ความเครียดจากการทำงานทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลง ส่งผลให้เราใช้ชีวิตไม่มีความสุข วิธีที่จะดูแลสุขภาพจิตของเราได้ก็คือหากิจกรรมทำระหว่างช่วงที่พัก และการกินอาหารที่ดี เวลาที่เราคิดงานไม่ออก ลองขอความช่วยเหลือจากคนอื่นดู เพราะเขาอาจมีมุมมองในการแก้ปัญหาที่เรามองไม่เห็น สุดท้ายคือทำในสิ่งที่ถนัด เพราะเราจะทำออกมาได้ดี และทำให้เรารับรู้ว่าตัวเองก็ไม่ได้แย่ไปทั้งหมด
ความสำคัญของการจัดการปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน
สุขภาพจิตในที่ทำงานเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องให้ความสำคัญ เพราะงานเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันที่เราใช้เวลากับมันมากถึง 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เชื่อว่าในที่นี้คงไม่มีใครหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลจากงานได้ และความเครียดนี่แหละที่ส่งผลให้ชีวิตในแต่ละวันของเราไม่มีความสุข จะดีกว่าไหม..หากเรารู้จักวิธีดูแลสุขภาพจิตตัวเอง เพื่อให้เราได้ผ่อนคลายและดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่
1. เล่าความรู้สึกของตัวเองให้คนอื่นฟัง
เชื่อไหมว่าการเล่าความรู้สึกตัวเองให้คนอื่นฟัง สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตของเราได้จริง ๆ แต่สำหรับบางคนคงจะเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงความรู้สึกในที่ทำงาน ดังนั้น ให้เราลองหาเพื่อนร่วมงานที่เรารู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยด้วย หรืออาจเป็นคนในครอบครัวก็ได้ การพูดคุยนี้ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอเสมอไปนะ แต่มันเป็นการระบายเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ลองดูสิ แล้วจะรู้ว่ามันได้ผล
2. หากิจกรรมทำระหว่างช่วงที่พัก
เวลาที่เราจดจ่อกับอะไรนาน ๆ อาจทำให้เราเครียดหรือคิดไม่ออก ให้ลองหากิจกรรมหรืออะไรก็ได้ที่เราทำแล้วรู้สึกสนุกหรือแฮปปี้ไปกับมัน อาจจะเป็นการออกไปเดินเล่น ไปดูต้นไม้ริมระเบียง หรือพูดคุยกับเพื่อนเพื่อให้หนึ่งวันของเรามีเรื่องดีเกิดขึ้นบ้าง ซึ่งจะช่วยให้เราลืมความกังวลไปได้พักหนึ่งและเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้
3. กินดี
สิ่งที่เรากินมีผลต่อความรู้สึกของเราไม่ว่าจะในทันทีหรือในระยะยาว การกินอาหารที่ดีจะทำให้สุขภาพจิตของเราดีตาม เริ่มจากกินอาหารคลีนหรืออาหารที่มีประโยชน์ เพิ่มผักผลไม้มาในมื้ออาหารบ้าง และลดคาเฟอีนกับน้ำตาลลง รวมถึงเปลี่ยนสถานที่กินจากโต๊ะทำงานมาร่วมโต๊ะกับเพื่อนเพื่อแบ่งปันอาหารและลองสิ่งใหม่ ๆ เพราะจะช่วยให้เรามีความสุขกับการกินอาหารในมื้อกลางวันมากขึ้น
4. ขอความช่วยเหลือ
บางครั้งเรารู้สึกเหนื่อยล้าเวลาที่ต้องจมอยู่กับงานที่ไม่เป็นไปตามแผน แก้ไขปัญหาไม่ได้ ให้เราลองขอความช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าดู อย่ามองว่าเป็นการรบกวน เพราะพวกเขาอาจมีมุมมองในการแก้ปัญหาที่เราคาดไม่ถึงหรือมองไม่เห็นก็ได้ งานก็จะสำเร็จลุล่วงได้เร็วขึ้น และเราก็ไม่ต้องทนเครียดนานอีกด้วย
5. ทำในสิ่งที่คุณทำได้ดี
เราทุกคนมีบางสิ่งที่เราถนัด และสิ่งนี้แหละจะทำให้เรามีความเชื่อมั่นในตัวเอง แน่นอน..เราอาจจะต้องยอมรับว่าตัวเองไม่ได้เก่งในทุก ๆ ด้าน แต่ขอให้เราโฟกัสกับสิ่งที่เราทำได้ก่อน เพื่อให้รู้ว่าเราเองก็เก่งเหมือนกันนะ และต้องไม่หมดหวังกับสิ่งที่เรายังทำไม่ได้ ค่อย ๆ พัฒนาไปทีละขั้นก่อน อย่ากดดันตัวเองก็พอ
ลองค่อย ๆ เอาไปปรับใช้กันดูนะ เชื่อว่าทุกคนจะผ่อนคลายหายเครียด รู้สึกดีขึ้นแน่นอน และไม่ว่าจะต้องเจอกับปัญหาอะไร ขอให้เราคิดบวกอยู่เสมอ เพราะทัศนคติที่ดีคือวิธีดูแลสุขภาพจิตของเราได้ดีที่สุดนั่นเอง
ที่มา : mentalhealth.org
