Здоровое тело, плоская грудь, отсутствие лишнего жира, подтянутые мышцы и рельефный пресс — мечта многих. Однако различные факторы образа жизни часто мешают достижению этих целей. Секрет хорошего здоровья и путь к подтянутой и стройной фигуре начинаются с нас самих.
Сбросьте вес правильно
Здоровое телосложение – это тело с хорошо развитыми мышцами и сияющим цветом лица. В идеале, процент жира в организме у мужчин должен быть не выше 28%, а у женщин – не выше 30%. Нездоровыми считаются те, кто худеет путем голодания, поскольку длительное голодание негативно влияет на метаболизм. Снижение веса в первую очередь связано с потерей жира; эффективное похудение должно сочетаться с физическими упражнениями, которые не должны быть чрезмерными.
Борьба с избыточным жиром.
Начните с правильных пищевых привычек. Простые принципы, такие как сокращение количества углеводов на ужин, могут значительно помочь. Это связано с тем, что уменьшается количество углеводов, которые преобразуются в жир в организме. Сокращение количества углеводов на ужин — это простой метод. В настоящее время почти вся пища, которую мы едим, содержит углеводы. Если вы сократите количество углеводов в одном приеме пищи, а именно на ужине, который обычно является самым обильным приемом пищи, потребление углеводов вашим организмом уменьшится примерно на 30%.
Накачать пресс с шестью кубиками вполне возможно.
Ключ к созданию рельефного пресса заключается в том, что 80% процесса состоит в сжигании жира, а оставшиеся 20% — в укреплении мышц живота. Тем, кто хочет иметь пресс, необходимо сочетать силовые тренировки и кардио. Новичкам, желающим получить пресс, рекомендуется сосредоточиться на груди, верхней части спины, пояснице и бедрах — прорабатывая крупные группы мышц до тех пор, пока они не станут подтянутыми и упругими. Затем переходите к кардио. Во время кардио-фазы сосредоточьтесь на подъемах туловища и скручиваниях. Всего две недели таких упражнений начнут тонизировать и укреплять ваши мышцы. Примерно через месяц ваш пресс станет значительно более заметным. Кардио также можно выполнять с помощью езды на велосипеде, плавания и бега, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать метаболизм.
Спортивная медицина и здоровье
Спортивная медицина — это концепция, которая помогает людям с различными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или диабет, советовать, как заниматься спортом для повышения уровня инсулина (гормона, контролирующего диабет) в организме. Спортивная медицина рекомендует пожилым людям включать в тренировочный процесс силовые тренировки, поскольку они стимулируют выработку гормонов, повышают уровень инсулина, укрепляют тело и увеличивают мышечную массу. Пожилым людям или людям с уже имеющимися заболеваниями рекомендуется 30 минут физических упражнений в день, а некоторые виды упражнений следует избегать, особенно тем, у кого есть такие заболевания, как грыжа межпозвоночного диска или компрессия спинномозговых нервов.
Важность витаминов и минералов.
Крайне важно знать, чего именно не хватает вашему организму, в частности, каких витаминов, и восполнять эти дефициты. Например, если вы одновременно пытаетесь похудеть и занимаетесь спортом, цель состоит в уменьшении количества жира в организме. Вам следует принимать витамины, улучшающие метаболизм сахара, такие как витамины B2, B3 и B12. Если вы обнаружили у себя избыток жира, следует выбирать витамины, способствующие его сжиганию; L-карнитин — хороший вариант. Диабетикам рекомендуется принимать хром, поскольку он помогает нормализовать метаболизм сахара. Дефицит хрома может нарушить метаболизм сахара, приводя к повышению уровня сахара в крови и препятствуя улучшению состояния при диабете. Людям, которые не придерживаются сбалансированной диеты, необходимо принимать витаминные добавки.
