Многие слышали о L-карнитине и часто считают, что он помогает в похудении. Однако научно доказанные преимущества L-карнитина включают уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы и снижение усталости. Поэтому понимание того, что такое L-карнитин и каковы его преимущества для организма, имеет решающее значение для правильного выбора продуктов питания.
Узнайте больше об L-карнитине.
L-карнитин — это вещество, которое организм может вырабатывать самостоятельно в печени и почках из двух аминокислот, лизина и метионина. Организм использует его в процессе преобразования жира в энергию. Таким образом, L-карнитин играет важную роль в расщеплении жирных кислот в организме. Организм также может получать L-карнитин из таких продуктов, как красное мясо, орехи и авокадо.
В исследовании, опубликованном в журнале «The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness», изучалась эффективность L-карнитина у женщин с избыточным весом. В исследовании сравнивались четыре группы: группа 1 получала плацебо, группа 2 принимала L-карнитин, группа 3 занималась физическими упражнениями и принимала плацебо, а группа 4 сочетала физические упражнения и L-карнитин. После 8 недель наблюдения группа, занимавшаяся аэробными упражнениями и принимавшая 2 грамма L-карнитина ежедневно, показала статистически значимое снижение уровня воспаления в организме (высокочувствительный С-реактивный белок). Аналогичное исследование с участием пожилых людей, принимавших 2 грамма L-карнитина ежедневно, показало увеличение мышечной массы, уменьшение жировой ткани и снижение утомляемости.
Считается, что L-карнитин имеет очень мало побочных эффектов и высокоэффективен при использовании в сочетании с физическими упражнениями. Для сжигания жира тренировки должны длиться не менее 40-50 минут в день. Спортсменам или лицам, принимающим добавки L-карнитина для занятий спортом с целью сжигания жира и улучшения мышечной функции, следует делать перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть, по крайней мере, одну неделю в месяц, и не следует принимать его непрерывно в течение длительного периода.
Принимайте добавки с L-карнитином.
В настоящее время добавки с L-карнитином привлекают широкое внимание. Используемые виды L-карнитина делятся на три формы:- L-карнитин (LC) довольно широко используется.
- L- ацетилкарнитин (LAC) — единственная форма этого вещества, используемая для лечения болезни Альцгеймера и других заболеваний головного мозга.
- L- пропионилкарнитин (LPC) эффективен и доказал свою эффективность при заболеваниях периферических сосудов (ЗПС), вызванных диабетом или атеросклерозом.
Хотя L-карнитин обладает некоторыми полезными для здоровья свойствами, чрезмерное его потребление может также привести к побочным эффектам. Исследования показывают, что прием до 5 граммов, или 5000 миллиграммов, L-карнитина в день или более может вызывать тошноту, рвоту, повышенный аппетит, неприятный запах тела и сыпь, а также другие симптомы.
Поэтому важно всегда помнить, что снижение веса включает в себя регулярные физические упражнения и правильный выбор продуктов питания. L-карнитин — это вещество, которое помогает организму преобразовывать жир в энергию. Организм вырабатывает его естественным образом, а также получает из пищи, как уже упоминалось ранее. Однако мы не можем точно знать, какое количество L-карнитина необходимо организму ежедневно. Консультация со специалистом перед приемом L-карнитина поможет определить правильную дозировку и получить реальную пользу для организма.
Источник :
- Дин CS1,2,3, Уилкинсон DJ1, Филлипс BE1, Смит K1, Этеридж T3, Атертон PJ4. «Нутрицевтики» в отношении скелетных мышц человека и физических упражнений. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Apr 1;312(4):E282-E299. doi: 10.1152/ajpendo.00230.2016. Epub 2017 Jan 31.
- Малагуарнера М., Гарганте М.П., Руссо К., Антич Т., Ваканте М., Малагуарнера М., Авитабиле Т., Ли Вольти Г., Гальвано Ф. Добавка L-карнитина к диете: новый инструмент в лечении неалкогольного стеатогепатита – рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Am J Gastroenterol 2010; 105: 1338–45.
- Стюсси С., Хофер П., Мейер С. и др. Л.: Карнитин и восстановление после изнурительных физических нагрузок: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Eur J Appl Physiol. 2005, 29 сентября.
- Рафраф М1, Карими М, Джафари А. Влияние добавок L-карнитина в сравнении с умеренными аэробными тренировками на показатели воспаления в сыворотке крови у здоровых женщин с ожирением. J Sports Med Phys Fitness. 2015 ноябрь;55(11):1363-70. Опубликовано в электронном виде 20 января 2015 г.
- http://www.lovefitt.com/healthy-fact
