减肥……多少需要“助手”

相信对许多人来说，减肥或瘦身几乎成了一项全国性的大事。但每次决定减肥时，这并不是一件容易的事，因为有各种各样的方法和可能性供选择，不论是生酮饮食，计算卡路里，间歇性断食 (Intermittent Fasting)，还是运动，这一切都需要选择适合自己的习惯、身体限制，最重要的是纪律，以真正付诸实践！  

自己动手–真容易

1. 饮食是大事 控制饮食——减少碳水化合物、增加纤维和为身体补充维生素在减肥过程中是必要的
2. 白开水也是必需品 每天至少喝 8-10 杯，有助于维持体温平衡并有效排毒
3. 注重自己做菜，以煮、蒸、烤为主，而不是炒和炸
4. 避免摄入含糖或酒精含量高的饮料
5. 充足的睡眠 最佳的睡眠时间是 22:00-06:00，要有良好的睡眠以促进身体的新陈代谢
6. 每天锻炼 30 分钟 不要过度操劳，应根据身体状况调整锻炼方法，甚至是在一天中经常活动身体，比如摆臂、做简单的体操动作，或用楼梯代替电梯

    如果您尝试了所有这些步骤，并观察并比较自己在减肥前后的比例和体重，如果体重按目标下降，则可以说“就这样减肥，我们能搞定”，那您就是幸运的，但有些人即使遵循上述步骤，却仍未见效果，我们也有其他建议！     随着年龄的增长，尤其是踏入 40 岁时，我们发现代谢功能开始下降，这使得保持身体形态和肌肉比例更具挑战性，而对某些人来说，以往的方法仿佛已经“不再有效”，因此需要寻找更多的“助手”和“工具”来帮忙。  

多学科团队的安全保障

该解决肥胖问题的重点在于医生专家和多学科团队，包括内科、康复医学部、健康预防和恢复中心、外科，这各位“主角”会共同探讨原因，为每个个体制定合适的解决方案，以实现可持续的肥胖治疗，尤其是适合 15 岁及以上，并且身体质量指数 (BMI) 从 37 起，则适合进行“胃缩小手术”。(患有糖尿病和高血脂且 BMI 超过 32.5 的人) 胃缩小手术是一项需要外科医生的专业技能，可以部分或全部切除胃部。通常情况下，我们的胃可以容纳 2000 毫升，但这种操作会安全地将容量减少，以限制胃可以容纳的食物和饮料量。这种治疗方法在西方国家非常流行，还能降低其他并发症的风险。  

关爱不仅止于手术

手术后及恢复期间接受服务的人将得到内分泌和代谢医生、营养师和专业护士的照顾，手术后会安排医生跟踪维生素 D 缺乏症或不足的对策，并连续跟踪 3 个月，以确保服务接受者不会缺乏维生素 D，并在黄金期恢复平衡。在胃缩小手术后，患者的体重会持续下降，生活方式会发生改变。   祝好 外科 | 曼谷清迈医院 电话 052 089 888 或 1719 信息来源：曼谷医院