Выполняйте упражнения правильно.
Физические упражнения бывают самых разных форм, начиная от легких упражнений, таких как медленная непрерывная ходьба, быстрая ходьба, махи руками, подъемы ног, аэробика и т. д., и постепенно переходя к более интенсивным и напряженным тренировкам. Однако занятия спортом не должны сводиться к следованию за другими, а к выбору того, что подходит именно вам и приносит наибольшую пользу вашему организму. Главный принцип правильных упражнений — задействовать основные группы мышц, такие как мышцы рук, ног, живота и шеи, а также улучшить работу легких и сердца. Цель — проработать мышцы и увеличить их силу.
Во время тренировки важно следить за своим состоянием . Если частота сердечных сокращений резко возрастает, до такой степени, что вы чувствуете одышку и не можете говорить, или у вас кружится голова или вы теряете сознание, следует остановиться и отдохнуть. Не перенапрягайтесь. Хотя физические упражнения должны быть продолжительными, их не следует выполнять чрезмерно часто. Перед тренировкой сделайте разминку в течение 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение в различных частях тела и подготовить его к нагрузке. После тренировки не останавливайтесь сразу. Постепенно заминкайте, пока дыхание не нормализуется, прежде чем полностью прекратить тренировку.
Травмы колена поддаются лечению.
У футболистов травмы колена являются вторыми по распространенности после травм лодыжки и часто приводят к серьезным проблемам, требующим многомесячного восстановления. Улучшенное понимание механики коленного сустава привело к более эффективным методам лечения и реабилитации, позволяя игрокам вернуться к прежнему уровню игры или почти к прежним результатам. Однако профилактика всегда лучше, чем лечение после травмы. Наиболее распространенными причинами травм являются столкновения и вывихи колена. Во время подката прыжок или быстрый подъем ноги, чтобы избежать контакта с землей, может уменьшить тяжесть вывиха или удара. Травмы, не связанные со столкновениями, часто вызваны напряженными, негибкими или слабыми мышцами, что приводит к повреждению колена, но обычно они носят постепенный или кумулятивный характер, а не являются мгновенными разрывами.
Для профилактики важны все факторы, включая состояние поля, обувь, отношение товарищей по команде и внутренние факторы, связанные с самим коленом, такие как предыдущие травмы или недостаточная гибкость и сила мышц. Эти факторы имеют решающее значение для предотвращения травм, не только тех, которые затрагивают колено. Однако, если травма произошла, первая помощь заключается в том, чтобы оставаться неподвижным и ждать, пока кто-нибудь — друг или физиотерапевт — окажет вам помощь. Не пытайтесь двигать коленом самостоятельно. Немедленно приложите холодный компресс. Через некоторое время попробуйте пошевелить коленом самостоятельно и понаблюдайте, где локализуется боль. Попробуйте согнуть и разогнуть колено, и осторожно надавите на него. Обратите внимание, появляется ли отек внезапно или слышен ли щелкающий звук, похожий на разрыв связок в момент травмы. Эта информация важна при обращении за медицинской помощью. Если боль сильная и движение невозможно, необходимо зафиксировать колено с помощью трости или другого доступного приспособления и надежно перевязать его. Также следует учитывать деформацию или скручивание колена.
«Не пытайтесь самостоятельно надавливать, толкать, тянуть или регулировать шину. Оставьте ее в текущем положении до визита к врачу».
Разрыв коленной связки поддается лечению.
Лечение зависит от локализации травмы. Специалист проведет физический осмотр, соберет анамнез и выполнит дополнительные рентгеновские снимки или сканирование. Первоначально внезапный отек колена обычно указывает на разрыв связок колена с кровотечением. Статистически, более 80% разрывов передней крестообразной связки ( ПКС ) и более 60% разрывов ПКС сопровождаются разрывом мениска. В таких случаях врач обычно накладывает мягкую гипсовую повязку и назначает лекарства для уменьшения воспаления примерно на неделю. После того, как отек и острое воспаление спадут, будет рассмотрена возможность артроскопической операции.
Лапароскопическая хирургия обеспечивает более быстрое выздоровление.
Поскольку разорванная передняя крестообразная связка (ПКС) находится в напряженном состоянии, при разрыве каждый конец связки всё больше расходится. Следовательно, самовосстановления не происходит. В настоящее время артроскопическая хирургия для восстановления связок, мениска, хряща коленного сустава и т. д. считается эффективным методом лечения, обеспечивающим быстрое выздоровление и более быструю реабилитацию с помощью физиотерапии. Пациенты могут сгибать колено в течение первых 24 часов и немедленно начинать физиотерапию. Использование костылей будет варьироваться в зависимости от травмы, от полного отсутствия необходимости в них до использования в течение до 3 недель, особенно у профессиональных спортсменов. Врачи будут стремиться восстановить функцию колена до уровня, максимально приближенного к исходному.
Alter – G: Беговая дорожка для условий невесомости.
Реабилитация мышц коленного сустава после операции с использованием физиотерапевтического аппарата Alter-G (антигравитационная беговая дорожка). Эта беговая дорожка, снижающая нагрузку на суставы, имитирует ходьбу в воздушном шаре, минимизируя боль при опоре на стопу и способствуя увеличению скорости ходьбы. Она идеально подходит для спортсменов, пациентов, восстанавливающихся после операций на колене или лодыжке, а также для людей с избыточным весом, стремящихся улучшить свою физическую форму. Физические упражнения необходимы для движения суставов и мышц, а также для максимальной эффективности сердечно-сосудистой и легочной систем, что способствует повышению физической формы за счет выработки энергии на основе кислорода. Однако, если опора на стопу затруднена, традиционный бег может быть невозможен. Alter-G (антигравитационная беговая дорожка) имеет конструкцию с воздушными элементами, поддерживающими до 80% веса тела, то есть во время бега на проблемную зону приходится только 20% веса.
Каждый должен быть осторожен в отношении всех видов травм, тщательно готовясь. Мышцы должны быть сильными и гибкими; нельзя ожидать, что сильные и гибкие мышцы появятся сами по себе во время игры в футбол, это совершенно неправильно. Хорошая и достаточная разминка крайне важна, экипировка должна быть качественной, и, самое главное, необходимо придерживаться принципа не причинять вреда соперникам, что FIFA очень подчеркивает и включает в правила FIFA 11+ как профилактику травм. И наконец, честная игра.
«Хорошее здоровье не продаётся; за него нужно бороться. Правильный уход за собой, сбалансированное питание, достаточный отдых и регулярные физические упражнения – всё это крайне важно».
