Wenn Sie lange im Sitzen arbeiten müssen, im Homeoffice sind, lange fliegen oder lange reisen, einschließlich Aktivitäten, bei denen sich der Körper kaum bewegt, kann dies zu einer tiefen Venenthrombose (Deep Vein Thrombosis – DVT) führen. Daher ist es wichtig, den Körper regelmäßig zu bewegen, um die Blutzirkulation zu fördern und Muskelverspannungen zu reduzieren.
Tiefe Venenthrombose
Tiefe Venenthrombose (Deep Vein Thrombosis oder DVT) oder Blutgerinnsel in den Venen ist ein Zustand, bei dem das Blut nicht normal zirkulieren kann, weil es durch ein Blutgerinnsel in den tiefen Venen des Beins blockiert wird. Dies führt zu starken Schmerzen im Bein, Schwellungen und Verhärtungen in einem Bein, in der Regel in der Wade, Hitze im Bein, Schmerzen bei Druck entlang der betroffenen Vene und Verfärbungen der Haut am Bein. Die Thrombose kann im Zusammenhang mit langen Flug- oder Autofahrten auftreten, bei denen für 4 bis 8 Stunden keine Bewegung der Beine stattfindet. Das Gefährliche daran ist, dass das Blutgerinnsel Richtung Herz wandern und die Lungenarterie verstopfen kann; ein großes Gerinnsel kann dazu führen, dass das Blut die Lunge nicht erreicht, was tödlich sein kann.
Übungen zur Vorbeugung von DVT
Übung 1: Fußgelenk drehen
Heben Sie beide Füße leicht vom Boden ab. Drehen Sie die Fußgelenke in einem Kreis, sodass sich die Füße zueinander bewegen. Machen Sie dies langsam 10 mal, danach drehen Sie die Fußgelenke in einem Kreis, sodass sich die Füße auseinander bewegen. Machen Sie dies langsam 10 mal.
Übung 2: Auf die Zehenspitzen stehen
Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Heben Sie die Zehen an, während die Fersen auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann drücken Sie die Zehen auf den Boden und heben Sie die Fersen an. Halten Sie wieder 5 Sekunden. Machen Sie dies 10 mal.
Übung 3: Knie heben
Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Heben Sie ein Knie leicht an und halten Sie es 5 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein. Machen Sie dies 10 mal pro Seite.
Übung 4: Nacken drehen
Neigen Sie den Kopf nach links und drehen Sie den Nacken langsam 10 mal gegen den Uhrzeigersinn. Wechseln Sie dann die Richtung und drehen Sie den Nacken langsam 10 mal im Uhrzeigersinn.
Übung 5: Schultern kreisen
Kreisen Sie beide Schultern 10 mal nach vorne. Kreisen Sie dann beide Schultern 10 mal nach hinten.
Übung 6: Hände schütteln
Schütteln Sie Hände und Finger für 10 bis 20 Sekunden pro Seite.
Übung 7: Arme strecken
Heben Sie die Hände und verschränken Sie die Finger. Strecken Sie die Arme aus und zeigen Sie mit den Handflächen nach vorne. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann strecken Sie die Arme nach oben und halten Sie 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 mal.
Übung 8: Aufstehen und Gehen
Vermeiden Sie es, zu lange an einem Ort zu bleiben. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich, strecken Sie sich aus, gehen Sie herum, holen Sie etwas oder gehen Sie zur Toilette und trinken Sie regelmäßig Wasser.
Unterschätzen Sie nicht die Gefahr einer tiefen Venenthrombose, da sie lebensbedrohlich sein kann. Bewegen Sie sich regelmäßig und führen Sie verschiedene Übungen durch, um Krankheiten, die von den Venen ausgehen, vorzubeugen und gesundheitlich fit zu bleiben.
