办公室综合症（Office Syndrome）是在办公室工作或工作年龄人群中常见的一组疾病，由于长时间坐着工作、重复使用肌肉、以及可能存在的不正确和不适当的身体组织，常常会出现颈部、肩膀、背部的肌肉酸痛。在 COVID-19 疫情期间从家工作可能同样会引发办公室综合症，并且相比在办公室的正常情况下可能有更高的风险。
了解办公室综合症
办公室综合症（Office Syndrome）是一组因不适当的工作方式导致的疾病，例如，整天面对电脑屏幕、连续几小时坐在工作台前，可能对身体健康造成多系统的影响，如肌肉疼痛、手部麻木、关节疼痛肿胀，甚至是因不按时吃饭和工作压力导致的胃疼。
这一群体中常见的疾病包括：
- 肌肉和筋膜疼痛综合症（Myofascial Pain Syndrome），通常导致颈部、肩膀、背部的疼痛和酸痛
- 腕管综合症（Carpal Tunnel Syndrome）
- 触发指（Trigger Finger）
- 肌腱炎（Tendinitis）
- 因姿势不当引起的背痛（Postural Back Pain）
- 膝盖前痛综合症（Patellofemoral Syndrome）
- 消化不良（Dyspepsia）
办公室综合症的成因
长时间重复使用肌肉，加之身体姿势不佳、不适当，导致肌肉疲劳，以及工作环境不良和其他因素，如压力、休息不足等。在某些情况下，内部因素，如肌肉不平衡（Muscle Imbalance）或脊柱畸形（Spinal Deformity）也会对肌肉和筋膜疼痛的产生造成影响。
在家工作时预防办公室综合症
在家工作期间预防办公室综合症并不难，如下：
- 调整工作台和环境，整理工作区域，确保足够的光线，如果可能，靠近窗户能看到室外的风景更好。避免在地板上工作，选择合适高度的工作台，电脑屏幕位于眼睛水平或略低，调整椅子高度使其合适，如果有扶手会更好。手臂和手腕应与工作台平行，不要将鼠标和键盘放得太远，导致需要伸长手臂或弯曲背部。肘部大约呈90度角，背部挺直靠在椅背上，大腿与地面平行，膝盖不要弯曲超过90度，如果双脚未触地，可以使用脚凳。
- 改变姿势，不要连续工作太久，至少每小时改变一次姿势，伸展肌肉，眼睛离开计算机屏幕，看看室外景色，放松压力。
- 定期做体操，进行伸展以增加肌肉的柔韧性和做一些力量训练，使身体和肌肉准备好工作。
- 避免风险行为，现在使用手机和平板电脑的时间越来越长，尤其是在床上睡觉前，这不仅让眼睛在黑暗中过度劳累，还让颈部、肩部和背部的肌肉承受更多压力。
- 充足休息，确保有7-9小时的充足睡眠，并吃均衡的饮食。
- 保持活跃，COVID-19疫情期间从家工作可能会导致压力增大和缺乏运动。因此，经常活动身体，如做家务、浇花或跟着社交网络上的歌曲跳舞，可以让体形更健康，心情更明朗。
慢性疼痛应求医
如果有持续性的疼痛或干扰到日常生活，建议寻求医生的帮助进行诊断，并制定适当的治疗计划。如果有其他严重症状，如麻木或无力可能是因为椎间盘压迫神经所致，关节疼痛肿胀可能是关节内部炎症，夜间剧痛或伴有肿块可能是肿瘤引起，建议尽快就医。
