การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ยิ่งถ้าเลือกท่าบริหารได้เหมาะสม ย่อมช่วยเพิ่มพลังฟิตให้หัวใจได้เป็นอย่างดี
5 ท่าบริหารดังต่อไปนี้ ทำไม่ยากและให้ผลลัพธ์ที่ดีกับหัวใจ
1) ท่ายกเข่าสูงอยู่กับที่
- เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่
- ทำประมาณ 5 – 10 นาที
2) ท่าแกว่งแขน
- ย่ำเท้าอยู่กับที่โดยยกขาให้สูงขึ้น
- ทำร่วมกับแกว่งแขนสลับข้างตอนเดิน
- ทำประมาณ 5 – 10 นาที
3) ท่าเดินเร็ว
- เดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ
- เดิน 5 – 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- เดินสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงจะลดการเกิดโรคหัวใจ
4) ท่าซิตอัพ
- ออกกำลังโดยการลุกนั่ง (Sit – Up)
- นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ค้างไว้ 10 วินาที
- วางหัวไหล่ลง ทำวันละไม่ต่ำกว่า 150 ครั้ง
5) ท่ากระโดดตบ
- ยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างลำตัว
- กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน
- ยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ
- กลับมาทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
*** ถ้าจะให้ไม่น่าเบื่ออาจทำท่ามิกซ์กันทั้งหมด 5 ท่าให้อยู่ภายในครึ่งชั่วโมง
สำหรับการออกกำลังกายที่เห็นผลกับหัวใจนั้น ควรออกกำลังให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ที่สำคัญควรออกกำลังกายติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าขาดการออกกำลังแล้วกลับมาออกใหม่ หัวใจจะทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม
