche Lichtquelle darstellt.
• Von Menschen geschaffene Geräte, wie LED-Lampen in Haushalten oder auch Auto- und Rückleuchten sowie digitale Geräte wie Fernseher, Computer, Smartphones oder Tablets.

Auswirkungen von blauem Licht

Jeden Tag sind wir ständig blauem Licht ausgesetzt, sowohl durch natürliches Sonnenlicht als auch durch verschiedene künstliche Lichtquellen. In der Tat hat blaues Licht sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Körper, wenn elektronische Geräte unsachgemäß verwendet werden.

• Störung der inneren Uhr. Natürlich beeinflusst blaues Licht den zirkadianen Rhythmus oder die innere Uhr, die den Körper reguliert, um normal zu funktionieren und die Freisetzung von Hormonen zu fördern, was die Wachheit und den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Wenn jedoch nachts über einen längeren Zeitraum blaues Licht von Bildschirmen empfangen wird, wird dieses System gestört, was Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen und das Gefühl, nicht genug Schlaf bekommen zu haben, verursachen kann, was sich auf Arbeit oder Alltag auswirken kann.
• Durchdringt Organe. Da blaues Licht energiereicher ist   als andere Wellenlängen, kann es Organe wie das Auge durchdringen, von der Hornhaut über die Linse bis zur Netzhaut, die tief in das Auge hineinreicht und für das Sehen wichtig ist. Dies kann zur blauen Lichtgefahr (Blue Light Hazard) führen.
• Müdigkeit, Augenschmerzen, Augenbrennen, Augenreizung, Tränenfluss, verschwommenes Sehen treten häufig bei Menschen auf, die lange Zeit vor Bildschirmen arbeiten oder diese nutzen, und wird als Computer Vision Syndrom bezeichnet. Dies kann durch eine kontinuierliche Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen sowie hochenergetischen Lichtwellen verursacht werden, die die oberflächlichen Zellen der Hornhaut und der Bindehaut schädigen können, kombiniert mit dem Flimmern der Bildschirme, was die Augenmuskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten, um das Bild scharfzustellen. Durch unzureichendes Bildschirmlicht und die Unschärfe von Texten auf Bildschirmen muss mehr fokussiert und weniger geblinzelt werden, was zu trockenen Augen führen kann.
• Die Netzhaut könnte degenerieren, da blaues Licht eindringen und die Lichtempfindlichen Zellen in der Netzhaut schädigen kann, was das zentrale Sehvermögen beeinträchtigen könnte. Es gibt jedoch bisher nur Tier- und Labortests, die eine Schädigung der Lichtempfindlichen Zellen in der Netzhaut gezeigt haben, und es ist nicht endgültig bewiesen, dass es eine Ursache für die altersbedingte Makuladegeneration bei älteren Menschen (Age – Related Macular Degeneration) ist.

Die Augen richtig pflegen

1. Machen Sie während der Bildschirmnutzung Pausen, indem Sie die “20-20-20” Regel befolgen: alle 20 Minuten für 20 Sekunden in eine Entfernung von 20 Fuß schauen, um die Ermüdung der Augen zu entspannen.
2. Stellen Sie den Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm auf etwa 25 Zoll ein.
3. Verwenden Sie eine Lichtschutzfolie oder Lichtfilter auf dem Bildschirm.
4. Passen Sie die Lichtverhältnisse im Raum und auf dem Bildschirm richtig an.
5. Vermeiden Sie es, Ihre Augen in Bereichen mit direkter Zugluft zu verwenden, da dies zu trockenen und müden Augen führen kann.
6. Verwenden Sie regelmäßig künstliche Tränen, wenn die Augen trocken sind.
7. Besuchen Sie einen Augenarzt zur Überprüfung der Sehstärke und zur augenärztlichen Vorsorgeuntersuchung.

Sind Blaulichtfilter-Brillen notwendig?

Blaulichtfilter-Brillen helfen, das Eindringen von blauem Licht in die Augen zu reduzieren, sind jedoch möglicherweise nicht unbedingt erforderlich, da Licht in allen Wellenlängen Farben auch eine Gefahr für die Augen darstellen kann. Es ist relativ schwierig, Blaulichtfilter-Brillen zu testen und man kann nicht einfach erkennen, ob sie tatsächlich blaues Licht filtern. Ein Nachweis erfordert spezialisierte Instrumente und ist nicht allgemein zugänglich. Daher kann allein die Anpassung der Umgebung und des Sehgewohnheiten ausreichen, um unsere Augen zu schützen und ihre Gesundheit zu erhalten.

Ist blaues Licht von Bildschirmen gefährlich genug, um zu Erblindung zu führen?

Obwohl viele Forschungsberichte veröffentlicht wurden, die die Gefährlichkeit von blauem Licht (Blue Light Hazard) auf verschiedene Teile des Auges bestätigen, kann der Schweregrad von vielen Faktoren abhängen, wie der Menge oder Intensität des blauen Lichts, dem die Augen ausgesetzt sind, dem Abstand zur Lichtquelle oder der Dauer der Exposition gegenüber blauem Licht. Allerdings gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, dass die normale Belastung durch blaues Licht im Alltag zu ernsthafter und dauerhafter Augenschädigung oder Erblindung führt.