ถ้าในช่วง 2 สัปดาห์ ถึง 1 เดือนที่ผ่านมา คุณมีอาการเหล่านี้
- นอนไม่หลับ
- คิดมาก
- กังวลใจ
- หงุดหงิดง่าย
- ไม่มีสมาธิ
คุณอาจจะกำลังมีเพื่อนใหม่ที่ชื่อว่า “ความเครียด”
ใคร ๆ ต่างก็มีความเครียด
ความเครียด เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้น เมื่อเราต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆแล้วประเมินว่า ปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ หรืออาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย มันจึงส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจ “เสียไป” เมื่อเกิดความเครียด เราอาจจะมีอาการปวดหัว นอนไม่หลับ หงุดหงิด หรือแม้กระทั่งรู้สึกไม่อยากเจอผู้คน
ความเครียดแบ่งเป็น 4 ระดับดังนี้
- ความเครียดระดับเล็กน้อย เป็นความเครียดที่ไม่มีผลต่อการดำเนินชีวิต สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง
- ความเครียดระดับปานกลาง มีปัญหา หรือเรื่องไม่สบายใจ แต่ไม่อันตราย สามารถจัดการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
- ความเครียดระดับมาก เกิดจากเหตุการณ์วิกฤติ ที่มากระทบต่อใจ อาจจะทำให้มีอาการปวดหัว อารมณ์ฉุนเฉียว นอนไม่หลับ ส่งผลกระทบถึงการดำเนินชีวิต ควรหาวิธีการจัดการความเครียด แต่หากความเครียดยังไม่ลดลง ควรไปพบแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษา
- ความเครียดระดับมากที่สุด เป็นความเครียดที่ส่งผลต่อภาวะร่างกาย ทำให้อ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย จนอาจจะทำให้เกิดโรคทางจิตเวช เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย ควรไปพบแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาทันที
ดังนั้นจะเห็นได้ว่า ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตที่เราทุกคนต้องเผชิญ ฉะนั้นเราต้องเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด เพื่อจัดการกับความเครียดได้เหมาะสมกับตนเอง
ลองใช้วิธีการจัดการความเครียดด้วย 4 วิธีนี้ดู
- ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น การดูหนัง การฟังเพลง การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การปลูกผัก ปลูกดอกไม้ การทำอาหาร การทำขนม การสร้างงานศิลปะ เป็นต้น
- หาวิธีคลายเครียดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการใช้ความเงียบ
- ฝึกคิดแง่บวกด้วยตนเอง เชื่อว่าทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ
- ลองพูดคุยกับผู้ที่ไว้ใจได้ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิยา เช่น จิตแพทย์ นักจิตวิทยา พยาบาลจิตเวช หรือปรึกษาโดยตรงกับเราที่ ศูนย์สุขภาพจิต โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา >> https://lin.ee/M0Mzwoy
“หากเรานำวิธีข้างต้นไปใช้ในการจัดการความเครียดแล้ว ก็จะทำให้เรามีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี รวมทั้งมีสมดุลชีวิตที่ดีได้ในที่สุด”
