.png)
ما هو الشخير؟
الشخير هو الصوت الذي يصدر أثناء النوم عندما تهتز أنسجة الحلق بسبب تضيّق مجرى الهواء. يمكن أن تتفاوت شدة الصوت – من خفيف بما يكفي لإزعاج ٍ إلى عال شريك الفراش. في بعض الحالات، قد يشير الشخير إلى حالة صحية أكثر خطورة تُعرف باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والتي يمكن أن تؤثر على جودة النوم والصحة العامة
ما الذي يسبب الشخير؟
يتساءل الكثيرون: ما الذي يسبب الشخير؟ يمكن أن ينشأ عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
1. بنية مجرى الهواء
- انحراف الحاجز الأنفي أو ضيق الممرات الأنفية يمكن أن يُعيق تدفق الهواء .
- تضخم اللوزتين أو اللهاة الطويلة بشكل غير طبيعي يمكن أن تُضيّق الحلق وتؤدي إلى الشخير .
2. الوزن الزائد أو السمنة
تراكم الدهون حول الرقبة يمكن أن يضغط على مجرى الهواء، مما يُسبب الشخير. الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المرتفع أكثر عرضة للشخير.
3. تناول الكحول والمهدئات
يؤدي الكحول وحبوب النوم إلى إرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.
4. انقطاع النفس الانسدادي النومي
تتسبب هذه الحالة في شخير عالٍ وتقطع في التنفس أثناء النوم، مما يُشكل مخاطر صحية خطيرة.
5. وضعية نوم غير صحيحة
قد يؤدي النوم على الظهر إلى سقوط اللسان للخلف وانسداد مجرى الهواء، مما يؤدي إلى الشخير.
كيفية التوقف عن الشخير: حلول عملية وفعالة
إذا سألت نفسك يومًا: “كيف يمكنني التوقف عن الشخير؟”، فإليك بعض الطرق الفعالة التي قد تُساعدك:
1 . عدّل عادات نومك
- غيّر وضعية نومك – نم على جانبك الأيمن بدلًا من ظهرك .
- ارفع رأسك قليلًا للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا .
- استخدم وسادة داعمة لتقليل الضغط على رقبتك.
2. حافظ على وزن صحي ومارس الرياضة بانتظام .
- إنقاص الوزن يُقلل الدهون حول الرقبة، مما يُساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا .
- كما يُقوي التمرين المنتظم عضلات الحلق ويُحسّن التنفس أثناء النوم .
3. تجنّب الكحول والمهدئات قبل النوم .
- امتنع عن شرب الكحول قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل .
- تجنب الحبوب المنومة إلا بوصفة طبية، لأنها قد تُسبب استرخاءً مفرطًا لعضلات الحلق .
4. استخدم أجهزة مُضادة للشخير .
- جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر : الأنسب للأشخاص الذين يُعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي .
- العلاج بالأجهزة الفموية: أجهزة أسنان مُخصصة تُحرّك الفك للأمام وتُبقي مجرى الهواء مفتوحًا
5. استشر طبيبًا في حال ظهور أعراض شديدة .
إذا كنت تشخر بصوت عالٍ، أو تعاني من صعوبات في التنفس أثناء النوم، أو تشك في إصابتك بانقطاع النفس النومى، فاطلب التقييم الطبي للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب.
لخلاصة
يمكن أن ينجم عن الشخير عدة عوامل، منها زيادة الوزن، أو مشاكل تشريحية، أو تعاطي الكحول، أو انقطاع النفس النومي، وكلها عوامل قد تؤثر سلبًا على صحتك.
إذا تساءلت يومًا: “ما الذي يسبب الشخير؟” أو “كيف أتوقف عنه؟”، فابدأ بتحسين عادات نومك، والتحكم في وزنك، وتجنب الكحول. إذا استمرت الأعراض، استشر طبيبًا للحصول على إرشادات متخصصة وخيارات علاجية
لا تدع الشخير يؤثر سلبًا على صحتك وجودة حياتك. إذا كنت أنت أو أحد أقاربك يعاني من الشخير، فمن الأفضل استشارة أخصائي للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج فعالة
