Tập thể dục không phù hợp Mất cân bằng hóc môn ảnh hưởng đến cơ thể
Ngày nay, việc tập luyện và chơi thể thao được phổ biến rộng rãi ở mọi lứa tuổi với quan niệm rằng Tập thể dục cải thiện sức khỏe, trì hoãn lão hóa và tăng tuổi thọ. Nhưng thực tế là đối với một số người, một số bài tập nhất định thực sự khiến sức khỏe của họ trở nên tồi tệ hơn, họ già đi nhanh chóng, thiếu năng lượng, dễ cáu kỉnh, mất ngủ, cân nặng tăng hoặc dao động, một số người bị tổn thương cơ và khớp.
Nguyên nhân là do bài tập bạn đang tập có thể không phù hợp với thể trạng của bạn (Tập thể dục không đúng cách) hoặc quá nặng (Overtrain) và quan trọng nhất là bài tập đó không phù hợp với lượng hormone của chính bạn. Đặc biệt là những người bị mất cân bằng nội tiết tố (Hormone Imbalance), vấn đề này thường gặp ở những người trên 35 tuổi hoặc những người bị căng thẳng, làm việc nặng nhọc.
Ở độ tuổi trên 35, đó là độ tuổi mà cơ thể bắt đầu suy thoái rõ rệt và các hệ thống khác nhau bắt đầu dao động, đặc biệt là nội tiết tố. Người ta phát hiện ra rằng các hormone quan trọng để sửa chữa và tăng cường sức khỏe cho cơ thể như hormone tăng trưởng và các hormone khiến cơ thể tỉnh táo. hoạt hình Có sức mạnh thì nồng độ Testosterone sẽ giảm đáng kể. Trong đó, các hormone kiểm soát lượng đường và quá trình trao đổi chất trong cơ thể là Insulin và hormone tuyến giáp cũng có những thay đổi. Do đó, những người ở độ tuổi này phải cẩn thận hơn trong việc lựa chọn phương pháp tập luyện.
Còn với những người làm việc chăm chỉ hoặc những người bị căng thẳng cao, kể cả những người mắc một số bệnh mãn tính. Điều bạn phải cẩn thận là Mệt mỏi tuyến thượng thận hay Mệt mỏi tuyến thượng thận xảy ra khi chúng ta căng thẳng. Tuyến thượng thận được kích thích sản sinh ra lượng lớn hormone Cortisol nhằm giảm viêm và cân bằng lượng đường trong cơ thể. Nhưng khi bị kích thích liên tục trong thời gian dài, tuyến này trở nên mệt mỏi và không thể sản xuất đủ hormone, gây thiếu hụt nội tiết tố hoặc thiếu hụt
- Mệt mỏi vào buổi sáng hoặc khó thức dậy
- Buồn ngủ vào buổi chiều
- Thường xuyên thèm đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng
- Kích thích cơ thể bằng cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffein khác như trà, nước ngọt, nước tăng lực.
- Cân nặng tăng hoặc giảm không liên quan đến chế độ ăn uống hay tập luyện.
- Khó ngủ, dễ thức dậy hoặc không ngủ được
- Có tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể
- Khả năng miễn dịch của cơ thể giảm.
- Dễ bị bệnh
Ngoài ra, việc kích thích quá mức hoặc tập luyện tim mạch như chạy, đạp xe, khiêu vũ hay đấm bốc gây căng thẳng trong cơ thể và kích thích tuyến thượng thận làm việc vất vả bất thường, khiến tuyến thượng thận mệt mỏi. Do đó, việc tập luyện như vậy có thể khiến cơ thể suy thoái nhanh hơn bình thường, thay vì mang lại lợi ích lại có thể gây hại, cần phải cân nhắc về mọi mặt.
Ở những nhóm có nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố, nên tập luyện với nhiều bài tập chéo thay vì chỉ tập trung vào bài tập tim mạch.
Bài tập tĩnh tâm là bài tập tập trung vào việc thư giãn, bao gồm yoga, Pilates, đấm bốc Trung Quốc, đi bộ chậm và giãn cơ sẽ giúp giảm nồng độ Cortisol và Insulin, cho phép tuyến thượng thận nghỉ ngơi và phục hồi.
Bài tập sức đề kháng là bài tập sử dụng sức đề kháng như nâng tạ, kéo dây thun, tập tạ, bơi lội… Loại bài tập này kích thích sản xuất Hormon tăng trưởng và Testosterone, là những hormone giúp phục hồi cơ thể. xây dựng cơ bắp Kích thích đốt cháy chất béo
Kích thích tập thể dục hoặc cardio ở những người có hormone bất thường hoặc thuộc nhóm có nguy cơ cao. Có thể cần phải giới hạn ở mức 1 – 2 lần mỗi tuần.
Trước khi tập thể dục, trước tiên chúng ta nên biết trạng thái nội tiết tố của mình là gì. Để có thể lên kế hoạch tập luyện phù hợp Đừng gây tổn hại hay ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể mà không nhận ra và thực sự được hưởng lợi từ việc tập luyện, thể thao mà chúng ta yêu thích.
