Офисный синдром — это группа распространенных заболеваний среди офисных работников и работающих взрослых. Он возникает из-за длительного сидения, повторяющихся движений мышц и, возможно, неправильной осанки. Симптомы часто включают мышечные боли и скованность в шее, плечах и верхней части спины. Работа из дома во время пандемии COVID-19 также может спровоцировать офисный синдром и, по сути, может даже увеличить риск его развития по сравнению с работой в офисе в обычных условиях.
Узнайте о синдроме офисного работника.
Офисный синдром — это общий термин для группы заболеваний, возникающих в результате неправильных рабочих привычек, таких как сидение перед экраном компьютера весь день или многочасовое сидение за столом. Это может поражать различные системы организма, приводя к таким симптомам, как мышечная скованность, онемение рук, боли и отеки в суставах или даже боли в животе из-за нерегулярного питания и стресса, связанного с работой.
К распространенным примерам заболеваний этой группы относятся:
- Миофасциальный болевой синдром — состояние, вызывающее боль в мышцах и фасциях, — чаще всего встречается в области шеи, плеч и верхней части спины.
- Синдром запястного канала
- Щелчок пальцем
- Тендинит
- Боль в спине, вызванная неправильной осанкой (постуральная боль в спине)
- Боль в передней части колена (пателлофеморальный синдром)
- Заболевания желудка (диспепсия)
Виновники офисного синдрома.
Это состояние возникает в результате повторяющихся движений мышц в течение длительного времени в сочетании с неправильной или неадекватной осанкой, что приводит к мышечной усталости. Другие способствующие факторы включают неподходящие условия труда, стресс и недостаточный отдых. В некоторых случаях внутренние факторы, такие как мышечный дисбаланс или деформации позвоночника, также могут играть роль, приводя к болям в мышцах и фасциях.
Как предотвратить «офисный синдром» во время работы из дома.
Предотвратить «синдром офисного работника» во время работы из дома легко, и этого можно добиться, следуя этим советам :
- Настройте свое рабочее место и окружающую обстановку. Создайте подходящую рабочую зону с достаточным освещением. Идеально будет находиться рядом с окном с видом. Избегайте работы на полу. Выберите стол подходящей высоты, расположив монитор компьютера на уровне глаз или немного ниже. При необходимости отрегулируйте высоту стула; подлокотники могут быть полезны. Ваши руки и запястья должны быть параллельны столу; избегайте размещения мыши и клавиатуры слишком далеко, чтобы не приходилось тянуться или наклоняться. Согните локти примерно на 90 градусов, держите спину прямо, прижимая ее к спинке стула, а бедра параллельно полу. Не сгибайте колени более чем на 90 градусов. Если ваши ноги не достают до пола, используйте подставку для ног.
- Измените свою осанку. Избегайте длительной непрерывной работы. Меняйте позу хотя бы каждый час. Разминайте мышцы, отводите взгляд от экрана компьютера, смотрите на улицу и снимайте стресс.
- Регулярно занимайтесь спортом, включая растяжку для улучшения гибкости и силовые тренировки для подготовки тела и мышц к работе.
- Избегайте рискованных действий. В наши дни люди проводят за мобильными телефонами и планшетами длительное время, особенно перед сном. Помимо напряжения глаз в темноте, мышцы шеи, плеч и верхней части спины также вынуждены работать интенсивнее.
- Высыпайтесь , спите 7-9 часов и придерживайтесь сбалансированного питания, включающего все необходимые питательные вещества.
- Будьте активны: работа из дома во время COVID-19 может привести к стрессу и недостатку физической активности. Поэтому регулярные физические упражнения, такие как уборка по дому, полив растений или танцы под музыку из социальных сетей, помогут вам оставаться в форме и сохранять умственную активность.
При хронических болях необходимо обратиться к врачу.
Если вы испытываете хроническую боль или боль, которая мешает вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и соответствующего лечения. Однако, если у вас есть другие серьезные симптомы, такие как онемение или слабость, это может быть связано с грыжей межпозвоночного диска. Боль и отек в суставах могут указывать на воспаление внутри сустава. Сильная боль по ночам или увеличение опухоли могут быть вызваны новообразованием. В таких случаях следует как можно скорее обратиться к врачу для лечения.
