Люди в возрасте 30 лет находятся на критическом этапе своего физического здоровья, вступая во взрослую жизнь. Различные системы организма начинают меняться, а некоторые — ухудшаться. Эта возрастная группа также часто усердно работает над построением карьеры, поэтому поддержание хорошего здоровья имеет решающее значение. Для иллюстрации рассмотрим несколько примеров изменений в организме, которые могут произойти с возрастом в 30 лет, и выясним, испытываете ли вы какие-либо из них.
цвет лица
До 30 лет: Сияющая и упругая кожа.
После 30 лет: на коже начинают появляться морщины, сухость и обвисание.
Основные витамины и питательные вещества: витамин С, витамин А, коллаген, омега-3, железо.
Ногти и волосы
До 30 лет: здоровые, блестящие ногти и крепкие волосы.
Спустя 30 лет: слабые, ломкие ногти, которые легко ломаются, и выпадение волос.
Необходимые витамины или питательные вещества : витамин В2, цинк.
Физическая сила
До 30 лет: Физически здоров, редко болею.
После 30 лет: организм ослабевает, например, чаще возникают простуды или аллергии и т.д.
Основные витамины или питательные вещества: витамин С, витамин В, железо.
Физическая выносливость
До 30 лет: Физически бодрый, сильный и энергичный, даже при работе допоздна или недосыпании.
Спустя 30 лет: быстрая утомляемость, неспособность работать так долго, как раньше, снижение концентрации внимания на работе.
Витамины или необходимые питательные вещества: Витамины B1, B2, B6 или B12, Омега-3.
Кости и суставы
До 30 лет: крепкие кости и суставы.
После 30 лет: в костях и суставах начинают возникать проблемы, такие как хруст или боль.
Необходимые витамины или питательные вещества: витамин D, витамин A, витамин K, кальций, фосфор.
взгляд
До 30 лет: нормальное зрение.
Спустя 30 лет: близорукость или дальнозоркость?
Необходимые витамины или питательные вещества: витамин А, витамин В2.
Эмоциональный контроль
До 30 лет: Хороший эмоциональный контроль.
После 30 лет: легко подвержены стрессу, раздражительны.
Необходимые витамины или питательные вещества: витамины группы В, витамин С, марганец, магний.
Основными причинами ухудшения состояния здоровья у людей старше 30 лет являются естественный процесс старения в сочетании с пренебрежением к здоровью в прошлом, например, недостаточным потреблением необходимых витаминов и минералов из пищи, или самоуспокоенностью, основанной на убеждении, что человек все еще здоров и не подвержен влиянию внешних факторов, в то время как в действительности организм ежедневно претерпевает медленные, постепенные изменения.
Но если вы регулярно заботитесь о своем здоровье, например,
- Соблюдайте сбалансированную диету, включающую все пять групп продуктов, и ешьте каждый прием пищи.
- Уделите внимание употреблению фруктов и овощей.
- Избегайте сладкой, жирной и соленой пищи.
- Достаточно отдыхайте
- Хорошо справляется со стрессом.
- Регулярно занимайтесь спортом
Вам необходимо получать достаточное количество необходимых витаминов, питательных веществ и минералов. Кроме того, достаточный отдых и физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья и бодрости организма. Если вы хорошо заботитесь о себе, вам, возможно, не понадобятся витаминные добавки . Однако, если вы понимаете, что не поддерживаете хорошее здоровье, особенно в плане питания, или испытываете упомянутые симптомы, то витаминные добавки могут стать хорошим вариантом.
Как определить, есть ли у меня дефицит какого-либо витамина?
Определить, каких именно витаминов не хватает, можно с помощью анализа крови на гормоны щитовидной железы, витамины и минералы, который проведет специалист. Это связано с тем, что организм не всегда проявляет очевидные признаки дефицита витаминов, или симптомы могут не соответствовать описанному в информации дефициту. В действительности это может быть симптом другого заболевания или состояния.
Перед началом приема любых витаминов лучше всего проконсультироваться с врачом. Или, если вы считаете, что хорошо заботитесь о себе, но ваша кожа не сияет или ваше тело нездорово, возможно, у вас дефицит определенных витаминов, питательных веществ или минералов, о которых вы не знаете, или вы просто неправильно ухаживаете за собой. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.
