مشكلة "التشنجات" مشكلة عادية يعتقدها الجميع. كل عائلة لديها تجارب. وليس من الضروري أن يحدث ذلك للرياضيين أو أثناء ممارسة الرياضة. ولكن يمكن أن يحدث للناس العاديين.
شد عضلي
تشنج العضلات يعني أن العضلات تنقبض من تلقاء نفسها، على سبيل المثال عندما تريد تحريك أصابع قدميك إلى الأسفل. (حافظ على أصابع القدمين بعيدة عن الجسم) سوف يتطلب الأمر عمل عضلات الساق (Gastu – Sloeus Muscles) للانقباض حتى يكون لها تأثير سحب الكعب نحو الجسم. والنتيجة هي ذلك جعل أصابع القدم تبتعد عن الجسم. كل هذا يحدث لأننا نحن من نأمر العضلات بالعمل عن طريق الانقباض. بالنسبة للتشنجات التي تحدث في عضلة الساق، فهي عبارة عن تقلص في مجموعات العضلات المذكورة أعلاه.
"التشنج" أو "التشنج" أو "تشنج العضلات" له معنى التقلص اللاإرادي المطول للعضلة ، وهو عندما تنقبض العضلة لفترة وجيزة وتتحول إلى كرة وتكون مؤلمة. قد يكون السبب هو إرهاق العضلات من العمل. أو قد يكون هناك إصابة من التعرض للضرب. يسبب كدمات لتلك العضلة.
العضلات التي تتشنج بشكل متكرر
العضلات التي تتشنج بشكل متكرر تشمل:- عضلات الساق أو عضلات المعدة والنعلية
- عضلات الفخذ الأمامية والخلفية (عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة)
- عضلات الظهر
منع التشنجات
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التشنجات في أغلب الأحيان لا نعرف السبب. حتى بعد رؤية الطبيب لا يستطيع الأطباء إخبار المرضى بذلك ما هو السبب الحقيقي؟ يمكننا أن نخبرك ما هي الاحتياطات التي يجب علينا اتخاذها لمنع حدوث المزيد من التشنجات. مع التوصيات التالية:
حاول ممارسة الرياضة وممارسة بانتظام
لزيادة اللياقة البدنية بشكل عام، ويجب محاولة تقوية العضلات المختلفة، وخاصة العضلات التي كانت تعاني من التشنجات، من أجل الحصول على لياقة عضلية جيدة أيضًا. نظرًا لأن العضلات أقوى، فإن التعب يحدث بشكل أبطأ وتقل احتمالية حدوث التشنجات.تسخين
تسخين بما في ذلك تمديد العضلات (Muscle Stretching) سيساعد على منع إصابة العضلات. سوف تنقبض العضلات المصابة. أكثر عرضة للإصابة بالتشنجات لذلك، في كل مرة قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، يجب عليك إعطاء الوقت الكافي للإحماء، بما في ذلك تمديد العضلات.الترطيب
الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء اهتمي بجسمك حتى لا يعاني من الجفاف الذي يسمى الجفاف، وخاصة الأشخاص الذين يضطرون إلى ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، يجب عليهم تحضير أنفسهم. من خلال ملاحظة لون البول. إذا كان أصفر تمامًا، فهذا يعني أن كمية الماء في الجسم أقل مما ينبغي. تناول الماء بحوالي 100 سم مكعب أو أكثر قبل حوالي ساعة من التمرين، والاحتساء ببطء سيساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم. وعند ممارسة الرياضة يجب تعويض التعرق أثناء ممارسة الرياضة. لأن هناك الكثير من الجفاف ترتفع درجة حرارة الجسم، مما قد يسبب "التشنج الحراري".خلع الملابس
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تشنجات العضلات، وخاصة بين عضلات الساق. حاول تجنب ارتداء الجوارب التي تصل إلى ما تحت الركبة. والجوارب الضيقة بشكل خاص. سيجعل من السهل التسبب في التشنجات. لأنه سيقلل من تدفق الدم إلى عضلات الساق. يسبب التشنجات بسهولة.
العلاج الأولي
سوف تنقبض العضلات المتشنجة. لذلك يجب عليك تمديد العضلات تدريجياً إلى طولها الطبيعي وإطالة العضلات حتى يختفي الألم. قد يستغرق الأمر من دقيقة إلى دقيقتين تقريبًا، ثم حاولي إطلاقها لمعرفة ما إذا كانت الانقباضات لا تزال موجودة أم لا. إذا حدث ذلك مرة أخرى، كرري ذلك حتى يزول الانقباض.
على سبيل المثال، إذا كانت عضلة الساق متشنجة، فاجلس وافرد ركبتك واطلب من شخص بجانبك أن يساعد في رفع عظمة الكاحل إلى أعلى قدر الإمكان. يمكن أن يخفف الألم الناتج عن التشنجات بشكل كبير. أو إذا لم يكن هناك أحد، يمكنك الانحناء وسحب أصابع قدميك نحو جسمك.
احتياطات
غالبًا ما يُلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض التشنجات يتم عصرهم وتدليكهم. في بعض الأحيان يسبب تقلصات أكثر شدة. جاء بعض الناس للمساعدة في هز كاحليهم. لكنني لم أحتفظ به. التمايل صعودا وهبوطا بشكل متقلب، وهذا ليس جيدا، يرجى تذكر ذلك. قم بهز كاحلك لأعلى ولأسفل وثبته لمدة 1-2 دقيقة حتى يختفي التيبس والألم. في حالة استخدام التدليك الضغطي بعد زوال الألم الرجاء استخدام طريقة الضغط والتدليك من وتر العرقوب حتى الساق وحتى الاعوجاج في اتجاه واحد. لتوجيه عودة الدم الوريدي إلى القلب. إن تحسين الدورة الدموية سيساعد.
