เพราะเข่าเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะอายุมากหรือน้อย เนื่องมาจากปัจจัยด้านอายุ พฤติกรรมการใช้ชีวิต พันธุกรรม การทานอาหาร รวมถึงการทานยาบางชนิด เพราะฉะนั้นการดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง คือหนทางของการป้องกัน ซึ่งทำได้ไม่ยากแค่ใส่ใจในทุกไลฟ์สไตล์ของชีวิต
5 ทิปส์ต่อไปนี้ จะช่วยให้เข่าฟิตแข็งแรงไม่ว่าจะวัยไหนชีวิตไม่มีสะดุดแน่นอน
1) หลีกเลี่ยงการนั่งคุกเข่า นั่งยอง ๆ
2) หมั่นบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา โดยทำท่าง่าย ๆ คือ นั่งเก้าอี้เหยียดขาไปข้างหน้าให้ขาอยู่ระนาบเดียวกับเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา นับ 1- 5 ปล่อยขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถ้าอยากเพิ่มความแข็งแรงให้หาถุงทรายผูกที่ข้อเท้า
3) ควบคุมน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์
4) เลือกชนิดกีฬาเบาลง มีการกระแทกน้อย เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว ขี่จักรยาน เป็นต้น
5) ผู้สูงอายุพยายามขึ้นลงบันไดเท่าที่จำเป็น
นอกจากการดูแลใส่ใจเข่าให้แข็งแรงแล้ว การสังเกตอาการที่เป็นสัญญาณเตือนของเข่าเสื่อมเพื่อหาวิธีรักษาโดยเร็ว คือสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ชีวิตไม่สะดุด ได้แก่
- ปวดเข่ามาก เดิน ขึ้น-ลงบันไดลำบาก
- ปวดเข่าเวลานอน
- เข่าอักเสบ บวมร้อน *เข่าติด เหยียดงอลำบาก
- เข่าผิดรูป โค้งออก เกเข้าใน
- มีเสียงในเข่า
หากมีอาการดังต่อไปนี้ควรรีบพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและทำการรักษา นอกจากนี้ยิ่งน้ำหนักตัวมากขึ้น ออกกำลังกายผิดท่า ใช้เข่ามากเกินไป ทานยาสเตียรอยด์ โรคเกาต์ รูมาตอยด์ จะสูงวัย หรือวัย 40 ปีขึ้นไปก็มีสิทธิ์เข่าเสื่อมได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นดูแลเข่าตั้งแต่วันนี้ จะได้มีเข่าฟิตไปอีกนาน
สูงวัยหรือกลางคนก็สามารถกลับมา Enjoy the MOVE ได้อีกครั้ง
ด้วยเทคนิคผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม เจ็บน้อย… ฟื้นไว.. เดินได้ตั้งแต่วันแรก*
