С возрастом вероятность падений возрастает. Люди старше 65 лет чаще падают, причем падения бывают более серьезными и опасными, чем другие возрастные группы, из-за снижения костной массы, повышенного риска переломов и трещин. Поэтому оценка собственного риска, подготовка к падениям и выполнение восстановительных упражнений имеют решающее значение для снижения тяжести травм.
Оцените риск отказа.
Первоначальную оценку риска падений у пожилых людей можно провести с помощью следующих методов:
- Чем старше человек, тем выше риск.
- Падали ли вы или получали травмы в течение последних 6 месяцев? Если вы падали, есть вероятность, что вы можете упасть снова.
- Вы чувствуете слабость в руках и ногах? Возможно, это связано с тем, что вы не можете ухватиться за что-либо или удержаться на ногах.
- У вас проблемы с контролем мочевого пузыря? Потому что частые походы в туалет могут привести к падению.
- У вас есть проблемы со зрением или пространственным восприятием? Это может привести к тому, что вы споткнетесь, упадете или упадете с лестницы.
- Боитесь ли вы упасть? Из-за этого вы не решаетесь заниматься спортом или выполнять повседневные дела, что приводит к слабости мышц.
- Есть ли у вас какие-либо хронические заболевания? Например, высокое кровяное давление может вызывать головокружение и падения. Диабет может вызывать язвы на стопах, что приводит к замедлению или затруднению ходьбы, увеличивает риск падений и т. д.
Потренируйтесь падать и вставать, пока не привыкнете.
Не следует упускать из виду необходимость регулярной тренировки пожилых людей по навыкам падения и вставания. Регулярные тренировки могут помочь снизить тяжесть травм, полученных в результате непредвиденных обстоятельств, и позволить им самостоятельно справляться с незначительными повреждениями. Однако, если травма признана серьезной, например, перелом кости, они должны уметь обратиться за помощью или позвонить близкому человеку.
Потренируйтесь падать.
Для осенних тренировок предоставьте пожилому человеку коврик для упражнений, способный выдержать весь его вес, чтобы он мог заниматься.
Упал вперёд.
- Встаньте лицом к коврику, присядьте и наклонитесь вперед, пока оба колена не коснутся земли. Вытяните обе руки вперед, чтобы поддерживать свой вес. Обе ноги должны быть слегка приподняты над землей. Будьте осторожны, чтобы не удариться головой или лицом.
Упал набок.
- Встаньте так, чтобы ваша доминирующая сторона была обращена к коврику. Наклонитесь вперед так, чтобы боковая часть колена и бедра на доминирующей стороне коснулась пола раньше, чем ваше туловище. Положите обе руки на коврик, используя руки для опоры. Как только вы сможете это сделать, повторите упражнение на другой стороне.
Упал назад.
- Встаньте спиной к сиденью. При наклоне набок ваши колени и бедра приземлятся на сиденье. Используйте руки для опоры, прежде чем туловище коснется земли.
- Положите обе руки ладонями вниз вдоль тела, отведите руки назад, согните локти и используйте руки для опоры, затем опустите тело на пол в положение с опущенной головой и подтянутой шеей.
Потренируйтесь стоять.
Для тренировки подъема предоставьте пожилому человеку гимнастический коврик, способный выдержать весь его вес. Однако крайне важно помнить, что после падения необходимо оценить наличие серьезных травм или проблем с суставами. Если нет головной боли или боли в шее, и человек может двигать руками и ногами без признаков слабости, то он может медленно встать. Но если он испытывает сильную боль в любом месте или чувствует слабость в руках или ногах, не следует заставлять себя; необходимо немедленно обратиться за помощью.
Способ тренировки вставания следующий:
1) Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх.
2) Чтобы встать на определённую сторону, вытяните руки и поверните ноги и туловище в эту сторону.
Например, чтобы встать с правой стороны, вытяните правую руку, затем медленно поверните тело вправо. Используйте правый локоть, чтобы оттолкнуться от земли и поднять туловище, опираясь на левую руку. Постепенно поднимитесь, используя силу правого плеча, не задействуя травмированную кисть или запястье.
3) Встав, понаблюдайте за собой на предмет головокружения. Если вы чувствуете сильное головокружение и не можете встать, лягте и подождите помощи. Но если вы можете встать, доползите до опоры, чтобы сохранить равновесие.
4) Если ваше тело устойчиво, медленно встаньте. Если ваше тело неустойчиво, подползите к опоре, которая поможет вам встать, например, к стулу без колесиков или столу, который может выдержать ваш вес, а затем медленно встаньте.
К факторам, способствующим падениям, относятся физическое истощение, снижение подвижности, привычка носить вещи обеими руками во время разговора с другом, неровные поверхности в доме и беспорядок в местах частого передвижения. Поэтому важно обустроить дом таким образом, чтобы он был пригоден для пожилых людей , а в случае падения пожилого человека рекомендуется как можно скорее отвезти его к специалисту для обследования и проверки на наличие травм.
Кроме того, рекомендуется регулярно наблюдать за движениями пожилых членов семьи на предмет любых отклонений или изменений в их обычном поведении. Некоторые пожилые люди могут упасть, не сообщив об этом своим детям или внукам, опасаясь стать обузой. Каждое падение у пожилых людей сопряжено с риском переломов бедра, костей или внутримозговых кровоизлияний из-за травм головы, которые остаются незамеченными членами семьи. Помимо этого, поощрение регулярных физических упражнений у пожилых людей поможет повысить гибкость мышц и улучшить равновесие.
6 важных способов предотвратить падения у пожилых людей
- Вспомогательные средства для ходьбы для людей с неустойчивой походкой, такие как трости, зонты, поручни и т. д.
- Чтобы снизить риск падения, носите свободную одежду и удобную нескользящую обувь.
- Пожалуйста, уберите все препятствия, которые могут загромождать пешеходную дорожку.
- Будьте осторожны, чтобы не удариться бедрами и головой.
- Наблюдайте за каждым движением пожилых людей.
- Тренируйтесь падать, тренируйтесь вставать.
