足球运动员的受伤和他们是并存的 从针对足球运动的专项训练研究来看 可以大大减少 30% 的受伤 BASEM 团队今天有一种由FIFA推荐的热身方式，并将此训练方式称为 FIFA 11+ 让足球运动员可以应用以减少比赛和训练中的受伤
足球运动中的受伤大多发生在 膝关节 踝关节 大腿肌肉 和内收肌
受伤的类型多种多样 包括
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较不严重 如肌肉挫伤
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严重 如关节扭伤和肌肉撕裂
- 非常严重 如骨折和脱臼
导致不同部位受伤的一个因素是 躯干和腿部的核心肌肉不够强壮 缺乏灵活性 或者平衡性不好
常见受伤的肌肉群是 Hamstrings 位于大腿后方，由三部分肌肉组成，包括：- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps Femoris
这三部分的 Hamstrings 肌肉如果受伤，对足球运动员来说将是一个大问题。运动员可以通过 FIFA 11+ 的不同训练动作来降低膝盖受伤的风险
FIFA 11+ 计划
应成为足球运动员日常训练的一部分 仅需要 15 – 20 分钟 每周至少 2 次，就能减少 30% 的受伤风险，无需特殊设备，除了足球之外 训练着眼于三个主要部分，包括：
- 加强肌肉力量，尤其是躯干核心肌群和大腿肌肉 如 Hamstrings (Core stability, dynamic stabilisation and eccentric hamstring strength)
- 加强大脑与肌肉的协调以及平衡性 包括身体组织的调整及关节位置感知 (Balance, proprioceptive and co-ordination training)
- 增加身体移动的灵活性和方向转换的灵敏度 (Deceleration and agility training)
FIFA 11+ 和曼谷体育医学与运动中心 (BASEM)
曼谷医院已经被FIFA认证为东南亚唯一的FIFA医学卓越中心 不仅如此 FIFA Medical Centre of Excellence ，FIFA团队还特别信任曼谷体育医学与运动中心 (BASEM) 通过专门培训 FIFA 11+ 计划，以便为足球运动员和教练提供关怀、指导以及训练 FIFA 11+ 计划，帮助他们预防可能在踢足球时发生的受伤，同时提高足球运动表现，并且这一计划可以在任何地点、任何时间进行，无需任何额外设备。 最重要的是，这一计划可以随时随地进行，而无需使用任何额外设备。
“预防是避免受伤的最佳方法”“
