Гольф — один из самых популярных видов спорта, в который играют и в котором соревнуются люди всех возрастов, как профессионалы, так и любители. Хотя гольф может показаться спортом, не предполагающим физического контакта, как другие виды спорта, осанка и техника гольфистов могут быть существенным фактором, приводящим к травмам, которые нельзя игнорировать. Большинство травм в гольфе (80%) происходят из-за перенапряжения, а оставшиеся 20% — из-за несчастных случаев или внезапных травм.
Части тела, подверженные риску травм при игре в гольф.
Исследования и сбор данных показали, что травмы, получаемые гольфистами, различаются в зависимости от пола, возраста, уровня мастерства или частоты игры в гольф.
- Травмы спины , особенно поясницы, составляют 30% всех травм в гольфе и наиболее распространены среди гольфистов-любителей. Травмы могут варьироваться от мышечной боли из-за перенапряжения и воспаления мышц вследствие разрывов при неправильном вращении до грыжи или воспаления суставов или межпозвоночных дисков. Даже переломы позвоночника из-за дегенеративных изменений возможны у гольфистов старшего возраста. Также сообщается о травмах шейных мышц и костей, особенно у профессиональных гольфистов.
- Локоть и запястье: В области локтя часто встречается воспаление сухожилий, прикрепляющихся к костному выступу на внутренней стороне локтя, известное как «локоть гольфиста». Чаще всего это наблюдается в правом локте у правшей-гольфистов или из-за чрезмерного или частого использования мышц во время длительных замахов, что приводит к растяжению, хронической боли, воспалению или разрывам сухожилий.
У гольфистов с неустойчивым свингом, сильными ударами о землю или чрезмерными тренировками могут возникнуть травмы или воспаление сухожилий, прикрепляющихся к костному выступу на внешней стороне локтя. Это происходит при вращении локтя или резком подъеме запястья вверх. Чаще всего боль поражает левый локоть у правшей или гольфистов-любителей из-за напряжения во время свинга, недостаточной разминки и растяжки перед тренировкой или игрой, а также при выполнении удара слева в теннисе. Эта травма называется «теннисный локоть».
Что касается запястья, травмы внутренних сухожилий запястья могут произойти из-за удара, сгибания запястья, слишком слабого или слишком сильного захвата клюшки для гольфа, приложения чрезмерной силы во время удара или скручивания запястья во время удара, что приводит к воспалению и разрыву внутренних сухожилий запястья. - Во время махового движения плеча происходит повторяющееся движение вверх и вниз в плечевом суставе. Это вызывает трение о кость, что приводит к воспалению или разрыву сухожилий плеча. Кроме того, люди с вывихами плеча в анамнезе, с ослабленными плечевыми суставами или пожилые люди с возрастной дегенерацией сухожилий плеча могут подвергаться повышенному риску травм.
- Коленный сустав, на который влияет техника удара, вращается во время игры. Неправильный выбор момента удара может привести к несчастным случаям или падениям, особенно у правшей, которые несут большую нагрузку на левое колено. Кроме того, неровные поверхности, препятствия и холмы на поле для гольфа, а также длительная ходьба или стояние могут способствовать возникновению болей в ногах и коленях, особенно у гольфистов с избыточным весом. С возрастом эти факторы могут увеличить риск травм колена, включая дегенерацию или разрыв связок, хряща или мениска.
- Травмы голеностопного сустава, такие как неправильное положение стопы или вывих и растяжение лодыжки во время удара в гольфе, могут произойти из-за повреждений связок голеностопного сустава или ахиллова сухожилия. Кроме того, на поле для гольфа также могут случаться несчастные случаи из-за падений и поскальзываний.
Как уже упоминалось, причинами травм в гольфе, затрагивающих различные части тела, могут быть неправильная техника удара, включающая использование множества частей тела и мышц; неправильный удар о землю; попытка ударить по мячу слишком сильно или слишком быстро; и недостаточная разминка. Все это существенные факторы, способствующие возникновению травм, начиная от незначительных болей и заканчивая повторяющимся использованием пораженной области, что в конечном итоге приводит к хроническим повреждениям.
Среди гольфистов-любителей травмы часто вызваны неправильной техникой удара, неправильным скручиванием или вращением туловища, слишком сильным или слишком быстрым ударом по мячу, а также чрезмерной нагрузкой на мышцы рук из-за слабости и дисбаланса мышц спины и корпуса.
У профессиональных спортсменов, даже при правильной и стабильной технике удара, как уже упоминалось выше, 80% травм являются результатом перенапряжения. Профессиональные гольфисты тренируются перед многочисленными турнирами, подвергая свои тела непрерывным и длительным нагрузкам, что может привести к травмам. Оставшиеся 20% — это острые травмы, часто вызванные несчастными случаями на поле для гольфа, такими как попадание в раф или густую траву, удар о пни или корни деревьев, неправильная техника удара или зарывание в землю. Все это может привести к внезапным травмам. Также распространены падения или застревания при ходьбе между лунками.
При каких видах боли необходимо обратиться к врачу?
При незначительных травмах можно сначала попробовать самолечение. Приложите холодный компресс к болезненному или растянутому участку, отдохните от игры в гольф некоторое время, пока травма не заживет, а также можно принимать противовоспалительные препараты. Однако, если отдых не улучшает состояние или если боль усиливается, например, боль в спине, иррадиирующая в ногу, онемение, слабость в ноге, хроническая боль в локте, сохраняющаяся в течение нескольких месяцев, боль в плече, невозможность поднять руку, слабость в руке, боль и отек в колене или падение с вывихом колена, это могут быть признаки того, что вам следует обратиться к специалисту по спортивной медицине.
Лечение травм, полученных во время игры в гольф.
На начальном этапе врач определит основную причину травмы. При воспалении мышц рекомендуется покой и ограничение нагрузки на пораженную мышцу для предотвращения дальнейших повреждений, а также прикладывание холодного компресса. Если боль усиливается, для ее облегчения могут потребоваться методы физиотерапии, такие как ультразвук, лазерная терапия или ударно-волновая терапия.
Если вы испытываете боль из-за разрыва связок, сустава, кости или грыжи межпозвоночного диска, ваш врач проведет физический осмотр и может назначить МРТ для оценки степени повреждения. В тяжелых случаях могут быть рассмотрены локальные противовоспалительные инъекции или прием лекарственных препаратов внутрь, а также физиотерапия. Если симптомы не улучшаются и значительно ухудшают качество жизни или приводят к серьезным травмам, в качестве дальнейшего варианта лечения может быть рассмотрена операция.
Предотвращение травм в гольфе.
При получении травмы прекратите игру, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и назначения лечения, а перед возвращением к игре дайте травме зажить, улучшите гибкость и укрепите мышцы. Гольфистам следует сосредоточиться на укреплении отдельных групп мышц и суставов спины, локтей, запястий, плеч, коленей, бедер и лодыжек, чтобы быть готовыми к игре. Чем сильнее и сбалансированнее ваши мышцы, тем больше вероятность избежать травм. Начните с упражнений для укрепления мышц кора, таких как планка, которые укрепляют мышцы живота и спины, улучшают выравнивание позвоночника и уменьшают боль в спине, не вызывая напряжения в мышцах спины.
Перед каждым раундом гольфа обязательно делайте разминку, чтобы стимулировать сердцебиение и улучшить кровообращение. Разогрейте свой удар, чтобы задействовать различные группы мышц. Растяните тело, чтобы подготовить мышцы к работе, что поможет снизить риск травм. В жарком климате Таиланда вы будете сильно потеть, поэтому не допускайте обезвоживания во время игры. Пейте достаточно воды, делая небольшие глотки на протяжении всей игры. Кроме того, придерживайтесь сбалансированного питания, включающего все пять групп продуктов, и достаточно отдыхайте. Адекватный отдых помогает снизить риск заболеваний и травм. После игры сделайте заминку и растяните мышцы, чтобы расслабить их после долгого дня игры.
Кроме того, правильный выбор оборудования также может помочь снизить риск травм. Клюшки для гольфа выпускаются в широком диапазоне веса и жесткости. Традиционно большинство клюшек для гольфа имели стальные стержни, но сейчас используются и другие материалы, такие как графит, который легче. Если игрок выбирает оборудование, не подходящее для его стиля игры и техники, например, слишком тяжелую клюшку, это может привести к травмам мышц, суставов и сухожилий.
Гольфисты могут проверить свою физическую форму и силу мышц, чтобы предотвратить травмы, пройдя фитнес-тест. Программа «Fit for Play» оценивает вашу готовность перед занятиями спортом или тренировками, определяет силу мышц и готовность, а также описывает, что делать, если вы недостаточно подготовлены. Эта программа подходит для обычных людей, пожилых людей и гольфистов-любителей. Другая программа, «Fit for Performance», разработана для спортсменов, которым необходим подробный анализ для максимального раскрытия своего потенциала во время соревнований. Изучив эти методы и следуя рекомендациям, вы сможете не только снизить факторы риска травм в гольфе, но и получать больше удовольствия от игры.
