Canxi có rất nhiều lợi ích. Làm quen với canxi là điều bạn nên chú ý.
Bạn phải biết về canxi.
- Cơ thể không thể tự tổng hợp canxi. Bạn có thể tìm thấy canxi từ 2 nguồn:
- Các thực phẩm như sữa, tôm khô, mắm ruốc, cá nhỏ, cá sặc, hàu, các loại rau lá xanh cứng (cải xoăn, lá yor, lá trầu), vừng đen, v.v.
***Hạn chế đối với một số người bị dị ứng sữa (đầy hơi, tiêu chảy), ăn hàu, cá chiên có nguy cơ bị mỡ máu cao. - Có 3 họ thực phẩm bổ sung , dựa trên 'họ' của chúng:
- Canxi 'Carbonate' hấp thụ 10% Đầy hơi, táo bón.
- Canxi 'Citrate' được hấp thụ 50% và phải dùng cùng với thức ăn. (Chỉ có tác dụng khi có axit dạ dày)
- Canxi 'L thenate' được hấp thu 90% và có thể uống khi bụng đói.
- Các thực phẩm như sữa, tôm khô, mắm ruốc, cá nhỏ, cá sặc, hàu, các loại rau lá xanh cứng (cải xoăn, lá yor, lá trầu), vừng đen, v.v.
- Lượng canxi mà cơ thể cần nhận được ở mỗi độ tuổi.
- Tuổi < 40 tuổi 800 mg/ngày = 3 – 4 ly sữa
- Mãn kinh ( ~50 tuổi) 1000 mg/ngày = 4 – 5 ly sữa
- Phụ nữ có thai , tuổi > 60 tuổi 1200 mg/ngày = 6 – 7 ly sữa
- Phụ nữ có 30 – 40% nguy cơ bị gãy xương do loãng xương, so với 10% ở nam giới.
- 10 năm đầu sau mãn kinh Xương sẽ mỏng đi rất nhanh. Do thiếu hụt nội tiết tố nữ hoặc Estrogen nên việc bổ sung Canxi là rất cần thiết. Để giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
- Vấn nạn người dân mua canxi về tự uống
- Ăn canxi không được hấp thu tốt. Gây đầy hơi, táo bón.
- Ăn nhiều hơn mức cần thiết Gây tích tụ cao răng ở vú, thận và mạch máu.
- Sự hấp thụ phụ thuộc vào loại canxi được chọn để ăn.
**Bổ sung vitamin D cũng phải được bổ sung. Vì vitamin D giống như bạn đồng hành của canxi. Giúp ruột hấp thụ canxi tốt hơn.
**Không nên uống canxi cùng- một số nhóm kháng sinh (Tetracycline, Quinolone)
- Một số loại thuốc huyết áp (Thuốc lợi tiểu Thiazide, Thuốc chẹn kênh Canxi Nifedipine, Diltiazem, Verpamil)
- Canxi sẽ ức chế tác dụng của nhóm thuốc này.
- Bạn không nên tiêu thụ quá 1500 mg canxi/ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn tiêu thụ.
- Ăn quá nhiều canxi
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều canxi, nó sẽ tích tụ. Nó làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận. Cao răng ở vú, cao răng ở vú, cao răng ở động mạch và động mạch bị tắc - Chọn canxi dễ hấp thu.
Lượng canxi nên được lựa chọn ở dạng dễ hấp thụ. Ít tác dụng phụ và phải dùng kết hợp với vitamin D
Các yếu tố nguy cơ thiếu canxi
Các yếu tố nguy cơ khác dẫn đến thiếu canxi bao gồm:
- Không ăn đủ canxi
- Không tập thể dục
- Uống quá nhiều cà phê
- uống quá nhiều rượu
- Thiếu estrogen trước khi mãn kinh, chẳng hạn như phải phẫu thuật cắt bỏ cả hai buồng trứng.
- có một khung nhỏ
- Có tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương hoặc gãy xương do loãng xương
- Bạn đã bao giờ bị gãy xương trước đây chưa?
