ใครคือนักฆ่ายืนหนึ่ง?

จริงอยู่ที่ ‘ฉลามนั้นชอบงับคุณ’ แต่ก็ยังงับได้แค่ 6 รายต่อปีทั่วโลก ในขณะที่นักฆ่าผู้ครองอันดับหนึ่งสามารถคร่าชีวิตมนุษย์ได้ถึงกว่าปีละ 20.5 ล้านคน

• “โรคหัวใจ” เป็นโรคร้ายแรงที่มีอัตราการเสียชีวิต 12.2% ของสาเหตุการเสียชีวิตของคนทั่วโลก
• คนไทยเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ชั่วโมงละ 2 คน!!! หรือประมาณปีละ 37,000 ราย

    World Heart Federation จึงจัดให้มีการรณรงค์ให้ทุกฝ่ายเห็นความสำคัญของการดูแลหัวใจ อย่างต่อเนื่อง ในปี 2023 มาด้วยธีม Use Heart, Know Heart การ “รู้จักหัวใจตัวเอง” จะทำให้เราสามารถตระหนักถึงความสำคัญและต้องการจะดูแลหัวใจได้มากขึ้น   เราสามารถดูแลหัวใจได้โดยการ “ใช้หัวใจให้ถูกวิธี 3 ประการ” คือ

1. (ใช้ใจ) เลือกกิน

• กินผักผลไม้ 1 ฟายมือต่อวัน (แบบสด แช่แข็ง หรืออบแห้งก็ได้)
• เลือกดื่มน้ำเปล่า ลดและเลิกเครื่องดื่มรสหวาน
• เปลี่ยนจากของหวานเป็นผลไม้สด
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินปริมาณที่แพทย์แนะนำ
• จำกัดปริมาณอาหารหมักดอง ที่มีรสเค็ม หวานและไขมันจำนวนมาก
• หมั่นปรุงอาหารและสรรหา เมนูที่ดีต่อใจ อยู่เสมอ

 

2. (ใช้ใจ) ขยับกาย

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน
• หรือออกกำลังกายแบบ vigorous exercise (พวกการวิ่งเร็ว ปั่นจักรยานเร็ว ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วมาก หายใจเร็วขึ้นมากจนไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้) ให้ได้อาทิตย์ละ 75 นาที
• เดินเล่น ทำงานบ้าน หรือจะเต้นรำก็ได้

 

3. (ใช้ใจ) แข็งใจหยุดบุหรี่

• การเลิกสูบบุหรี่เท่ากับเป็นการส่งเสริมสุขภาพให้กับตนเองและผู้คนรอบตัว
• ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงเรื่อยๆ หลังหยุดบุหรี่ได้ 2 ปี
• การสัมผัสควันบุหรี่มือสอง ก็เป็นอีกสาเหตุของโรคหัวใจในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
• ถ้าพบปัญหาในการเลิกบุหรี่ สามารถขอเข้ารับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ทันที