产后妈妈会感觉体重比平时增加得多。通过各种运动来帮助身体恢复到原来的状态。应在产后大约6周后开始锻炼身体，等身体变得更强壮，而且在开始锻炼之前应获得医生的建议。
以下8个简单的运动动作，产后妈妈们可以尝试
动作1
仰卧，腿伸直与身体保持一致，缓慢吸气，同时收紧腹部肌肉保持片刻。尽量使腰部贴地，然后慢慢呼气，暂停片刻后继续重复约5 – 10次
动作2
从地面抬起头部，尽量使下巴贴向胸部。在抬起头部的同时，身体、手臂和腿部需要伸直。这个动作可以减少腹部，重复约5 – 10次
动作3
两臂向身体两侧伸开，伸直手臂，抬起双手直至双手触碰，保持此姿势片刻然后放下手臂至身体两侧。重复5 – 10次
动作4
膝盖弯曲，脚跟尽可能接触臀部。伸直腿部然后重回初始姿势而不弯曲膝盖。每天交替进行，随着身体变得更强壮，可以逐日增加次数
动作5
仰卧，双手交叉放在胸前，努力坐起来，保持膝盖弯曲。然后再躺下，换手放在头后方，逐渐每天增加一次
动作6
仰卧，双腿并拢且膝盖弯曲，双脚平放且适当间隔。抬高臀部，同时尝试紧缩两侧臀部肌肉。此动作有助于提高缝合后肌肉的收缩
动作7
将手臂放在身体两侧，抬起一条腿直到与身体成直角，伸直腿部然后再放下。轮流换腿进行。身体变得更加强壮后，尝试同时抬起两腿。重复5 – 10次
动作8
俯卧，臀部抬起直到膝盖贴近胸前，膝盖间距大约1英尺。尽量不抬起胸部。保持这个姿势大约2分钟
