睡眠对健康至关重要，但是由于忙碌的生活，让一些人难以入睡。这种情况还有解决方法，尝试不依赖安眠药，仅通过以下7个简单技巧来调整行为。
1) 创造一个全新的卧室氛围
一个好的卧室应该安静无噪音，室温适中，不应使用刺眼的强光灯，尤其是在深夜。对于有睡眠困难的人来说，绝对应避免使用智能手机或平板电脑，因为电子设备发出的蓝光会抑制脑下垂体分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素，有助于延缓衰老并减轻压力。The Journal of Pineal Research发表的一项研究发现，蓝光会使褪黑激素的水平降低至与白天相同，从而使人难以入睡。
2) 让自己放松
在睡前1 – 2小时尝试进行能帮助身体放松的活动，比如通过长时间深呼吸的肌肉放松练习，并缓缓呼出气体。尽量让意识集中在呼吸上将会有更好的效果。当躺下时，停止杂乱的思绪，不要想问题；如果发现自己又开始想事情了，就要立即收回注意力，让自己心情平静，告诉自己这是睡觉的时候，是休息的时间，所有问题都可以留到明天解决。同时，避免使用会让大脑保持清醒状态的刺激物，比如电视、智能手机或平板电脑。
3) 饮食富含镁的食物
尝试食用富含镁的食物，如坚果、各种谷物、牛油果、香蕉、酸奶、土豆、葡萄干、菠菜、豆浆、豆腐和金枪鱼，因为镁元素缺乏会影响到神经系统和大脑，辅助睡眠。应避免高咖啡因食品，比如茶、咖啡和碳酸饮料，这些会使神经系统处于兴奋状态，导致失眠。
4) 睡前用热水泡脚
这是一种既自然又有益健康的方法，只需将脚浸泡在大约40 – 50摄氏度的热水中，同时用手掌按摩双脚以刺激血液循环，可以有效缓解疲劳。因此，用热水泡脚可以将血液从上身拉到下身，减轻大脑的紧张状态，有助于安稳睡眠，减少梦境。
5) 薰衣草的治疗作用
天然草药的香味，以及被称为“芳香疗法”的精油，可以带来清新、放松的感觉，减少身体对压力的反应。精油有多种选择，但如果有睡眠问题，建议使用薰衣草精油，它有助于容易入睡，调节情绪，让心灵达到平静。
