Во время пандемии COVID-19 многие могли задаваться вопросом, оказывает ли ношение маски во время тренировок какое-либо негативное воздействие на организм. Поэтому важно иметь достоверную информацию, чтобы развеять опасения и правильно скорректировать свои привычки в отношении физических упражнений.
Маски и физические упражнения.
Ношение маски во время физических упражнений может негативно сказаться на организме, вызывая дискомфорт, затруднение дыхания, повышенную усталость и недостаток кислорода. Это также создает дополнительную нагрузку на легкие и сердце. Последствия зависят от индивидуальных особенностей и типа используемой маски, а именно:
- Спортсмены или люди, регулярно занимающиеся спортом, могут адаптироваться и переносить затруднения с дыханием. Однако, нося маску во время менее интенсивных тренировок, они могут быстрее уставать во время более интенсивных занятий, поскольку им требуется больше усилий для дыхания, что потенциально может снизить их спортивные результаты.
Маски также используются во время тренировок высококлассных спортсменов в надежде улучшить их физическую форму. Однако текущие исследования тренировок в обычных условиях не выявили значительного улучшения физической формы при ношении маски по сравнению с её отсутствием. Тем не менее, это может помочь улучшить работу дыхательных мышц у спортсменов, регулярно занимающихся тренировками.
- Люди, не занимающиеся спортом регулярно, или пожилые люди могут подвергаться повышенному риску при ношении масок во время тренировок, поскольку их организму и сердцу приходится работать с большей нагрузкой, чем обычно. Это особенно опасно для людей с уже имеющимися заболеваниями, такими как болезни сердца, и может даже привести к смерти от внезапной остановки сердца.
Какие виды масок вам следует знать во время тренировок.
Тип используемой маски также влияет на результаты во время тренировок, в том числе:
- Ношение маски N95, которая очень эффективна в защите от мелких частиц, может становиться все более неудобным. Даже разговор в маске N95 может вызывать усталость. При ношении во время физических упражнений ее эффективность в защите от пыли и вирусов снижается не только из-за менее плотного прилегания маски, но и затрудняет дыхание и вызывает сильную усталость, даже если маска оснащена клапаном для облегчения выдоха.
- Даже при правильном ношении маски для лица могут быть неудобными и утомительными. Кроме того, во время физических упражнений маска может намокнуть от пота, что потенциально снижает ее эффективность в предотвращении инфекции и увеличивает риск прикосновения к лицу.
- Тканевые маски, хотя и обеспечивают более свободное дыхание, чем другие типы масок, не могут фильтровать частицы PM 2.5 и защитить от вирусов, если на вас попали кашель или чихание.
- В качестве альтернативы маскам можно использовать лицевые повязки или банданы , закрывающие рот и нос. Они облегчают дыхание и могут несколько уменьшить расстояние передачи капель при кашле или чихании. Однако их защитная эффективность не сравнима с эффективностью хирургической маски, а постоянное ношение может вызывать ощущение жара и дискомфорт.
В сложившейся ситуации, для предотвращения и уменьшения распространения вируса COVID-19, наилучшим вариантом является физическая активность дома без маски. Если необходимо заниматься спортом на открытом воздухе, рекомендуется тщательно следить за своим состоянием здоровья, выбирать подходящие виды упражнений и маски, избегать перенапряжения, скопления людей, соблюдать социальную дистанцию, часто мыть руки, а при занятиях спортом в хорошо проветриваемом помещении с небольшим количеством людей ношение маски во время тренировки не рекомендуется.
