Если вы часто болеете различными недугами, это тревожный признак ослабленного иммунитета. Наблюдайте за собой, чтобы понять, не пренебрегаете ли вы своим здоровьем. Неправильное питание, недостаток физических упражнений, чрезмерный стресс и недостаток сна делают вас более восприимчивыми к болезням. Еще одна возможная причина — ослабленный иммунитет, являющийся следствием пренебрежения здоровьем, поскольку иммунная система — это первая линия защиты от болезней.
Иммунная система подобна армии, сражающейся с болезнями.
В действительности нас постоянно окружает бесчисленное количество микробов. Каждый день мы можем контактировать со множеством разных микробов, но почему мы не болеем или болеем лишь изредка? Это происходит потому, что в нашем организме есть иммунная система, состоящая из белых кровяных клеток, которые действуют как солдаты, борющиеся с микробами. Если эти солдаты сильны, микробам трудно проникнуть внутрь. Однако, если организм слаб, иммунная система также страдает, поэтому мы иногда болеем различными болезнями.
Почему у меня ослаблен иммунитет?
1) Наследственность
Иммунная система передается по наследству от родителей. Если родители здоровы, то, скорее всего, у их детей тоже будет сильная иммунная система. Однако, даже если вы от природы склонны к болезням, вы можете укрепить свою иммунную систему, заботясь о своем здоровье, например, употребляя питательную пищу и занимаясь спортом.
2) Поведение в сфере здравоохранения.
Даже здоровый человек может ослабеть, если будет пренебрегать своим здоровьем, например, из-за несбалансированного питания (недостатка пяти групп продуктов), недостатка фруктов и овощей, недостатка отдыха или накопления стресса. Стресс, в частности, является одной из главных причин нарушений в работе различных систем организма и может стать источником непредвиденных заболеваний.
Коварная природа ослабленной иммунной системы.
Ослабленный иммунитет означает не только простуду или аллергию; это как бы открывает дверь для других опасных патогенов, таких как различные виды рака или опасные для жизни аутоиммунные заболевания, например, системная красная волчанка (СКВ). Поэтому, если вы часто болеете, лучше позаботиться о своем здоровье.
Позаботьтесь о себе, прежде чем заболеете.
Мы можем защитить свой организм от болезней, заботясь о себе, меняя образ жизни, и даже если мы часто болеем из-за ослабленного иммунитета, вызванного генетикой или образом жизни, мы все равно можем укрепить свой иммунитет, следуя этим шагам:
4 вещи, которые нужно сделать, прежде чем заболеть.
1) Употребляйте в пищу продукты, борющиеся с болезнями.
Помимо сбалансированного питания, включающего все пять групп продуктов, следует дополнять рацион продуктами, укрепляющими иммунную систему. К ним относятся, в основном, фрукты и овощи, содержащие бета-каротин, витамин С, витамин Е и витамины группы В, такие как темно-зеленые или желто-оранжевые листовые овощи, различные грибы, а также минералы, такие как селен или цинк, которые содержатся в мясе, морепродуктах, молоке, орехах и т. д.
2) Упражнение
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и укрепляют белые кровяные клетки в различных тканях, облегчая борьбу с патогенами. Кроме того, после тренировки организм выделяет эндорфины, которые помогают расслабиться, снижая стресс и тревогу — факторы, способствующие развитию заболеваний. Следует стремиться к физическим упражнениям продолжительностью не менее 30 минут 3-4 дня в неделю.
3) Высыпайтесь.
Каждую ночь вам следует спать не менее 6-8 часов полноценного отдыха, поскольку ранний отход ко сну помогает надпочечникам более эффективно вырабатывать ДГЭА (предшественник женских и мужских половых гормонов, который помогает бороться со стрессом и укреплять иммунитет).
4) Очистите свой разум.
Мы можем практиковать техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация. Исследования показали, что медитация может повысить уровень гормона ДГЭА, который, помимо своей важной роли в укреплении иммунитета, также играет роль в борьбе с раком.
Для достижения лучших результатов в области здравоохранения все эти меры следует применять в совокупности.
Однако для тех, кому трудно есть овощи или кто не уверен, получают ли они достаточно фруктов и овощей, привлекательным вариантом являются добавки для укрепления иммунитета. Например, добавки для укрепления иммунитета, полученные из грибов, являются хорошим выбором, поскольку грибы считаются видом овощей с высокой питательной ценностью, содержащими витамин С, витамин Е, селен и большое количество клетчатки. Они также обладают заметными иммуностимулирующими свойствами, аналогичными листовым зеленым овощам, и содержат определенные питательные вещества или минералы в более высоких или более низких концентрациях, чем во фруктах и овощах, такие как бета-глюкан, который помогает стимулировать иммунную систему.
