هل الشخير خطير؟ تحقق من هذه الإشارات التحذيرية و 5 علاجات مفاجئة قد لا تعرفها

يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة الحلق أثناء تدفق الهواء عبر مجرى هوائي مسدود جزئيًا أثناء النوم. يمكن أن يتراوح الصوت بين الخفيف والعالي جدًا والمزعج. في حين أن الكثيرين يعتبرون الشخير غير ضار، إلا أنه في الواقع قد يكون علامة تحذيرية
لمشاكل صحية أكثر خطورة .

قد تتساءل: هل الشخير خطير حقًا؟ إذا كان خفيفًا وغير مصحوب بأعراض أخرى، فقد لا يشكل مشكلة خطيرة. ومع ذلك، إذا كان الشخير مرتفعًا بشكل غير طبيعي، أو يحدث مع انقطاعات في التنفس، أو تشعر بالإرهاق حتى بعد نوم ليلة كاملة، فقد يشير ذلك إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي – وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية

هل الشخير خطير؟ 5 علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها

إذا كنت أنت أو أحد المقربين منك يعاني من أيٍّ مما يلي، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء قبل ظهور أي مضاعفات صحية

1 . شخير شديد يُزعج شريكك
إذا استمر شخيرك في الارتفاع ويحدث كل ليلة، فقد يعني ذلك تضيّق مجرى الهواء لديك.

2. توقف التنفس أثناء النوم
إذا لاحظ شريكك توقفك عن التنفس مؤقتًا ثم شهقت فجأة أو استيقظت، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع النفس النومي – وهي حالة تتطلب عناية طبية .

3. الاستيقاظ متعبًا رغم النوم لمدة ٧ – ٨ ساعات
قد يشير هذا إلى سوء جودة النوم بسبب انخفاض مستويات الأكسجين أثناء الليل .

4. صداع صباحي أو جفاف في الفم عند الاستيقاظ
غالبًا ما تحدث هذه الأعراض بسبب نقص الأكسجين أثناء النوم، مما يجعلك تشعر بالإرهاق .

5. النعاس المفرط أثناء النهار
قد يشير النوم أثناء العمل، أو القيادة، أو أثناء الأنشطة اليومية إلى عدم حصول من الراحة بسبب الشخير الشديد ٍ جسمك على قسط كاف

خمس علاجات للشخير قد لا تعرفها

إذا كنت تعاني من شخير عال – أو أي من العلامات التحذيرية المذكورة أعلا هأو مزعج – فجرب هذه النصائح الخمس الأقل شهرة

1 . تقوية عضلات اللسان والحلق بشكل طبيعي
يمكن أن تُحسّن التمارين البسيطة، مثل إخراج لسانك وإمساكه لمدة ١٠ ، أو تكرار ٍ ثوان أصوات الحروف المتحركة مثل “آه-إي-أو” ٢٠ مرة يوميًا، من قوة العضلات وتُقلل من الشخير .

2 . استخدم وسادة مضادة للشخير أو سريرًا قابلًا للتعديل
تدعم وسائد مكافحة الشخير الرأس والرقبة بزاوية مناسبة لتقليل ضغط مجرى الهواء. كما يُمكن أن يُساعد السرير القابل للتعديل الذي يرفع الرأس حوالي ٣٠ درجة على فتح مجرى الهواء .

3 . تجنب بعض الأطعمة قبل النوم
يمكن أن تُسبب الأطعمة الدهنية، مثل الأطباق المقلية أو اللحوم الدهنية، استرخاء عضلات الحلق. تجنب منتجات الألبان، مثل حليب البقر، قبل النوم، لأنها قد تزيد من المخاط وتسد مجاري الهواء

4. حافظ على رطوبة جسمك
يؤدي الجفاف إلى جفاف أنسجة الحلق والأنف ولزجها، مما يزيد من سوء الشخير. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تقليل اهتزاز الأنسجة وأصوات الشخير .

5 . جرب تطبيقات كشف الشخير
يمكن أن تساعدك التكنولوجيا على تتبع سلوكك أثناء النوم وفهمه .

يكتشف تطبيق SnoreLab الشخير ويقيس شدته . يحلل Sleep Cycle جودة نومك ويقدم نصائح لتحسينه

خاتمة:
الشخير ليس مجرد إزعاج ليلي، بل قد يكون مؤشرًا خطيرًا على صحتك. إذا كان شخيرك مرتفعًا بشكل غير معتاد، أو يتضمن توقفًا للتنفس، أو يجعلك تشعر من النوم، فلا تنتظر

جرب هذه العلاجات الخمسة لتحسين جودة نومك وتقليل خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي.

إذا كنت أنت أو أحد أحبائك يعاني من الشخير، فاتخذ خطوات مبكرة لحماية صحتك وعافيتك على المدى الطويل.