Один из самых распространенных вопросов, касающихся похудения, — почему, несмотря на намерения, люди, кажется, не худеют. Иногда они даже набирают вес. Это происходит потому, что используемый вами метод похудения может быть неподходящим. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми и достичь удовлетворительного веса, не превышая рекомендуемые пределы, понимание причин набора веса и знание правильных методов похудения имеют решающее значение для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.
Почему я контролирую свой рацион, но вес не снижается?
Группа, которая контролировала свой рацион, но не похудела, была разделена на 2 типа:
- Неправильные методы диеты, но я думал, что они правильные. Многие считают, что правильная диета заключается в уменьшении количества потребляемой пищи, хотя на самом деле количество не так важно, как энергия, которую организм получает из пищи. Вы увидите, что некоторые люди едят меньше риса, некоторые — очень мало, а некоторые — только белок, но их вес не снижается. Это происходит потому, что они едят высококалорийную пищу, такую как жареная пища, жирная пища и десерты с высоким содержанием сахара.
- Низкий метаболизм часто встречается у людей с небольшим количеством мышечной массы и мало занимающихся спортом, что приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировой. У некоторых женщин скорость метаболизма составляет всего 1200 килокалорий, а у некоторых мужчин — всего 1500 калорий, что считается довольно низким показателем. В группе с низким метаболизмом контроль за потреблением пищи без увеличения расхода энергии в организме приводит к отсутствию потери веса или к кратковременному снижению веса с последующим постепенным его увеличением, поскольку потерянный вес — это мышечная масса, которая расщепляется для получения энергии.
Правильные принципы снижения веса
Ключ к успешному снижению веса — это употребление в пищу необходимого количества продуктов и физические упражнения для избавления от лишнего жира. Снижение веса делится на две группы:
- У людей с нормальным обменом веществ, если они будут правильно контролировать свой рацион питания и заниматься спортом в достаточном объеме, вес будет снижаться, как и планировалось.
- Помимо контроля за питанием для предотвращения недоедания , людям с замедленным метаболизмом необходимо уделять внимание физическим упражнениям для наращивания мышечной массы. Это включает в себя кардиоупражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как аэробика, плавание, бег и езда на велосипеде.
При выборе программы тренировок важно учитывать наличие каких-либо сопутствующих заболеваний. Людям с проблемами коленей следует выбирать виды упражнений с низкой ударной нагрузкой, например, плавание. Людям с проблемами сердца, такими как быстрая утомляемость, затрудненное дыхание или нерегулярное сердцебиение, следует проконсультироваться с кардиологом для получения рекомендаций по соответствующим физическим упражнениям.
ПЛАСТИНОВАЯ МОДЕЛЬ устойчивого сокращения
Здоровое сбалансированное питание поможет вам похудеть и поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Этого легко добиться, используя принцип «тарелки». Организм получит 500-600 килокалорий энергии за один прием пищи и почувствует насыщение.
Модель «тарелка» в одном приеме пищи состоит из
- 2 части овощей : 1 часть крахмала : 1 часть нежирного белка
- Приправьте 2 чайными ложками масла и 2 чайными ложками сахара.
- Приправьте 2-3 столовыми ложками соевого соуса.
- 1 стакан обезжиренного молока (240 мл)
- 1 порция фрукта (размером с один теннисный мяч), за исключением дуриана, который равен лишь половине теннисного мяча.
Вы также можете добавить острые и кислые вкусы, но ни в коем случае нельзя есть продукты, не входящие в состав всех пяти групп продуктов, так как это может привести к недостатку питательных веществ в организме. Еще один важный совет — количество приемов пищи. В принципе, следует есть три раза в день, но если вы хотите сбросить несколько килограммов, разделите рацион на 5-7 приемов пищи, потому что каждый раз, когда ваш организм ест, он расходует энергию на ее сжигание. Разделение на более мелкие приемы пищи поможет организму сжигать энергию чаще, но вы должны выбирать продукты таким образом, чтобы они обеспечивали организм энергией в большем количестве, чем ему необходимо.
Насыщенный и с низким содержанием энергии
Вот простой способ выбрать продукты, которые насытят вас, но при этом будут низкокалорийными:
- Выберите способ приготовления: на пару, варка, на гриле, салат, прозрачный суп.
- Избегайте жареной пищи, жареного чеснока, продуктов, покрытых маслом, или продуктов, обжаренных на жирном масле.
- Избегайте орехов
- Выбирайте несладкие напитки, избегая сахара, меда, сгущенного молока и ароматизированных сиропов.
После достижения определенного уровня снижения веса, примерно через 6 месяцев, ваш вес начнет стабилизироваться. Поэтому физические упражнения являются ключом к долгосрочному снижению веса. Они стимулируют метаболизм организма, что крайне важно для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний.
