众所周知，锻炼对身体有益，但如果过度锻炼可能会患上过度训练综合症，过度锻炼会损害身体和心灵。因此，应该了解和控制适度的锻炼量，以维持良好的健康。
了解过度训练综合症
过度训练综合症 是身体对锻炼过度的一组反应或症状，这会影响身体的（体能表现）和情绪状态，导致情绪波动或情绪异常（情绪干扰），因为锻炼量过大而难以承受。
过度训练综合症的诱因
过度训练综合症的原因包括 ：
- 过度训练，设计不适当的训练计划，例如训练量、训练强度等
- 休息不足，比如睡眠不足，训练间的休息时间过少
- 营养摄入不全面，例如蛋白质摄入不足，导致身体和肌肉恢复效率降低,碳水化合物摄入不足，导致身体无法充分储存能量,水分或液体不足，可能在锻炼中导致脱水等
- 累积压力 也可能导致过度训练综合症
高风险群体过度训练综合症
- 过度锻炼的人
- 运动员
- 为比赛而训练的人
症状过度训练综合症
过度训练综合症的症状有多种形式，例如：
- 锻炼表现下降
- 无法达到锻炼目标
- 异常容易疲劳
- 呼吸困难加剧
- 出汗增多
- 无明显原因的体重下降
- 食欲不振
- 无缘无故感到紧张
预防过度训练综合症
对于那些重度锻炼的人应注意预防过度训练综合症 ，安排合适的锻炼计划，一个简单的原则是运动员或准备比赛的人每周的提升不应超过10%，对于跑步者不应在每周增加距离超过10%，并确保充足的休息和高质量的睡眠。
过度训练综合症的严重程度
如果过度锻炼导致身体状况出现过度训练综合症，可能会对身体产生负面影响，例如膝盖软骨磨损，膝盖肌腱受伤，这可能长期导致膝关节退化。
然而，如果锻炼后感觉异常疲劳，体能不如以前，建议与专业医生检查身体状况，以便正确锻炼，长期保持良好健康
