Tập thể dục có thực sự khiến bạn hạnh phúc không? Và làm thế nào để bạn có thể hạnh phúc?
Tập thể dục có thể làm tăng hạnh phúc thông qua ba cơ chế sau:
- Tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học hạnh phúc. Chất này giúp thư giãn các cơ bắp bị căng thẳng do căng thẳng, làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn thư giãn hơn và ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giảm hormone căng thẳng Cortisol, hormone gây lão hóa.
- Tập thể dục giúp cân bằng các chất hóa học trong não cần thiết cho việc điều hòa tâm trạng, mang lại tâm trạng bình thường hơn.
- Tập thể dục có tác động trực tiếp đến trí óc.
- Nó giúp xây dựng sự tự tin, khiến chúng ta cảm thấy mình có thể làm được và thúc đẩy chúng ta tiếp tục thực hiện.
- Hãy đánh lạc hướng bản thân khỏi tác nhân gây căng thẳng. Liên tục chìm đắm vào những điều căng thẳng sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn. Bằng cách ngừng suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào cơ thể, tư thế và chuyển động của nó, bạn có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn của căng thẳng.
- Tập thể dục giúp chúng ta tiếp xúc với nhiều người hơn. Khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng tự cô lập bản thân, điều này có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Ra ngoài, tập thể dục và gặp gỡ mọi người có thể giúp cải thiện tâm trạng. Ví dụ, đi dạo quanh khu phố và mỉm cười với những người bạn gặp có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Tập thể dục là một biện pháp quản lý căng thẳng hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Khi căng thẳng, tôi chẳng muốn làm gì cả. Làm sao tôi có thể đứng dậy và tập thể dục?
- Trước tiên, hãy tìm hiểu xem bài tập nào phù hợp với bạn. Nếu bạn chưa biết, hãy thử nhiều bài tập khác nhau để tìm ra bài tập bạn thích.
- Đặt ngày bắt đầu (nếu không đặt ngày sẽ bị hoãn lại)
- Việc cho bạn bè hoặc thành viên gia đình biết rằng bạn đang bắt đầu tập thể dục là một hình thức cam kết với chính mình.
- Chuẩn bị dụng cụ và nơi tập luyện.
- Đặt mục tiêu rèn luyện sức khỏe ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.
- Hãy biến việc tập thể dục thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, giống như khi bạn đi làm hay chạy việc vặt. Hãy coi việc tập thể dục là một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc bản thân.
Khi bạn đã tập thể dục một thời gian và cảm thấy lười biếng, chán nản và không muốn tập nữa, bạn nên làm gì?
- Sau một thời gian tập luyện, chúng ta sẽ biết mình có thể gặp phải những trở ngại nào. Chúng ta nên thường xuyên xem xét, phòng ngừa và giải quyết chúng. Ví dụ, nếu trời mưa và chúng ta không thể chạy bộ, chúng ta có thể giải quyết bằng cách chạy trên máy chạy bộ ở phòng tập.
- Hãy luôn xem xét lại mục tiêu của bạn, mục đích bạn tập luyện là gì và nó có lợi ích như thế nào cho bản thân bạn và những người xung quanh bạn?
Tiến sĩ Amornpich Kittiphochansit
Bác sĩ tâm thần
Số giấy phép W.38702
Bệnh viện Bangkok Chiang Mai
Số điện thoại: 052-089-865
