Диабет не только ухудшает качество жизни, но и может прогрессировать в более тяжелых случаях, если его не контролировать должным образом. Поэтому профилактика диабета имеет решающее значение, особенно в семьях. Если все понимают проблему, обеспечивают надлежащий уход и совместно вносят изменения в образ жизни, это может помочь всем избежать диабета.
Поскольку члены семьи имеют разный возраст, стратегии профилактики диабета различаются для каждой возрастной группы из-за разного уровня осведомленности и факторов риска, связанных с образом жизни. Эти стратегии можно разделить на четыре возрастные группы:
1) Детский возраст и до начальной школы.
- Родители должны быть хорошим примером для своих детей, следя за тем, чтобы они питались сбалансированно, включая все пять групп продуктов в соответствующих количествах.
- Остерегайтесь сахара, крахмала и жиров.
- Особое внимание уделяйте тому, чтобы давать ребенку обычную воду и несладкое молоко вместо сладких напитков и газировки.
- Приучите своих детей регулярно заниматься спортом. Занимайтесь спортом вместе с детьми после школы.
- Детям старше 10 лет, страдающим ожирением, следует проверить уровень сахара в крови и поставить диагноз «диабет».
2) Подростки
- Прививайте правильные пищевые привычки, отдавая предпочтение белкам, овощам и фруктам и сокращая потребление углеводов, сахара и жиров.
- Будьте осторожны и не превышайте рекомендуемый вес.
- Уделяйте особое внимание регулярным физическим упражнениям и поддерживайте своего ребенка в любом виде спорта, который его интересует.
- Если ваш ребенок зависим от игр, социальных сетей или любит полежать и посмотреть телевизор, вам нужно помочь ему выбрать подходящие занятия и научиться проводить время с пользой.
3) Трудоспособный возраст
- Следите за своим питанием и поддерживайте здоровый вес.
- Следите за ежедневным потреблением углеводов и сахара.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями; стремитесь заниматься 5 дней в неделю, не менее 30 минут каждый раз.
- Регулярно проходите медицинские осмотры и обследования на диабет.
- Если вы хотите иметь детей, вам следует тщательно проконсультироваться со специалистом, поскольку у женщин есть вероятность развития гестационного диабета. Кроме того, у женщин, перенесших гестационный диабет, повышен риск развития диабета в будущем, что требует более тщательного наблюдения, чем в общей популяции.
- Если в вашей семье были случаи диабета, вероятность развития этого заболевания у вас увеличивается на 50%.
- С возрастом риск развития диабета возрастает из-за возрастного снижения физического состояния.
4) Старость
- Следите за потреблением углеводов и сахара. Строго контролируйте ежедневное потребление сахара.
- Уделяйте особое внимание употреблению фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови и холестерина.
- Регулярно занимайтесь спортом, уделяя особое внимание видам спорта, способствующим наращиванию мышечной массы, таким как тяжелая атлетика или йога.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Проходите ежегодное обследование на диабет.
- Если у вас диабет, вы должны следить за своим здоровьем и принимать лекарства строго в соответствии с предписаниями врача.
Простые методы профилактики диабета.
- Употребляйте не более 6 чайных ложек или 24 граммов сахара в день.
- Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как гуава, папайя, апельсины, незрелые манго, помело и зеленые яблоки.
- Сократите или полностью исключите из рациона чай, кофе, газированные напитки и сладости; употребляйте их раз в неделю.
- Выбирайте нерафинированные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как бурый рис и сушеные бобы.
- Перед покупкой и употреблением продукта внимательно изучите этикетку, чтобы определить точное содержание сахара.
- Чистка зубов или полоскание рта сразу после еды могут помочь уменьшить тягу к сладкому после приема пищи.
- Приучите себя к физическим упражнениям в любом возрасте.
- Внимательно следите за любыми отклонениями в состоянии своего организма и регулярно проходите обследования на диабет.
В Всемирный день борьбы с диабетом 2020 года, который приходится на 14 ноября, доктор Рунгтип Дансирикул, эндокринолог и специалист по метаболическим заболеваниям из Бангкокской больницы, хотел бы напомнить всем семьям : «Мы призываем все семьи, в которых есть больной диабетом, оказывать поддержку и тщательно контролировать диету больного. Необходимо сократить потребление сахара и углеводов и сопротивляться желанию есть нездоровую пищу, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Для членов семьи, у которых еще не диагностирован диабет, крайне важны поддержка и командная работа. Следите за потреблением сахара и поощряйте друг друга к физическим упражнениям. Самое главное, регулярно проходите обследования на диабет в соответствующем возрасте или по рекомендации специалиста».
