بالنسبة للكثيرين، يُعدّ فقدان الوزن أولوية وطنية. ولكن في كل مرة تُقرر فيها إنقاص وزنك، يكون الأمر ليس سهلاً بالتأكيد، فهناك العديد من الطرق والخيارات المختلفة للاختيار من بينها. سواءً كان ذلك حمية الكيتو، أو حساب السعرات الحرارية، أو الصيام المتقطع ، أو ممارسة الرياضة، يجب اختيار جميعها بما يتناسب مع شخصيتك، وحدودك الجسدية، والأهم من ذلك، الانضباط اللازم للبدء فعليًا!
يمكنك القيام بذلك بنفسك – إنه سهل للغاية.
تناول الطعام أمرٌ بالغ الأهمية. لا يزال ضبط النظام الغذائي، وتقليل الكربوهيدرات، وزيادة الألياف، وإضافة الفيتامينات إلى الجسم، أمورًا أساسيةً في كل محاولة لإنقاص الوزن.
الماء العادي ضروري أيضًا. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا. فهو يساعد على الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم وطرد السموم بفعالية.
ركز على طهي طعامك بنفسك عن طريق الغلي، والبخار، والشواء بدلاً من القلي السريع والقلي العميق.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكحول.
احصل على قسط كافٍ من النوم. أفضل وقت للنوم هو بين الساعة العاشرة مساءً والسادسة صباحًا. نام جيدًا لتحسين عملية الأيض في جسمك.
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. لا تُفرط في ممارستها، وعدّل روتينك الرياضي بما يتناسب مع لياقتك البدنية. يمكنك أيضًا تحريك جسمك بشكل متكرر طوال اليوم، مثل تحريك ذراعيك، أو أداء تمارين بسيطة، أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
بعد تجربة جميع هذه الخطوات ومراقبة قياساتك ووزنك، ومقارنتها قبل وبعد، إذا حققت أهدافك في إنقاص الوزن – أو كما قد تقول: "أستطيع تحمل هذا الوزن!" – فأنت محظوظ. ومع ذلك، إذا اتبعت هذه الخطوات بالفعل ولم تلاحظ أي نتائج، فلدينا بعض الاقتراحات الأخرى! مع تقدمنا في السن، وخاصةً في الأربعينيات، نجد أن عملية الأيض لدينا تتباطأ، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على قوام جميل وصحي وعضلات مشدودة. بالنسبة للبعض، يبدو أن الطرق القديمة لم تعد تُجدي نفعًا، مما يدفعهم للبحث عن المزيد من "المساعدين" و"المعاونين".
آمن مع فريق متعدد التخصصات
المساعدون الأبطال الذين يخترقون قلب مشكلة السمنة هم الأطباء المتخصصون والفرق متعددة التخصصات من قسم الطب الباطنيوقسم الطب التأهيلي.مركز الرعاية الوقائية والتأهيلية والجراحة، حيث سيعمل هؤلاء الأبطال معًا لتحديد السبب وإيجاد حلول شخصية لعلاج السمنة بشكل مستدام. جراحة تحويل مسار المعدة مناسبة بشكل خاص لمن تبلغ أعمارهم 15 عامًا فأكثر، ممن يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 37 أو أكثر ( بما في ذلك مرضى السكري وارتفاع الكوليسترول، والذين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديهم 32.5 ). جراحة تحويل مسار المعدة هي إجراء جراحي يتطلب خبرة الجراح لإزالة جزء من المعدة أو كلها. تبلغ سعة معدة الإنسان الطبيعية 2000 مل، لكن هذا الإجراء يقلل بشكل آمن من قدرتها على استيعاب كمية الطعام والشراب التي تستوعبها. تُعد هذه الطريقة شائعة جدًا لعلاج السمنة في الدول الغربية، كما أنها تقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى.
بالنسبة للكثيرين، يُعدّ فقدان الوزن أولوية وطنية. ولكن في كل مرة تُقرر فيها إنقاص وزنك، يكون الأمر ليس سهلاً بالتأكيد، فهناك العديد من الطرق والخيارات المختلفة للاختيار من بينها. سواءً كان ذلك حمية الكيتو، أو حساب السعرات الحرارية، أو الصيام المتقطع ، أو ممارسة الرياضة، يجب اختيار جميعها بما يتناسب مع شخصيتك، وحدودك الجسدية، والأهم من ذلك، الانضباط اللازم للبدء فعليًا!
بعد تجربة جميع هذه الخطوات ومراقبة قياساتك ووزنك، ومقارنتها قبل وبعد، إذا حققت أهدافك في إنقاص الوزن – أو كما قد تقول: "أستطيع تحمل هذا الوزن!" – فأنت محظوظ. ومع ذلك، إذا اتبعت هذه الخطوات بالفعل ولم تلاحظ أي نتائج، فلدينا بعض الاقتراحات الأخرى! 
مع تقدمنا في السن، وخاصةً في الأربعينيات، نجد أن عملية الأيض لدينا تتباطأ، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على قوام جميل وصحي وعضلات مشدودة. بالنسبة للبعض، يبدو أن الطرق القديمة لم تعد تُجدي نفعًا، مما يدفعهم للبحث عن المزيد من "المساعدين" و"المعاونين".
مع أطيب التمنيات، قسم الجراحة | مستشفى بانكوك شيانغ ماي هاتف: 052089888 أو 1719 معلومات: مستشفى بانكوك 
