Для тех, кто любит заниматься спортом на открытом воздухе, правильная подготовка имеет решающее значение для предотвращения риска заражения COVID-19 и снижения распространения вируса, обеспечивая комфортные и полезные для здоровья тренировки.
Вот 8 советов по занятиям спортом на открытом воздухе, которые помогут вам оставаться в безопасности от COVID-19:
1) Избегайте людных мест и соблюдайте безопасную дистанцию не менее 2 метров, так как капли, выделяемые при кашле или чихании, могут распространяться дальше обычного из-за скорости бега и ветра.
2) Воздержитесь от собраний в группы для разговоров или занятий спортом , а также не плюйте и не сморкайтесь на землю.
3) При повышении температуры, кашле или плохом самочувствии следует отдохнуть и воздержаться от физических упражнений на открытом воздухе.
4) Во время поездок на тренировки надевайте тканевую или медицинскую маску.
5) Во время тренировок регулярно оценивайте свое состояние, выбирайте подходящие виды упражнений и маски, а также избегайте чрезмерных нагрузок.
6) При занятиях спортом в малолюдных местах не рекомендуется носить маску , особенно тем, кто не занимается спортом регулярно, пожилым людям или людям с хроническими заболеваниями.
7) Вместо маски можно использовать повязку, закрывающую рот и нос. Это облегчает дыхание и может несколько уменьшить расстояние передачи капель при кашле или чихании. Однако ее защитная эффективность не сравнима с эффективностью медицинской маски , а постоянное ношение может вызывать ощущение жара и дискомфорт.
8) Всегда соблюдайте правила гигиены. Часто мойте руки и избегайте прикосновений к лицу.
Пандемия COVID-19 заставила всех адаптироваться и принять новый образ жизни. Важно помнить о необходимости регулярно оценивать состояние своего здоровья, чтобы убедиться в возможности эффективно вернуться к физическим упражнениям и оставаться здоровым. Физические упражнения укрепляют иммунитет, способствуют долгосрочному благополучию и снижают уровень стресса.
