الإصابات ولاعبي كرة القدم يسيران جنبا إلى جنب. من الأبحاث حول التدريبات الرياضية الخاصة بكرة القدم. يمكن أن يساعد في تقليل الإصابات بنسبة تصل إلى 30%. واليوم، يمتلك فريق BASEM نموذج إحماء موصى به من قبل FIFA يسمى FIFA 11+ ليستخدمه لاعبو كرة القدم لتقليل الإصابات أثناء المنافسة والتدريب.
معظم الإصابات في كرة القدم تحدث في مفصل الركبة. كاحل عضلات الفخذ والفخذ
هناك العديد من أنواع الإصابات التي يمكن أن تحدث، بما في ذلك:
ليست خطيرة جدًا ، مثل كدمات العضلات
شديدة ، مثل إصابة إد بمفصل ممزق. عضلة ممزقة
- شديدة جدًا ، مثل كسور العظام وخلع المفاصل
أحد العوامل التي تؤثر على الإصابات في مناطق مختلفة هو ضعف عضلات الجذع والساق. عدم المرونة أو ضعف التوازن
مجموعة العضلات التي تتعرض للإصابة بشكل متكرر هي عضلة أوتار الركبة، والتي تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. يتكون من 3 عضلات:- نصف وتري
- نصف غشائي
- العضلة ذات الرأسين الفخذية
إذا أصيبت جميع عضلات أوتار الركبة الثلاثة، فستكون مشكلة في ممارسة الرياضة لرياضيي كرة القدم. يمكن للرياضيين تقليل خطر تعرضهم لإصابة في الركبة من خلال برنامج التمارين FIFA 11+.
برنامج فيفا 11+
يجب استخدامه كجزء من التمرين اليومي لرياضيي كرة القدم، والذي يستغرق 15 – 20 دقيقة فقط مرتين في الأسبوع على الأقل . يمكن أن يقلل الإصابات بنسبة تصل إلى 30٪ دون الحاجة إلى أي معدات خاصة من كرة القدم تركز الإدارة على ثلاثة مجالات رئيسية :
- تقوية العضلات وخاصة العضلات الأساسية. عضلات الفخذ مثل أوتار الركبة (الاستقرار الأساسي، والثبات الديناميكي، وقوة أوتار الركبة اللامركزية)
- يعزز التنسيق بين الدماغ والعضلات والتوازن. بما في ذلك تنظيم الجسم والوعي بالمواقف المشتركة المختلفة (التدريب على التوازن واستقبال الحس العميق والتنسيق)
- تعزيز المرونة في حركة الجسم وتغيير الاتجاه (تدريب التباطؤ وخفة الحركة)
FIFA 11+ مع معهد بانكوك للطب الرياضي والتمرين (BASEM)
بالإضافة إلى أن مستشفى بانكوك يحظى بضمان FIFA باعتباره مركز FIFA الطبي الوحيد المتميز في رابطة أمم جنوب شرق آسيا ، يثق فريق FIFA أيضًا في معهد بانكوك للطب الرياضي والتمرين (BASEM) من خلال القدوم لتدريب وتعليم برنامج FIFA 11+ على وجه التحديد حتى يتمكنوا من تقديم الرعاية والمشورة والتدريب على برنامج FIFA 11+ لرياضيي كرة القدم. ومدرب قم بتعزيز درعك لمنع الإصابات التي يمكن أن تحدث نتيجة لعب كرة القدم. وتعزيز القدرة على لعب كرة القدم بشكل أكبر شيء آخر مهم هو يمكن تنفيذ هذا البرنامج في أي مكان وفي أي وقت دون الحاجة إلى أي معدات إضافية .
"الوقاية هي أفضل وسيلة لتجنب الإصابة".
