🏃‍♂️ อยากวิ่ง… แต่ไม่อยากพัง! คัมภีร์เตรียมความพร้อมก่อนลงสนาม

🛑 1. เช็กความพร้อมของ “หัวใจ”

หัวใจคือเครื่องยนต์หลักของร่างกาย โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงต่อไปนี้:

• อายุ 35 ปีขึ้นไป
• เพิ่งเริ่มวิ่ง หรือไม่เคยออกกำลังกายหนัก
• มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน

การวิ่งทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น หากมีความผิดปกติ อาจเสี่ยงภาวะอันตรายถึงชีวิตโดยไม่รู้ตัว

🛑 2. เช็ก “ข้อต่อและกล้ามเนื้อ”

• Warm-up & Cool-down ยืดเหยียดก่อน–หลังวิ่ง อย่างน้อย 5–10 นาที
• เลือกรองเท้าให้เหมาะ รองเท้าสึกด้านใน → ใช้ Stability รองเท้าสึกด้านนอก → ใช้ Neutral
• ระวังบาดเจ็บเก่า เช่น ข้อเท้าพลิก หรือผ่าตัด ACL มีโอกาสเจ็บซ้ำได้ง่าย