Giấc ngủ là quan trọng nhất đối với sức khỏe. Nhưng vì cuộc sống bận rộn nên việc ngủ trở nên khó khăn đối với một số người. Những triệu chứng như vậy vẫn có cách giải quyết. Hãy thử điều chỉnh hành vi của mình mà không cần phải dựa vào thuốc ngủ với 7 mẹo đơn giản sau đây.
1) Tạo không khí phòng ngủ mới
Một phòng ngủ tốt phải yên tĩnh, không có tiếng ồn. Đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ và tránh sử dụng bóng đèn sáng vào đêm khuya. Những người khó ngủ nên tuyệt đối tránh sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Bởi vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế sự tiết melatonin từ tuyến yên. đó là hormone của giấc ngủ Giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal cho thấy ánh sáng xanh khiến nồng độ melatonin giảm xuống mức tương đương với ban ngày. Điều này sẽ khiến mắt bạn sáng lên và khiến bạn khó ngủ.
2) Hãy thư giãn bản thân.
Trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng, hãy thử thực hiện các hoạt động giúp cơ thể thư giãn. Chẳng hạn như luyện tập thư giãn cơ bằng cách hít thở dài, sâu và từ từ thở ra. Hãy cố gắng tập trung tâm trí vào hơi thở và bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Và khi nằm xuống, hãy ngừng suy nghĩ vẩn vơ, suy nghĩ về các vấn đề, hoặc nếu bạn thấy mình bắt đầu suy nghĩ lại, hãy đưa tâm trí trở lại và thư giãn. Hãy tự nhủ rằng đây là giờ đi ngủ, đã đến lúc nghỉ ngơi. Mọi vấn đề sẽ được giải quyết vào ngày mai. Đồng thời tránh những kích thích khiến não không được thư giãn, chẳng hạn như TV, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.
3) Ăn thực phẩm giàu magiê.
Hãy thử ăn thực phẩm giàu magie như các loại hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối, sữa chua, khoai tây, nho khô, rau chân vịt, sữa đậu nành, đậu phụ, cá ngừ vì nếu cơ thể thiếu magie sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và não hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều caffeine như trà, cà phê, nước ngọt. Chúng sẽ khiến hệ thần kinh của bạn tỉnh táo hơn và khiến bạn không thể ngủ được.
4) Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.
Những cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe tốt Chỉ cần ngâm chân trong nước có nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C rồi dùng lòng bàn tay xoa, massage bàn chân để kích thích máu lưu thông sẽ giúp giảm mệt mỏi. Vì vậy, ngâm chân trong nước nóng sẽ hút máu từ trên xuống dưới. Giảm căng thẳng não Làm cho bạn ngủ thoải mái và hiếm khi mơ.
5) Mùi hương hoa oải hương giúp trị liệu.
Hương thơm từ thảo mộc thiên nhiên được chiết xuất thành tinh dầu hay còn gọi là “Liệu pháp hương thơm” giúp bạn cảm thấy sảng khoái, thư thái và giảm phản ứng vật lý trước căng thẳng. Có rất nhiều loại tinh dầu để bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình. Nhưng nếu bạn gặp vấn đề với chứng mất ngủ Nên sử dụng tinh dầu oải hương. giúp dễ ngủ Điều chỉnh tâm trạng của bạn để tạo sự cân bằng và tâm trí bình tĩnh.
6) Điều chỉnh nhiệt độ và lọc không khí
Để giấc ngủ thoải mái hơn Nhiệt độ phòng nên điều chỉnh ở mức 17 – 25 độ C. Ngoài ra, nên sử dụng máy lọc không khí trong phòng ngủ để tăng lượng oxy cân bằng, đồng thời giúp loại bỏ các chất gây dị ứng dạng hạt nhỏ như bụi, lông thú, bào tử nấm mốc. mùi xịt làm mát không khí Đó là một cách khác để có được giấc ngủ sâu và liên tục.
7) Ngủ đúng giờ.
Hãy thử đặt lịch ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối cho đến khi nó trở thành thói quen. Nếu thực hiện liên tục trong vòng 1 tuần, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh và quen với việc buồn ngủ vào thời điểm đó. Hoặc có trường hợp bạn đi ngủ tới 30 phút vẫn chưa ngủ. ngủ thêm nữa. Đừng tức giận hay thất vọng. Và đừng nhìn đồng hồ thường xuyên vì nó sẽ gây áp lực cho chính bạn. Tại sao tôi vẫn chưa ngủ và cuối cùng tôi thực sự không thể ngủ được sao?
