在 COVID-19 期间，许多人可能会好奇，锻炼时佩戴口罩是否对身体有害。因此，了解正确的信息变得非常重要，它有助于减轻我们的担忧并适当调整锻炼时的行为。
锻炼与口罩
在锻炼时佩戴口罩（Mask）可能对身体有害，因为它会让人感到不适，呼吸困难，更易疲劳，可能导致氧气摄入不足，肺和心脏需要更加努力工作。这取决于个人和所佩戴口罩的种类，如下所述
- 常规运动者或运动员 可能能够适应并忍受呼吸困难，轻度锻炼时可以佩戴口罩（Mask），但如果进行更激烈的锻炼，可能会更容易感到疲劳，因为需要更多的呼吸努力，从而降低锻炼效率。
高级别运动员也已尝试在训练中使用口罩，希望通过此举提高健身水平。但根据当前的研究，在正常条件下锻炼并没有发现比不戴口罩时可以更加提高健身水平，但它可以帮助提高经常训练的运动员的呼吸系统肌肉的能力
- 不经常锻炼或老年人 通过锻炼时佩戴口罩（Mask）的风险可能更高，因为身体和心脏需要比平常更加努力工作，尤其是有慢性疾病的人，如心脏病，可能更有风险，甚至可能因为急性心力衰竭而死亡。
锻炼时必知的口罩种类
在锻炼时佩戴的口罩类型同样重要，包括：
- N95 口罩 如果佩戴可以很好阻挡小颗粒的口罩，如 N95，那么佩戴时会感到更加不适，即使是佩戴 N95 时说话也比平常更容易感到疲劳。如果在锻炼时佩戴，除了因为口罩没贴合脸部而降低对尘埃和病毒的防护能力外，还会让佩戴者感到呼吸困难，更加容易疲劳，即使选择了有帮助呼吸的 Valve 类型也是如此。
- 医用口罩 如果正确佩戴医用口罩，同样会感到不适和容易疲劳，运动时医用口罩因汗水变湿可能会降低防护效果，并增加触摸面部的风险。
- 布口罩 如果佩戴布口罩，呼吸可能比其他类型更为顺畅，但如果直接被咳嗽或打喷嚏，其不能有效过滤 PM 2.5 颗粒或防护病毒。
- 脸部覆盖布或 Buff 可选择使用脸部覆盖布或 Buff 替代口罩，这有助于呼吸更为顺畅，如果佩戴者咳嗽或打喷嚏，可以在一定程度上减少飞沫的传播，但其防护效果与医用口罩不同，如果一直佩戴也可能会导致热量和不适。
在当前情况下，为了预防和减少 COVID-19 的传播，最好在家锻炼而不需要佩戴口罩（Mask）。如果需要在户外锻炼，建议大家时刻观察并评估自己，选择适合的锻炼类型和口罩种类，避免过度剧烈的锻炼，避开人群密集区域，保持距离，定期洗手，如果在开放且人烟稀少的地方锻炼，不建议佩戴口罩。
