Что касается витамина С, всем известны его многочисленные преимущества, особенно способность укреплять иммунитет и предотвращать простуду. Важно отметить, что он также помогает осветлить цвет лица и улучшить состояние кожи. Однако не для всех проблем со здоровьем требуется одинаковое количество или форма витамина С. Существуют разные способы приема витамина С, и дозировка должна подходить каждому человеку индивидуально.
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С.
В области омоложения рекомендуется потреблять 1000 миллиграммов витамина С в день для поддержания иммунной системы и здоровья кожи. Однако тем, кто часто страдает от простуды или аллергии, следует принимать 2000 миллиграммов или более витамина С, в зависимости от индивидуальных потребностей. Чтобы определить точное количество витамина С, необходимое вашему организму, проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Осторожность
- Перед приемом высоких доз витамина С следует проконсультироваться с врачом.
Узнайте о видах и формах витамина С.
1) В форме гранул
Витамин С в таких добавках обычно выпускается в дозировках от 25 до 1000 миллиграммов, но наиболее популярными являются дозировки 500 и 1000 миллиграммов. По возможности выбирайте добавки с пометкой «буферизованный», «пролонгированного действия» или «медленного высвобождения», поскольку они постепенно высвобождают витамин С, обеспечивая более длительный эффект и уменьшая раздражение желудка. Однако уровень витамина С, всасываемого в кровоток, существенно не отличается от уровня в обычных таблетках витамина С немедленного высвобождения.
2) Леденцы
Эти витамины выпускаются в дозировках от 25 до 500 миллиграммов и подходят для тех, кто не любит глотать таблетки. Однако всегда следует помнить, что частое рассасывание таблеток витамина С может выделять кислоту, которая истончает зубную эмаль и приводит к эрозии зубов.
3) Жевательные таблетки
Обычно содержащий 30 миллиграммов сахара, этот продукт подходит для детей благодаря своему сладкому и привлекательному вкусу. Однако следует помнить, что высокое содержание сахара может привести к кариесу при регулярном употреблении.
4) Шипучие таблетки
Обычно он выпускается в дозировках 500 и 1000 миллиграммов. Правильный способ приема — растворить его в воде до прекращения шипения, так как образующиеся после приема пузырьки газа могут вызвать вздутие живота. Этот тип витамина С подходит тем, кто не может глотать большие таблетки. Преимуществом является то, что он идеально подходит для пожилых людей с проблемами усвоения.
5) Капсульная форма
Он выпускается в форме твердых и мягких капсул, каждая из которых содержит 500 миллиграммов. Преимущество заключается в том, что его легче глотать, чем таблетки витамина С.
6) Раствор для инъекций.
Дозировка составляет 500 миллиграммов. Это лучшая форма витамина С для профилактики простуды, но перед инъекцией следует проконсультироваться с врачом. Преимущество заключается в том, что она действует быстро, и организм может немедленно использовать витамин С для восстановления и регенерации, поскольку ему не нужно проходить через пищеварение в желудке.
Что вам следует знать о приеме витамина С.
- Витамин С имеет точку насыщения для усвоения. Усвоение витамина С зависит от количества потребленного вещества. Если вы потребляете больше, чем эта точка насыщения, организм не может усвоить больше. Поэтому лучше принимать витамин С небольшими дозами (менее 1 грамма) несколько раз, чем принимать большую дозу за один раз. Например, исследования показывают, что организм усваивает только около 50% от дозы витамина С в 1000–1500 мг.
Чтобы получить максимальную пользу от приема витамина С.
- Принимайте его во время завтрака и ужина, так как витамин С выводится из организма в течение 2-3 часов. Поэтому поддержание высокого уровня витамина С в крови важно для здоровья.
- Для облегчения симптомов простуды принимайте 1000 миллиграммов витамина С два раза в день. Это может помочь снизить уровень гистамина — вещества, вызывающего слезотечение и насморк, — до 40 процентов.
- Людям с диабетом следует принимать 1000 миллиграммов витамина С ежедневно, поскольку витамин С помогает уменьшить количество свободных радикалов и воспаление в кровеносных сосудах, а также помогает предотвратить различные осложнения, такие как болезни сердца и почечная недостаточность.
- Для повышения эффективности витамина С принимайте его вместе с кальцием, магнием и биофлавоноидами.
- Признаками передозировки витамина С является диарея, которая может возникнуть у людей, потребляющих очень высокие дозы витамина С, например, 8000 миллиграммов и более. Однако это происходит не у всех, поскольку организм каждого человека индивидуален; некоторые люди могут усваивать несколько граммов витамина С в день.
Приём витамина С для красивой кожи против приёма витамина С для повышения иммунитета.
Для красивой кожи, интенсивной выработки коллагена и сияющего цвета лица обычно необходимо потреблять 1000 миллиграммов витамина С или больше в день. Этого количества больше, чем требуется для профилактики простуды. Также важно получать витамин С из натуральных источников. Если вы рассматриваете возможность приема высоких доз витамина С, лучше всего проконсультироваться с дерматологом или специалистом по антивозрастной медицине, чтобы получить рекомендации по подходящей дозировке для вашего организма и достижения лучших результатов.
