六步阶梯 少喝酒 成功戒酒
如果您的饮酒量超过了建议的标准，并且想要减少饮酒量到不会造成危害的程度，以下的六个步骤可以帮助您减少并最终戒除酒精。
第一步 找到减少饮酒的理由
考虑一下，如果您减少饮酒，对您会有哪些好处，例如：
– 您能够节省更多的钱，并用这笔钱购买您需要的东西
– 您的身体会比以前更健康
– 您将不会冒着患上严重疾病的风险，如肝硬化、心脏病、高血压、痴呆等
– 您的子孙将不会成为像您这样的酒徒
第二步 设定饮酒目标
找到了减少饮酒的好理由后，您应该确定您将何时开始，每天喝几杯，哪些日子不喝酒，以及每周总共喝几杯。一旦设定了目标，就连续记录您的饮酒量4周，看看你是否能控制自己的饮酒量达到既定目标。
第三步 了解高风险情境
记录饮酒量一，两周后，您将开始发现在某些情况下，很难控制自己不超过设定的饮酒量。
您应该能够明确这些情况是什么，例如：
– 下班后
– 工资发放日
– 当感到愤怒、孤独或悲伤时
第四步 管理高风险情境
了解了导致您无法控制饮酒的高风险情境后，就是时候找到方法来处理这些情境了。
处理高风险情境的方法包括：
– 找到下班后可以做的活动，如健身、运动或者爱好等
– 不要随身携带大量现金
– 避免遇见喜欢大量饮酒的朋友
– 寻找新的庆祝方式，如做善事、带家人外出就餐等
– 保持自己忙碌以避免想喝酒的念头
– 转而选择酒精含量更低的饮料
– 用苏打水或冰块稀释酒精饮料
– 学会拒绝别人邀请您饮酒，例如说：“医生建议我不要多喝”
第五步 寻找支持
处理高风险情境会更加容易，如果您有可以依靠的人，如配偶、恋人或正尝试减少饮酒的朋友等。这些人应该是您信任的、易于接触的、对您真诚的、能提供建议和支持的，并且在您需要时随时准备帮助您。
如果您因饮酒导致健康问题，医生、护士或咨询提供者将是最理想的支持。不要害怕寻求这些专业人士的帮助，因为他们确实能为您提供帮助。
第六步 坚持您的目标
请继续记录您的饮酒量，检查您是否能够减少饮酒量。如果您真的下定决心，您一定能做到。记录结果会告诉您，您的饮酒习惯已经发生了变化。
即使变化不如您所愿，但与您一开始减少饮酒的目的相比，您已经取得了很大的进步。您应该始终寻找让自己快乐的活动，以分散对饮酒的思考，并经常与您的“支持者”交流，这将帮助您增强信心，并持续克服高风险情境。
如果您还是不能减少饮酒量怎么办?
如果您发现自己还是饮酒超过了目标，请不要灰心或认为自己失败了，而是尝试找出原因，并思考如何解决这个问题，您也可以咨询您的“支持者”。
此外，不要过于关注您饮酒过量的日子，而应该记住那些您能成功减少饮酒量的日子，因为这将帮助您增加信心。继续努力，每天一点点，这就足够了。一切都会逐渐变得更容易。
กรุงเทพ精神保健中心 从您决定减少、戒酒开始，就准备好通过符合标准的治疗程序照顾您，包括解毒(Detox)、持续的个人或团体康复治疗以最大限度提高效果，以及各种活动来促进身心健康，由专业团队提供，以及预防复饮（Relapse Prevention）、自助群体支持，以确保您这次尽力能够成功戒酒。
